Ai gânduri repetitive? Ființele umane sunt predispuse să aibă gânduri repetitive și acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește evenimentele sau situațiile care provoacă anxietate.
Cu toate acestea, aceste gânduri pot deveni atât de repetitive încât să interfereze cu capacitatea noastră de a finaliza anumite sarcini. Acest lucru, la rândul său, ne provoacă mai multă anxietate, ceea ce interferează și mai mult cu capacitatea noastră de a performa la un nivel optim. Devine un cerc vicios care poate fi dificil de întrerupt. Din fericire, ființele umane au un mare control asupra gândurilor lor și aceste gânduri repetitive pot fi reduse printr-o tehnică care se numește oprire.
Ideea de bază din spatele opririi este că, dacă gândurile care provoacă anxietate sunt asociate cu relaxarea, repetitivitatea lor poate fi redusă, ceea ce duce la reducerea anxietății.
Cu alte cuvinte, dacă gândurile care vă fac nervoși devin asociate cu relaxarea, acestea pot fi reduse.
În timp ce, inițial, este posibil să aveți un gând repetitiv care interferează cu gândurile dvs. zilnice de 600 de ori pe zi, folosind această tehnică puteți ajuta, de obicei, să reduceți acest număr la jumătate. Aceasta înseamnă că puteți reduce aceste gânduri recurente la doar cinci ori pe zi în decurs de șapte zile. Metoda prin care se realizează oprirea gândurilor este destul de simplă. 
1. Atunci când vă confruntați cu un gând recurent care provoacă anxietate, ar trebui mai întâi să spuneți „Stop”. Acest lucru vă introduce ideea de a nu mai avea aceste gânduri. Puteți să o spuneți cu voce tare sau pentru dumneavoastră, dar acesta este un prim pas necesar.
2. Negați gândul pe care îl aveți în mod recurent. „Nu voi . . . .” sau „Nu pot . . . .” este modul în care începe de obicei această afirmație. Creierul nu prea recunoaște negativele; de exemplu, dacă vă cer să nu vă gândiți la un elefant roz, care este primul lucru la care vă gândiți?
3. Faceți o autoafirmație pozitivă despre un sentiment care să vă insufle încredere. „Voi . . . .” sau „Pot . . . .” este modul în care începe de obicei această afirmație. Așadar, schimbați o afirmație negativă în una pozitivă, de exemplu, schimbați „nu mă pot simți bine” în „cum pot să mă simt bine?”.
4. Pentru a distila și mai mult gândurile, faceți o respirație purificatoare și relaxantă. Este important să rețineți că oprirea gândurilor va funcționa cel mai bine dacă ați stăpânit tehnicile de respirație relaxantă – acest lucru este esențial pentru a asocia gândul provocator de anxietate cu relaxarea.
5. Pentru a obține beneficii maxime de pe urma acestei tehnici în cea mai scurtă perioadă de timp posibilă, ar trebui să faceți pașii de la unu la patru de fiecare dată când aveți gândul recurent. Dacă nu faceți acest lucru, este posibil ca oprirea gândurilor să nu fie eficientă.
Încorporând această tehnică în rutina dvs. zilnică, frecvența gândurilor recurente ar trebui să se reducă. Din nou, practica face perfecțiunea. Totuși, în acest caz, este important să folosiți această tehnică de fiecare dată când aveți un gând intruziv de care ați dori să scăpați. Dacă nu faceți acest lucru, eficiența tehnicii va fi redusă. La început, va fi nevoie de efort, dar după doar o perioadă scurtă de timp va deveni o a doua natură să vă schimbați gândurile de la cele negative la cele pozitive.
.