Ce se întâmplă când nu dormiți timp de o zi?

Contenit

Ce este privarea de somn?

Ce riscuri pe termen lung vin odată cu privarea de somn?

Ce riscuri pe termen lung vin odată cu privarea de somn?

Sănătate cronică

Creștere în greutate

Vârsta accelerată

Diminuarea performanțelor

Poate privarea de somn să vă ucidă?

Ce se întâmplă după 24 de ore fără somn?

Care este cea mai lungă perioadă în care cineva a stat fără somn?

Ce părere aveți despre faptul că pierdeți puțin somn în fiecare noapte?

Cum îmi pot îmbunătăți obiceiurile de somn?

Sunteți gata să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn?

Toată lumea știe că aveți nevoie de somn pentru a duce o viață fericită și sănătoasă. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cunoscute și sub numele de CDC, adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dar ce se întâmplă dacă organismul dumneavoastră nu se odihnește cât are nevoie?

CDC estimează că 1 din 3 adulți se odihnește mai puțin de 7 ore în fiecare noapte. Ceea ce înseamnă că aproximativ 30% din populația noastră este lipsită de somn. În timp ce amânarea somnului poate lăsa timp pentru alte sarcini, există riscuri grave dacă săriți cu totul peste somnul de veghe.

În acest articol, discutăm despre ce este privarea de somn, cum afectează sănătatea fizică și mentală și, în cele din urmă, la ce vă puteți aștepta după 24 de ore fără somn. Să ne scufundăm înăuntru.

Ce este privarea de somn?

Așa cum sugerează și numele, privarea de somn apare atunci când nu dormiți cât aveți nevoie. Obținerea în mod obișnuit a mai puțin de 7 până la 9 ore de odihnă în fiecare noapte poate duce la o privare cronică de somn, cu impact asupra tuturor domeniilor vieții dumneavoastră.

Studenții universitari, noii părinți și angajații ocupați sunt prea familiarizați cu practica de a amâna somnul pentru a face mai multe lucruri. Și, deși poate părea o idee bună pe moment, nimeni nu poate merge fără somn – chiar dacă vă place să credeți că puteți.

Dacă vă lipsește somnul, efectele secundare neplăcute ale privării de somn vă vor ajunge din urmă la un moment dat. Cu toate acestea, privarea de somn are un impact asupra fiecăruia în moduri diferite. Unele dintre cele mai comune simptome pe termen scurt includ:

• Oboseală și somnolență în timpul zilei
• Dificultăți de concentrare
• Memorie slabă
• Sistem imunitar slăbit
• Schimbări de dispoziție și iritabilitate
• Apetitul crescut
• Diminuarea abilităților de coordonare și de luare a deciziilor

Când dormiți, corpul dumneavoastră are șansa de a se reîmprospăta și de a se reface după o zi de factori de stres. Să vă privați de posibilitatea de a vă odihni după o zi solicitantă nu este niciodată o idee bună.

Ce riscuri pe termen lung vin odată cu privarea de somn?

Toată lumea știe că o singură noapte de somn inadecvat vă poate lăsa să vă simțiți obosit și irascibil a doua zi. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege riscurile lipsei regulate de odihnă.

Afecțiuni cronice de sănătate

Nopțile nedormite pot avea un impact mai semnificativ asupra sănătății dumneavoastră generale decât ați putea crede. Privarea de somn pe termen lung poate duce la mai multe probleme de sănătate, inclusiv:

• Autoapoplexie
• Boală de inimă
• Obezitate
• Depresie
• Anxietate
• Diabet

Să nu dormiți face, de asemenea, mai greu să pierdeți în greutate, vă face să îmbătrâniți mai repede și crește dificultatea sarcinilor zilnice standard, cum ar fi șofatul. Să vorbim puțin mai mult despre asta.

Creșterea în greutate

Când nu urmați o rutină normală de somn-veghe, procesele dvs. interne sunt date peste cap; acest lucru implică totul, de la producția de hormoni până la funcțiile digestive. Atunci când organismul dumneavoastră are nevoie de odihnă, acesta răspunde prin supraproducția de cortizol, un hormon al stresului.

