Ceea ce știe corpul fiziologic că este stresant va deteriora în cele din urmă nervul vag; probabil că tot ceea ce știe corpul fiziologic că este acolo pentru a-i oferi sănătate va întări nervul vag. Corpurile noastre sunt mai inteligente decât stilul nostru de viață centrat pe ego și asta, în mare parte, datorită muncii pe care o face nervul vag pentru a ne ține sub control sistemul nervos autonom. Nervul vag poate reprezenta, de asemenea, „instinctul” tău în legătură cu ceva ce știi că sună ca o idee proastă, nesănătoasă sau periculoasă. Întotdeauna încearcă să vă protejeze! Vreți să vă optimizați tonusul vagal, astfel încât să poată continua să vă ajute să rămâneți în viață și să prosperați!
Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este una dintre modalitățile prin care vă puteți măsura tonusul vagal și poate fi un indicator excelent al sănătății generale și al capacității de vindecare. O folosim frecvent pentru a-i ajuta pe unii dintre pacienții noștri cu gâturi mai complexe, care sunt tratați pentru afecțiuni invalidante. Îi ajută să fie capabili să monitorizeze efectele diferiților factori de stres asupra vieții lor și modul în care tonusul lor vagal se îmbunătățește pe parcursul seriei de tratament de Proloterapie și de corecție a curburii cervicale. Echipa noastră folosește, de asemenea, monitoarele HRV pentru a-și verifica propria sănătate. Este uimitor ce poți afla despre tine însuți doar aruncând o privire bună și sinceră asupra HRV-ului tău și a ceea ce îl determină să crească sau să scadă!
Când spui o minciună, chiar dacă ai putea crede că este necesară, HRV-ul tău va scădea. Există și alte lucruri cu care oamenii sunt obișnuiți din punct de vedere cultural, dar care nu le fac nici o favoare HRV-ului lor, cum ar fi guma de mestecat. Oamenii mestecă gumă pentru că le place și mulți oameni v-ar spune că ei cred că îi face să se simtă bine. Dar, din punct de vedere fiziologic, vă putem spune cu certitudine că mestecatul gumei este stresant. Verificați-vă HRV-ul atunci când mestecați gumă și puteți vedea că scade.1,2 Prin urmare, mestecatul gumei scade tonusul vagal.3,4 Este nevoie de multă muncă din partea mușchilor maseterului și a altor mușchi de mestecat de pe față, ceea ce stimulează nervul trigemen care, în cele din urmă, stimulează sistemul nervos simpatic, punându-vă corpul într-o stare de stres!
Pe de altă parte, petreceți timp jucându-vă cu o pisicuță sau un cățeluș și veți vedea că HRV-ul dumneavoastră va crește. Zâmbiți mai mult și HRV-ul dumneavoastră va crește. Plângeți-vă mai mult și va scădea. Este atât de simplu!
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări nervul vag:
- Respirație alternativă-nostrilă
- Aplică comprese reci pe față și pe ceafă
- Fii liniștit
- Respiră adânc și încet
- Complementează-i pe alții
- Conectează-te cu natura
- Respirație diafragmatică, cu cât mai încet, cu atât mai bine
- Mâncați un întreg-alimente integrale
- Faceți exerciții fizice (în limita posibilităților dumneavoastră/în conformitate cu indicațiile medicului dumneavoastră dacă sunteți tratat pentru instabilitatea cervicală superioară)
- Expuneți-vă pielea la lumina soarelui
- Aveți o atitudine de recunoștință
- Hum (cum ar fi un Om ritmat)
- Râdeți și chicotiți des
- Ascultați muzică instrumentală liniștitoare față de cea amplificată, heavy music
- Ascultați muzică cu versuri înălțătoare, vesele, recunoscătoare versus versuri plângăcioase, amare, răutăcioase
- Cântați (faceți un zgomot vesel!)
- Masează-te
- Meditează
- Respiră pe nări (față de respirația pe gură)
- Rugă-te pentru propria ta vindecare și pentru alții (inclusiv pentru cei care pe care îi vedeți ca pe niște „dușmani” sau pe cei care v-au făcut rău)
- Reflexologie
- Mișcați-vă corpul în mod regulat
- Spuneți „mulțumesc”
- Zâmbiți cât mai mult timp cât posibil
- Tăiați probiotice sau mâncați alimente probiotice
- Vizitați oameni care vă ridică moralul față de cei care vă fac să vă simțiți prost
Să fii în formă față de efectele sedentarismului asupra tonusului vagal
Știm că exercițiile fizice regulate și evitarea unui stil de viață sedentar au beneficii incomensurabile pentru sănătate. Nu este o surpriză, deci, că există o corelație pozitivă între exercițiile fizice și tonusul vagal! Luați în considerare un studiu în care șobolanii au fost supuși unui antrenament cronic de anduranță timp de 12 săptămâni pentru a vedea efectul asupra nervilor vagi.5 După 12 săptămâni de antrenament:
- Șobolanii antrenați au prezentat o creștere semnificativă a diametrului axonului și a tecii de mielină a fibrelor nervului vag.
