Să fii clasificat ca fiind apt din punct de vedere fizic are o valoare atât socială, cât și personală pentru oameni. Acesta este motivul pentru care industria de fitness este una dintre cele mai mari din lume și este evaluată la aproximativ 100 de miliarde de dolari. Având legături cu sănătatea și bunăstarea, a fi în formă fizică a devenit o aspirație uriașă pentru oameni. Cu toții am auzit și am făcut ochii mari la #fitspo.
Ca orice lucru, există atât efecte pozitive, cât și negative care vin mână în mână cu cultura fitness-ului. Cele pozitive ne sunt băgate în cap. Beneficiile exercițiilor fizice sunt documentate pe scară largă, cu un corp de cercetare de neegalat în spatele lor. Există o listă copleșitoare. Reducerea riscului de diabet, boli cardiovasculare, demență, dureri articulare și cancere, pentru început. Ca să nu mai vorbim de impactul pozitiv asupra sănătății mentale și a somnului. Este destul de incontestabil.
Este evident, dar este important să stabilim scena înainte de a menționa că, printre toate impacturile pozitive ale industriei de fitness și efectele sale strălucitoare asupra sănătății și stilului de viață al oamenilor, există buzunare problematice.
Cultura fitness-ului poate să motiveze, să fie recompensatoare și să aducă încredere. Dar nu toată lumea se simte așa tot timpul. Cultura fitness-ului poate fi, de asemenea, foarte intimidantă. Măsurarea progresului în raport cu alții și nu cu noi înșine. Văzând exercițiile fizice ca pe o pedeapsă mai degrabă decât ca pe o recompensă. Bazarea succesului doar pe numărul de calorii arse sau pe cantitatea de transpirație de pe fruntea noastră. Aceste abordări normalizate ale exercițiilor fizice pot hrăni comparații nesănătoase, sentimente de nesiguranță, inadecvare și vinovăție. La capătul extrem, normalizează relațiile disfuncționale cu exercițiile fizice și cu mâncarea.
Modelele de fitness pot veni și pleca. Dar ceea ce este consecvent este o noțiune de idealuri de fitness orientate spre aparențe. Suntem în formă doar dacă arătăm într-un anumit fel, nu-i așa? La un moment dat, totul era despre #thighgap, dar acum este #bootygains. Ne amăgim pe noi înșine crezând că am făcut progrese în societate pentru că acum susținem #strongnotskinny. Când, de fapt, noțiunea este aceeași. Reducerea fitness-ului și a exercițiilor fizice doar la aspectul estetic și ignorarea individului. Și, deși femeile simt această presiune în mod disproporționat, și bărbații o pot simți. Devine totul despre #gains.
Tindem să definim fitness-ul cu o privire globală și să îl reducem la ceea ce arătăm. Și, deși compoziția corporală intră în discuție, este doar o parte din ceea ce implică fitness-ul și are mai mult de-a face cu ratele interne decât cu mărimea hainelor de care avem nevoie.
Atunci, ce este cu adevărat fitness-ul? Ce înseamnă să fii în formă? Cum putem găsi o definiție și o valoare care să ni se potrivească, să ne încurajeze să ne implicăm și să joace rolul perfect în stilul nostru de viață?
Diferitele tipuri de fitness
Un bun punct de plecare este să recunoaștem că, atunci când vorbim despre fitness, ne referim adesea la condiția fizică. Dar există și alte tipuri. Fitness-ul legat de abilități, fitness-ul nutrițional, fitness-ul mental și emoțional. Un bun memento că bunăstarea noastră nu este alcătuită doar din capacitatea corpului nostru de a face ghemuiri.
În ceea ce privește fitnessul fizic, capacitățile noastre pot fi încadrate în patru categorii. Capacitatea cardiovasculară, forța musculară, rezistența musculară și flexibilitatea/mobilitatea. (Compoziția corporală poate fi văzută, de asemenea, ca o componentă a aptitudinii fizice, dar nu este legată de un anumit exercițiu și descrie raportul dintre grăsimea corporală/bonus/apă/musculare). În ceea ce privește condiția fizică, puteți excela la un tip și vă puteți lupta cu celălalt. Un alt memento pentru a ne ajuta să ne lărgim puțin perspectiva. Oamenii pot avea niveluri diferite de fitness în diferite categorii.
Capacitatea cardiovasculară este capacitatea corpului nostru de a face față oxigenului. În special, eficiența cu care plămânii și inima noastră pot să-l preia, să-l transporte și să-l folosească pentru a ne alimenta mișcările. Activitățile care ne testează și ne dezvoltă aptitudinea cardiovasculară, sau cardio, așa cum ne place să o prescurtăm, sunt lucruri precum alergarea, înotul, ciclismul și majoritatea sporturilor.
De multe ori, când oamenii se gândesc la mușchii lor, se gândesc exclusiv la forță. Dar aceasta nu este singurul tip de fitness muscular. Forța musculară se referă la cantitatea de forță pe care o poate exercita un mușchi. Aceasta necesită un anumit tip de fibre musculare. Pe măsură ce forța noastră crește, cantitatea acestor tipuri de fibre crește, iar masa noastră musculară va crește odată cu ea. Forța ne permite să ridicăm greutăți.