Expunerea crescută la cortizol poate duce la o acumulare mai mare de grăsime abdominală, creând ceea ce unii medici numesc „burta de stres”. Excesul de grăsime din jurul abdomenului vă expune la un risc mai mare de boli de inimă și diabet (așa cum am menționat mai sus).

Lipsa de somn vă face, de asemenea, mai înfometați. Atunci când corpul dumneavoastră este privat de somn, produce mai mult din hormonul foamei, grelina, și mai puțin din hormonul care suprimă pofta de mâncare, leptina. De obicei, cei care au nevoie de somn au pofte de zahăr, deoarece este o energie rapidă și simplă.

Dacă sunteți obosit, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinat să vă luptați cu pofta de zahăr și să alegeți ceva mai sănătos. În timp, acest lucru poate duce la probleme dietetice și la creșterea în greutate. Un studiu recent a scos la iveală o legătură directă între lipsa somnului și creșterea IMC.

Îmbătrânire accelerată

Pe cât de superficial poate părea, unul dintre semnele revelatoare ale lipsei de somn este aspectul dumneavoastră. Când vedeți pe cineva cu pungi vizibile sub ochii umflați și cu pleoapele căzute, puteți presupune, de obicei, că are nevoie de somn.

Într-un studiu recent, cercetătorii au pus participanții să vadă 20 de fotografii de cap și să le evalueze în funcție de oboseală și dispoziție. În general, participanții au descris fotografiile subiecților lipsiți de somn ca având un aspect trist. În timpul acestui studiu, participanții au observat că subiecții bine odihniți erau mai abordabili și mai atrăgători.

Peste pungile de sub ochi, lipsa somnului poate provoca riduri, linii fine, pigmentare neuniformă și piele lăsată.

Când nu dormiți suficient noaptea, slăbește capacitatea pielii de a se repara; acest lucru accelerează procesul de îmbătrânire și are ca rezultat o capacitate redusă de a se reface și după expunerea la soare.

Scăderea performanței

Nu dormiți suficient subminează toate celelalte eforturi de a performa cât mai bine în timpul zilei de zi cu zi. Fie că vă așteaptă un test important sau o întâlnire, dacă săriți peste somn pentru a vă pregăti nu vă lasă cu nimic mai bine decât dacă ați dormi în schimb.

Aproape întotdeauna este mai bine să alegeți somnul în locul pregătirii suplimentare, deoarece creierul în repaus consolidează amintirile, stochează informații noi, vă îmbunătățește capacitatea de atenție, vă împrospătează nivelul de energie și vă pregătește pentru a aborda sarcini dificile.

Dincolo de evenimentele „mari” ale zilei următoare, scurtarea somnului vă influențează funcționalitatea generală. Când ești obosit, nu ești la fel de ager, abilitățile tale de luare a deciziilor nu sunt la egalitate, iar coordonarea ta este dereglată.

Potrivit CDC, 1 din 25 de adulți a ațipit la volan în ultimele 30 de zile. În 2015, poliția americană a raportat 90.000 de accidente de mașină în care au fost implicați șoferi lipsiți de somn. Iar în 2017, Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi a raportat 795 de decese ca urmare a somnolenței la volan.

Cea mai înfricoșătoare parte? De obicei nu sunteți conștienți de afectarea dumneavoastră, ceea ce înseamnă că, de obicei, vă simțiți ca și cum ați fi perfect în regulă pentru a vă urca la volan sau pentru a da acel examen important. Creierul tău este atât de obosit încât nu observi cât de epuizat ești cu adevărat. Chiar dacă nu vă simțiți obosit după nenumărate ore de veghe, corpul dumneavoastră are totuși nevoie de somn.

Vă poate omorî privarea de somn?

Simplu spus, da. Forțându-vă să stați treaz și să vă abțineți de la somn vă va ucide în cele din urmă. În 2012, un bărbat a murit după ce a încercat să urmărească fiecare meci din Campionatul European și a stat în total 11 zile fără să doarmă.

