Majoritatea oamenilor ar spune că Brian este un tip liniștit. Dar cei care îl cunosc bine vă vor spune că este, de asemenea, un tip care poate exploda periodic și brusc din cele mai mici motive.
Amicii lui Anne vă vor spune că se poate întoarce împotriva voastră într-o clipă. Într-o clipă pare să fie bine dispusă, iar în următoarea este furioasă. Este greu de văzut când vine.
Ai putea fi norocos să o prinzi pe Kate într-o stare de bună dispoziție, dar de cele mai multe ori se pare că modul ei negativ implicit este o anumită nuanță de furie, de la iritabilitate de joasă fierbere la explozie de mare fierbere. Dacă o întrebi ce nu este în regulă, răspunsul ei standard este că este pur și simplu supărată.
Sam pare mereu pe muchie de cuțit și își poate asuma rapid un comportament controlat și critic. Nu este surprinzător faptul că soția lui începe să se sature de această atitudine.
Rachel știe ce vrea și face tot ce trebuie pentru a o obține. Țipă și țipă la angajații ei și este tiranică, chiar și cu propriii ei copii.
Niciodată furia nu este doar furie și există diverse surse pentru ea. Iată câteva dintre cele mai frecvente:
Resentimente acumulate
Maniera degajată a lui Brian este în parte alimentată de faptul că ține multe în el. Atunci când șeful său îi strică programul de lucru, el este înclinat să „lase lucrurile să treacă”. La fel și atunci când prietena lui întârzie 20 de minute… din nou. Dar aceste momente de delăsare se acumulează în timp, iar apoi, cu combinația potrivită de stres sau alcool, totul explodează, lăsându-i pe cei din jurul său puțin șocați și zdruncinați. Își cere scuze, bineînțeles, dar apoi începe tiparul din nou.
De la zero la 60 într-o clipă
Aceasta este problema lui Anne. Spre deosebire de Brian, care stă pe furie până când aceasta explodează, Anne nu o face. Ceea ce Anne nu face bine este să simtă când furia ei se acumulează.
Depresie și gamă emoțională limitată
Kate s-ar putea să se lupte cu două probleme. Una este că ea se află probabil într-o stare cronică de depresie iritabilă. Comportamentul iritabil este evident, dar gândurile și perspectiva ei sunt depresive: Totul este gri, de ce să ne deranjăm, viața este o luptă.
O altă problemă care poate adăuga combustibil la iritabilitatea ei este gama ei emoțională limitată. Mânia sau iritabilitatea este ceea ce ea simte atunci când este rănită, obosită, tristă, frustrată… orice. Nu este pur și simplu faptul că nu are eticheta potrivită pentru ceea ce simte, ea are, de asemenea, cu adevărat probleme în a discerne sentimentele mai subtile, făcând din furie și iritabilitate emoția ei de bază.
Hipervigilență
Sam pare să aibă multe în comun cu Kate, și este posibil să împărtășească gama ei emoțională limitată și depresia. Dar ceea ce îi determină comportamentul este hipervigilența – practic, el este anxios, dându-le celorlalți senzația că este mereu la limită – iar critica și controlul său reflectă modul său de a face față acestei anxietăți subiacente.
Bazele
- Ce este furia?
- Găsiți un terapeut pentru a vă vindeca de furie
De multe ori astfel de oameni au crescut în familii haotice în care a fi hiper-atent la ceea ce se întâmplă era singura modalitate de a încerca să rămână în siguranță. Vedeți adesea la oamenii care se luptă cu tulburarea de stres post-traumatic, unde evenimentele traumatice și, adesea, durerea nerezolvată, i-au lăsat conectați pentru dezastrul care este chiar după următorul colț.
Bullying și putere
În cele din urmă, ajungem la Rachel. Rachel poate fi anxioasă ca Sam, dar cel mai probabil este pur și simplu o bătăușă. Ea se simte îndreptățită, îi place puterea și continuă ceea ce face pentru că dă roade – obține ceea ce vrea.