Anduranța musculară, este un alt tip de fitness muscular. Ea se referă la cantitatea de timp în care mușchii noștri pot lucra fără să obosească. Forța aici este mai puțin relevantă și se referă mai mult la solicitarea prelungită cu care mușchii noștri pot face față. Rezistența musculară necesită un tip diferit de fibre musculare. Pe măsură ce rezistența dumneavoastră crește, vor crește și aceste fibre, dar este mai puțin probabil ca acestea să provoace o creștere uriașă a masei musculare, așa cum ar putea face fibrele de forță. Rezistența ne permite să rezistăm mai mult timp.
În viața reală, aveți nevoie atât de forță musculară, cât și de rezistență musculară. Tipul de exercițiu pe care îl faceți va determina ce tip de fitness testați mai mult.
Flexibilitatea și mobilitatea sunt elemente extrem de subestimate ale fitness-ului. Ele sunt neglijate foarte mult. Dar fără ele, am fi în imposibilitatea de a face toate mișcările corpului nostru. Flexibilitatea este capacitatea mușchilor noștri de a se prelungi. Mobilitatea este intervalul nostru de mișcare în cadrul unei articulații. Menținerea unor niveluri bune ale acestora este parte integrantă pentru a ne menține activi și fără accidentări.
În realitate, exercițiile fizice nu îmbunătățesc exclusiv un element al condiției fizice. Activitățile, exercițiile și antrenamentele vor testa probabil mai mult de un tip de fitness la un moment dat. O sesiune de yoga vă va testa probabil rezistența musculară, un pic de forță și flexibilitatea. O clasă HIIT vă va testa probabil capacitatea cardiovasculară, forța și rezistența. O sesiune de haltere vă va testa probabil forța și rezistența musculară.
Scopul acestui lucru nu este să ne lăsăm copleșiți de toate lucrurile pe care trebuie să le luăm în considerare în ceea ce privește condiția fizică. Nu trebuie să avem o listă de verificare pe care să o bifăm pentru a ne asigura că ne ocupăm de fiecare element în mod egal și frecvent. Este vorba doar de a înțelege viziunea reductivă pe care am dezvoltat-o despre cum arată fitness-ul. Fitness-ul înseamnă mai mult decât cât timp petrecem la presa de la bancă.
Definirea nivelului de fitness
La ce punct putem spune că suntem în formă? Ca în cazul majorității lucrurilor, răspunsul la întrebări complexe ca aceasta este, de obicei, același. Depinde de individ. Măsurătorile cantitative ale fitness-ului vor fi diferite între bărbați și femei. Între persoanele în vârstă și cele tinere. Între părinți și persoane fără copii. Și lista poate continua. Orientările NHS sugerează că persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani trebuie să facă 150 de minute de activitate pe săptămână, de intensitate moderată. Sau 75 de minute care să aibă o intensitate viguroasă. Ceea ce se clasifică drept intens va fi foarte diferit în funcție de individ și de nivelul actual de fitness. Încă vag.
Într-un cuvânt, condiția fizică este o stare fizică de sănătate și bunăstare care înseamnă că suntem apți să îndeplinim un rol sau o sarcină. Așadar, ceea ce determină dacă suntem apți sau nu este ceea ce trebuie să fim apți și potriviți din punct de vedere fizic. Fitness pentru sportivii profesioniști înseamnă să fii suficient de apt pentru a te califica la Jocurile Olimpice. Fitness pentru un maratonist începător înseamnă să fie suficient de apt pentru a termina toți cei 26,2 kilometri. Condiția fizică pentru Melanie din Herne Hill înseamnă să fie capabilă să stea în picioare toată săptămâna la slujba ei de asistent în comerțul cu amănuntul și să joace netball cu prietenii ei în weekend.
Știi când spui un cuvânt de atâtea ori încât acesta își pierde tot sensul? Am făcut asta cu fitness-ul.
Pot fi mereu motivați să facem mai bine, dar asta nu înseamnă că nu suntem suficienți în acest moment. Amintește-ți că fitness-ul este definit de individ și nu de aspectul abdomenului este un bun început. Este timpul să ne recalibrăm mentalitatea și să înțelegem ce înseamnă fitnessul pentru noi și ce rol ar trebui să joace în viața noastră.
Descoperă ce înseamnă fitnessul pentru tine
Descoperirea rolului potrivit pentru fitness și exerciții fizice în viața noastră își are rădăcina în înțelegerea și motivarea de către beneficiile pe care ni le poate aduce.
Aceasta nu înseamnă să-i faci de rușine pe cei care doresc să se angajeze într-o călătorie axată pe pierderea în greutate sau pe aspect. Este în regulă să vrei să arăți într-un anumit fel. Este în regulă să folosești exercițiile fizice ca un instrument pentru a face asta. Dar, în același timp, trebuie să înțelegem că acesta nu este singurul scop pentru a face exerciții fizice și nu este un motiv pe termen lung pentru a le păstra în viața noastră.