Cât timp poate dura până la deces și cauza exactă a morții poate varia de la o persoană la alta, totuși. În timp ce unele persoane au nevoie de o săptămână sau două pentru a deceda, altele pot pieri mai devreme sau mai târziu.

Când corpul tău este lipsit de somn, se află într-o stare de stres – sistemul tău imunitar este suprimat, făcându-te mai susceptibil la boli; produci mai mult cortizol, hormonul stresului; tensiunea arterială crește; și temperatura internă scade.

Câteva persoane pot muri pentru că temperatura internă scade atât de mult încât cedează la hipotermie. Între timp, alții ar putea muri din cauza bacteriilor sau a bolilor, deoarece sistemul lor imunitar este incapabil să lupte împotriva germenilor.

Dintr-o serie de motive morale și etice, cercetătorii nu țin studii de privare de somn pe oameni mai mult de 2 sau 3 zile. Cu toate acestea, în cadrul unor studii care au implicat șobolani, aceștia au descoperit că șobolanii pot supraviețui timp de 32 de zile fără somn înainte de a muri. Cauza morții în rândul șobolanilor a variat, după cum s-a discutat mai sus.

Toată lumea este diferită și, deși a sta zile întregi fără somn nu este sănătos pentru nimeni, timpul necesar pentru ca insomnia să devină fatală se schimbă de la o persoană la alta. Din acest motiv, organizații precum Guinness Book of World Records nici măcar nu recunosc prezentările pentru privarea voluntară de somn – deoarece este mult mai periculos decât ar putea crede oamenii.

Ce se întâmplă după 24 de ore fără somn?

Majoritatea oamenilor au tras o noapte albă la un moment dat sau altul. Deși probabil că nu vă amintiți de acea noapte nedormită ca fiind un moment „distractiv”, s-ar putea să nu vă dați seama prin ce v-ați supus corpul.

După 24 de ore fără somn, sunteți afectat din punct de vedere cognitiv. De fapt, la doar 17 ore fără somn, judecata, memoria și abilitățile de coordonare mână-ochi au de suferit. În acest moment, probabil că s-a instalat iritabilitatea. Dincolo de faptul că vă simțiți obosit și amețit, sunteți mai încordat, mai emoțional, receptorii durerii sunt foarte sensibili și, credeți sau nu, și auzul vă este afectat.

Corpul dumneavoastră răspunde la această lipsă de somn prin producerea mai multor hormoni de stres și prin încetarea metabolismului glucozei pentru a vă menține în alertă și alimentat. Până acum, creierul dvs. a intrat probabil într-o stare de „somn local.”

În timpul somnului local, părți ale creierului dvs. se închid și dorm în valuri; în timp ce unele regiuni și neuroni din creierul dvs. se odihnesc, altele sunt active. Somnul local vă ajută mintea să se reîncarce între momentele în care corpul dumneavoastră are șansa de a se odihni pe deplin.

Când somnul local nu este suficient, creierul dumneavoastră începe să se închidă în micro-somnuri de tip transă. Microsomniile durează, în general, între 15 și 30 de secunde, dar ele apar în reprize imperceptibile. Microsomnul este ca un fel de zonare – ești complet inconștient când se întâmplă și, odată ce te regăsești în zonă, îți dai seama că creierul tău a fost pur și simplu gol pentru cât timp ai privit în spațiu.

Microsomnul apare atunci când creierul tău nu mai poate împiedica somnul. Somnul local a fost încercarea sa de a se reface fără odihnă reală, dar mintea ta nu poate rămâne activă decât pentru un anumit timp. Odată ce nu mai poate continua, ea cedează și intră în microsomn.

Dacă creierul tău se oprește și intră în microsomn în timp ce ești la volan, poate fi periculos și poate fi mortal nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți.

Care este cea mai lungă perioadă în care cineva a stat fără să doarmă?