Ce e de făcut?
Brian
Dacă Brian vrea să oprească exploziile care îi lasă pe cei din jurul său zdruncinați, este evident că trebuie să oprească interiorizarea. Acest lucru presupune, de obicei, ca el să încetinească lucrurile, să se întrebe ce simte cu adevărat în legătură cu programul de lucru dat peste cap și să ia măsuri pentru a-și folosi sentimentele și informațiile pentru a rezolva problema.
Ceea ce îl aduce la cea de-a doua problemă de fond: evită confruntarea. Vorbind cu supervizorul său despre program este posibil să trezească vechile sentimente de copil mic de a primi o ripostă: să fie respins și învinuit, sau să se înfurie ca răspuns. Tocmai de aceea trebuie să își asume riscul de a face exact acest lucru, pentru a descoperi că șeful său nu se comportă așa cum au făcut-o părinții săi. Pentru a face acest lucru, s-ar putea să aibă nevoie să redacteze un e-mail și să îl trimită, mai degrabă decât să facă față în față, pentru a-și consolida încrederea în sine.
Anger Essential Reads
În cele din urmă, Brian este în general prea mult în capul lui; își conduce viața în funcție de „ar trebui” mai degrabă decât de „vrea” și probabil că este prea responsabil și îi este greu să spună nu. Acest lucru duce cu ușurință la un comportament de martir, care la rândul său duce la acumularea de resentimente.
Anne
Anne trebuie să învețe să detecteze sentimentele subtile de furie, iar pentru a face acest lucru, și ea trebuie să o ia mai încet. Pentru a o ajuta în acest proces de învățare, ea poate face verificări – întrebându-se la fiecare oră cum se simte pe o scară de 10 puncte – astfel încât să poată începe să observe sentimentele de furie la niveluri mai mici. Odată ce ajunge la șase sau șapte devine dificil să o țină în frâu.
Kate
Kate ar putea beneficia de o evaluare pentru depresie și apoi să înceapă un tratament cu o combinație de medicație și terapie.
În timp ce și ea, ca și Anne, poate beneficia de asemenea de la a face check-in-uri, provocarea ei este să învețe să își discearnă sentimentele. Când ajunge la un patru sau cinci, trebuie să se întrebe ce altceva ar putea simți în afară de iritabilitate: rănită, obosită, tristă, înfometată etc. Când detectează o altă emoție, trebuie să acționeze în consecință, spunându-i persoanei care i-a rănit sentimentele că este rănită, tragând un pui de somn dacă este obosită, mâncând ceva dacă îi este foame. Acest lucru va ajuta la împământarea acestor emoții.
Sam
Sam trebuie să aibă modalități mai bune de a-și gestiona anxietatea. Medicamentele pot ajuta; el poate avea nevoie de tratament profesional pentru PTSD. Când începe să se răstească la soția sa, ea îl poate ajuta încercând să nu o ia personal și întrebându-l, în schimb, de ce este îngrijorat, iar el poate începe să se întrebe pe sine însuși același lucru, toate acestea fiind modalități de a atinge sursa subiacentă a comportamentului său.
Rachel
Rachel nu ar citi niciodată acest lucru pentru că în mintea ei nu are o problemă, ci doar oamenii din jurul ei. Singurul lucru care ar putea să o motiveze să își schimbe comportamentul ar fi dacă ar constata că tacticile ei nu funcționează – că, de exemplu, are o fluctuație prea mare a personalului și că pierde bani. Atunci ea și-ar putea modifica abordarea nu din compasiune față de ceilalți, ci, din nou, pentru a obține ceea ce își dorește.
Atunci, seamănă vreunul dintre acești oameni cu cineva pe care îl cunoașteți? Sunteți ca unul dintre acești oameni? Ești gata să te uiți la comportamentul tău și să faci unele schimbări?
.