Exercitați-vă pentru ca organismul dumneavoastră să se simtă mai bine. Faceți exerciții pentru ca mintea voastră să se simtă mai limpede. Faceți exerciții fizice astfel încât să fiți capabili să faceți ceva. Faceți exerciții fizice pentru a fi capabili să vă mențineți energia, să țineți pasul cu stilul de viață solicitant și să rămâneți sănătoși. Motivațiile pentru a face exerciții fizice se întind mult dincolo de ceea ce multe dintre noi le reducem la. Ele merg mult dincolo de „distrugerea grăsimii de pe burtă”.
Există o mișcare care ia amploare din ce în ce mai mare despre fitnessul intuitiv. Aceasta s-a născut dintr-o relație problematică pe care mulți oameni au experimentat-o cu exercițiile fizice. Atunci când dorința de a merge la sală este alimentată doar de presiune, vinovăție și o așteptare nesustenabilă față de noi înșine, aceasta devine toxică. Adevăratele motive pentru a face exerciții fizice trec în plan secund. În mod ironic, în urmărirea unei forme fizice de vârf, forma mentală și emoțională are de suferit.
Nu toți trebuie să fi experimentat această relație cu exercițiile fizice pentru ca fitness-ul intuitiv să fie relevant. Fitnessul intuitiv se bazează pe abordarea conform căreia exercițiile fizice și activitatea ar trebui să fie conduse de ceea ce corpul nostru dorește să facă. Renunțarea la presiunea din partea sinelui nostru, a societății, a cercului social sau a feed-ului Instagram. Concentrându-ne doar pe ceea ce corpul nostru individual poate și vrea să facă în ceea ce privește activitatea și exercițiile fizice. Să nu simți că trebuie să te conformezi stereotipurilor și să porți anumite haine. Nu este o scuză pentru a fi inactiv. Este o foaie de parcurs pentru a vă încadra în fitness. Să nu gândești, doar să faci.
Cercetarea pentru că avem energie de ars și creșterea ritmului cardiac ne face să ne simțim bine. Ridicarea greutăților pentru că a deveni mai puternici ne ajută corpul în viața de zi cu zi. Făcând yoga pentru că mușchii și articulațiile noastre au nevoie de puțină atenție. Odihnindu-ne pentru că suntem obosiți și un pic moleșiți.
Oamenii sunt creaturi intuitive în mod natural. Știm de ce avem nevoie. Dar am devenit foarte buni în a ne îneca intuiția.
Făcând exerciții fizice de plăcere
Inclusiv după ce îi înțelegem beneficiile, exercițiile fizice nu devin pur și simplu o parte ușoară a stilului nostru de viață. Pare evident, dar atunci când exercițiile fizice sunt ceva ce nu ne face plăcere, este mult mai puțin probabil să facem din ele un lucru regulat și durabil.
Este mult mai ușor să te angajezi să faci ceva ce-ți place, decât ceva ce nu-ți place. Dacă mersul la cârciumă ar conta ca exercițiu, am fi cu toții campioni de competiție. Actualizându-ne Strava de fiecare dată când am mers. Hannah tocmai a băut 7 halbe la The Wellington Arms! Bravo, Hannah.
Exercițiul fizic nu trebuie să fie ceva care te umple de teamă și te face să vrei să îl eviți. Există mii de activități care contează ca exerciții fizice, unele pe care poate nu le-am luat în considerare.
Se poate părea că forma fizică se măsoară doar prin câți kilometri puteți alerga pe banda de alergare și câte kilograme puteți ridica. Nu este cazul.
Clasi de badminton de grup. Ateliere de dans. Antrenamente de box. Yoga. Barre. Zumba. Înot. Ciclism. Drumeții. Există mii de opțiuni. Ignorați modele. Găsiți ceea ce vă place.
Încadrarea în fitness
Aceasta este, fără îndoială, cea mai grea parte. Atunci când sunt intervievați, majoritatea oamenilor cred că forma lor fizică ar fi îmbunătățită dacă ar avea mai mult timp la dispoziție. Relativ, nu-i așa?
Fitness-ul are o valoare diferită pentru diferite persoane. Pentru unii, este parte integrantă a weekend-ului lor. Face parte din planul lor și se bucură să își dedice cea mai mare parte a timpului liber pentru exercițiile fizice alese. Pentru alții, este ceva pentru care vor aloca 30 de minute, dar nu mai mult. Există lucruri de care se bucură mai mult să se apuce.
Găsește-ți fluxul. Faceți-o flexibilă. Profitați la maximum de acele buzunare de timp pe care le aveți.
Vă vom dezvălui un mic secret. Folosirea abonamentului Hussle’s Monthly+ și obținerea accesului la săli de sport, piscine și spa-uri în mii de locații diferite din Marea Britanie vă ajută. Nu sunteți legat de o singură sală de sport. Poți folosi oricare îți place, într-o locație care se potrivește zilei tale.
Plus, dacă lucrurile devin ciudate, ceea ce se întâmplă adesea pentru că viața este imprevizibilă. Pur și simplu puneți pe pauză abonamentul dvs. Și reveniți la el când sunteți gata. Suntem cu toții pentru acea viață anti-contract.
.