În 1964, liceanul Randy Gardner a stabilit recordul mondial pentru cea mai lungă perioadă în care un om a stat fără să doarmă – rămânând treaz timp de 11 zile și 25 de minute. În încercarea de a câștiga un târg de științe, Randy Gardner și cei doi colegi ai săi au permis cercetătorilor să studieze impactul pe care îl poate avea insomnia asupra corpului uman.

După doar câteva zile de la începerea maratonului lor de veghe, William Dement, un cercetător în domeniul somnului de la Universitatea Stanford, a auzit despre experimentul băiatului prin intermediul ziarului local și a sărit la bord. Spre ușurarea părinților lui Gardner, Dement a fost disponibil să monitorizeze și să observe comportamentul lui Randy pe toată durata studiului.

Dar asta nu a fost suficient. Părinții lui Gardner l-au recrutat, de asemenea, pe locotenent-comandorul John J. Ross de la Unitatea de Cercetare Neuropsihiatrică Medicală a Marinei SUA pentru a monitoriza starea de sănătate a fiului lor. În următoarele zile, Dement, Ross și cei doi colegi de clasă ai lui Randy l-au ajutat să-l țină treaz, i-au observat comportamentele și au urmărit abilitățile sale cognitive în declin.

În timpul experimentului, comportamentul lui Randy a fluctuat. De exemplu, în ziua a zecea, s-a raportat că l-a bătut pe Dement la un joc de pinball. Cu toate acestea, în ziua a patra, Randy a avut un episod în care a crezut că este un jucător profesionist de fotbal. Când colegii săi de clasă, Ross și Dement au încercat să-l convingă de contrariu, Randy a răbufnit și i-a acuzat că sunt rasiști.

Cele mai frecvente modificări cognitive și comportamentale raportate au fost vorbirea greoaie și lentă, halucinațiile, paranoia și lipsa de concentrare. În ziua a patra, Gardner a confundat un semn de stradă cu o persoană. Apoi, în a unsprezecea zi, când i s-a cerut să sustragă din șapte în mod repetat începând cu 100, s-a oprit la 65. Când Ross l-a întrebat de ce s-a oprit, Gardner i-a spus că a uitat ce trebuia să facă.

Gardner a acționat așa cum ați putea bănui că ar face-o orice persoană pe parcursul unor zile fără somn – a fost capricios, dezorientat, irațional și cu deficiențe generale. Dar odată ce ceasul a bătut ora 2 a.m. pe 8 ianuarie 1964, Randy Gardner a reușit să bată cu succes recordul de timp fără somn. Apoi a fost dus la un spital naval pentru ca cercetătorii să-i poată monitoriza activitatea cerebrală pe măsură ce își revenea.

În interviurile de astăzi, Gardner se gândește la perioada fără somn ca la o „nebunie” și spune că a sta fără somn s-a simțit ca și cum ar fi avut Alzheimers timpuriu, când nu-și putea aminti nimic. Dar și-a revenit ca un campion și s-a întors la liceu două zile mai târziu.

Cum rămâne cu pierderea unui pic de somn în fiecare noapte?

Majoritatea oamenilor nu stau 24 de ore întregi fără somn. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că oamenii au parte de numărul de ore recomandat în fiecare noapte. Ce se întâmplă dacă dormiți doar 3, 4 sau 5 ore pe noapte? O săptămână de somn inadecvat este egală cu aceeași cantitate de privare de somn? Poți să „recuperezi” în weekend?

După cum am menționat mai sus, privarea de somn nu înseamnă doar a petrece o noapte fără somn. Privarea de somn înseamnă să dormi mai puțin decât cele 7-9 ore recomandate în fiecare noapte. A face acest lucru în mod obișnuit duce la probleme semnificative, cum ar fi creșterea în greutate, starea de spirit, scăderea performanțelor și multe altele.

Câteva persoane susțin că pot pierde somnul în timpul săptămânii și îl pot recupera în weekend. Deși acest lucru este încă supus multor dezbateri, știința pare a fi împotriva acestui lucru.