- Diametrul fibrelor vagale nemielinizate a crescut semnificativ la șobolanii antrenați.
- În cele din urmă, la șobolanii exersați, a existat o creștere a numărului de microtubuli și neurofilamente pe unitatea de suprafață în fibrele mielinizate (arată că transportul de substanțe în interiorul axonului ar crește).
Cu schimbări pozitive la nivelul nervilor vagi, ne-am aștepta la o creștere a funcției nervilor vagi, începând un ciclu virtuos de îmbunătățire a numeroase aspecte ale sănătății dumneavoastră!
Stimulatori ai nervilor vagi
În unele cazuri, pacienților noștri li se recomandă utilizarea unui stimulator al nervilor vagi între tratamentele de Proloterapie.
Se știe că stimulatoarele nervului vagus stimulează nucleul tractus solitarius și afectează proiecțiile sale către locurile din creierul anterior, limbic și trunchiul cerebral, inclusiv nucleul trigemenului spinal, zona parabrahială, nucleul rafeului dorsal (DRN), cenușiul periacueductal, talamusul, amigdala, insula, nucleul accumbens, hipotalamusul și locus coeruleus (LC). Un studiu RMN funcțional a arătat, în cazul stimulării vagale a urechii stângi, scăderi ale fluxului sanguin (activitate) în următoarele zone: zonele cerebrale limbice și temporale, inclusiv amigdala bilaterală, girusul parahipocampal, regiunea precuneală, girusul temporal, cortexul cingular posterior, lobul paracentral, girusul frontal superior și hipocampul stâng.6 De asemenea, crește fluxul sanguin (activitatea) în insula și girusul precentral de ambele părți și în talamusul drept și cortexul cingulat anterior drept.
Un rezumat al altor studii fMRI7,8 notează că stimularea nervului vag determină o scădere a activității în zonele creierului care produc răspunsuri fiziologice la stres și panică, inclusiv nucleii locus coeruleus din pons (sediul principal al noradrenalinei cerebrale). Proiecțiile locus coeruleus sunt îndepărtate și largi. Acestea includ măduva spinării, trunchiul cerebral, cerebelul, hipotalamusul, nucleii de releu talamic, amigdala și cortexul cerebral. Norepinefrina din locus colureus (LC) are efecte excitante asupra celei mai mari părți a creierului, provocând excitare și pregătind neuronii creierului pentru a fi activați de stimuli. Pentru unii pacienți, stimularea nervului vag poate avea efecte pozitive asupra nucleului tractului solitar (NTS) și locus colureus, afectând astfel toate locurile în care merg acești neuroni, inclusiv alte părți ale trunchiului cerebral, cerebelului, măduvei spinării și, bineînțeles, creierul!
Efectele clinice ale Stimulării nervului vag (EB-VNS) cu ajutorul unui mugure de ureche/bucureluș de ureche (EB-VNS):
- Ambunătățirea calității vieții (QOL).
- Diminuarea durerii corporale.
- Creșterea calității somnului.
- Îmbunătățirea stării de spirit.
- Diminuarea depresiei severe și a anxietății.
- Diminuarea inflamației.
- Îmbunătățirea analizelor de sânge din artrita reumatoidă.
- Rezolvarea migrenelor acute și a cefaleelor în lanț.
- Diminuarea crizelor de epilepsie.
- Îmbunătățirea reabilitării în caz de accident vascular cerebral.
- Pierdere în greutate.
- Îmbunătățirea funcției cardiace (pompare).
- Diminuarea tinitusului.
- Îmbunătățirea funcției pulmonare.
- Ameliorarea anginei.
- Pacienții cu afecțiuni cardiace au o toleranță crescută la exerciții fizice.
- Diminuarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale de bază.
- Diminuarea episoadelor de fibrilație arterială.
- Hamada Y, Yanoaka T. Efectele mestecatului de gumă în timpul mersului pe jos asupra funcțiilor fizice și fiziologice. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. Masticația de gumă modulează variabilitatea ritmului cardiac sub stresul de zgomot. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. Evaluation of mastication-induced change in sympatho-vagal balance through spectral analysis of heart rate variability. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Răspunsul circulator și activitatea nervoasă autonomă în timpul mestecării gumei. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. Antrenamentul de anduranță induce modificări structurale și morfocantitative în nervul vag de șobolan. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. BOLD MRI deactivation of limbic and temporal brain structures and mood enhancing effect of transcutaneous vagus nerve stimulation. J Neural Transm (Viena). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. the anatomical basis for transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Stimularea transcutanată a nervului vagus auricular la 1 Hz modulează activitatea locus coeruleus și conectivitatea funcțională în stare de repaus la pacienții cu migrenă: Un studiu fMRI. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971
.