Soluția cea mai directă și simplă: lucrați pentru a face din somn o prioritate și obțineți un somn bun de 7-9 ore în fiecare noapte.

Cum îmi pot îmbunătăți obiceiurile de somn?

• Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Întăriți ciclul natural de somn mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend!
• Consumați alimente care favorizează somnul în jurul orei cinei. Alimentele grele, grase în timpul orelor de seară pot împiedica o odihnă bună. În schimb, alegeți cereale integrale și pește gras la cină pentru a avea un somn sănătos.
• Păstrați-vă dormitorul propice somnului. Dormitorul dvs. ar trebui să fie o oază pentru somn, cu temperaturi răcoroase, jaluzele întunecate și o saltea confortabilă. Rezervați-vă dormitorul pentru somn și numai pentru somn, iar acest lucru va întări asocierea creierului dvs. că ora de culcare este egală cu ora de somn.
• Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Exercițiile fizice contribuie la un stil de viață sănătos, dar știați că vă ajută să aveți și un somn odihnitor? S-a demonstrat că treizeci de minute de activitate fizică îmbunătățesc eficiența somnului și promovează cicluri de somn mai profunde.
• Limitați expunerea la lumina albastră în orele de seară. Lumina albastră este cel mai mare detractor al unei nopți bune de odihnă. Lumina albastră împiedică producția de melatonină, hormonul care vă influențează ciclul somn-veghe. Pentru a facilita producția de melatonină și a adormi la o oră rezonabilă, îndepărtați telefonul sau orice tehnologie care emite lumină albastră în ora sau două înainte de culcare.
• Găsiți piețe de desfacere pentru stres. Stresul poate îngreuna adormirea, iar faptul că nu dormiți suficient vă poate face să vă simțiți anxios. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față grijilor zilei vă împiedică să intrați într-un cerc vicios de nopți stresate și fără somn.
• Investiți într-o saltea nouă, confortabilă. Dacă încercați să dormiți pe un pat vechi, cu cocoloașe, sau pur și simplu pe o saltea incompatibilă cu stilul dvs. de somn, vă poate fi greu să adormiți. Cumpărarea unui pat confortabil pentru nevoile dumneavoastră este o modalitate ușoară de a da startul unui somn mai bun.
• Dezvoltați o rutină și respectați-o. Corpul dvs. își dorește o rutină, iar respectarea unui program constant de somn-veghe ține toate sistemele sub control. Odată ce v-ați obișnuit să adormiți și să vă treziți la o anumită oră în fiecare zi, devine o a doua natură, iar problemele de somn sunt lăsate în trecut.

Sunteți gata să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn?

În timp ce somnul poate fi scăzut pe lista noastră de priorități, el este crucial pentru a duce o viață sănătoasă. Săritul peste somn pentru a vă face timp pentru mai multă muncă sau pentru activități sociale suplimentare poate părea mai avantajos pentru dvs. pe moment, dar la sfârșitul zilei, sacrificarea somnului are un impact asupra sănătății dvs. mentale, fizice și generale.

Ca societate, suntem privați de somn; atât de mult încât pierderea doar a unei singure ore de somn atunci când se apropie ora de vară crește rata accidentelor cauzate de somnolență la volan cu 7%. Comisia Națională de Cercetare a Tulburărilor de Somn raportează că accidentele și tulburările legate de somn, care au un impact asupra productivității muncii, costă economia americană între 100 și 150 de miliarde de dolari anual.

Privarea somnului ucide, iar eșecul nostru de a recunoaște impactul unei nopți nedormite continuă să deruteze cercetătorii – deoarece oamenii sunt singurul mamifer care amână în mod activ odihna.

Sperăm că acest articol v-a oferit o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă atunci când intrați în cea de-a 24-a oră fără somn. Pentru a vă odihni mai bine și pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de culcare, vă recomandăm să respectați un program fix și să vă îmbunătățiți abilitățile de gestionare a timpului pentru a vă asigura că aveți întotdeauna opt ore complete.

Vă interesează să aflați mai multe despre gestionarea oboselii bazată pe date?

.