Diabet în timpul sarcinii: Sfaturi pentru dietă

Sfaturi pentru dietă

Controlul glicemiei în timpul sarcinii este important pentru sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră.Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă controlați nivelul glicemiei în timpul sarcinii. Carbohidrații din alimente se transformă în zahăr (numit și glucoză) atunci când sunt digerate. Glucoza este importantă pentru dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră, dar o cantitate prea mare de glucoză în sânge poate duce la probleme. Este important să consumați cantitatea potrivită de carbohidrați și să alegeți alimente sănătoase. Carbohidrații se găsesc în amidon, fructe, legume, lapte și iaurt, așa că aceste porții de alimente ar trebui să fie măsurate. Dulciurile și deserturile trebuie evitate deoarece pot duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Mâncați 3 mese și 2-3 gustări pe zi

Mâncatul prea mult la un moment dat poate face ca nivelul de zahăr din sânge să crească prea mult. Mâncați mese mai mici și luați gustări. Aveți nevoi nutriționale crescute în timpul sarcinii, iar bebelușul dumneavoastră se bazează pe dumneavoastră pentru a-i oferi o nutriție echilibrată.

Măsurați-vă porțiile de alimente bogate în amidon

Includeți o alegere de amidon la fiecare masă. O porție rezonabilă este de aproximativ 1 cană de orez fiert, cereale, tăiței sau cartofi, sau 2 bucăți de pâine, la fiecare masă.

O cană de lapte de 8 uncii pe rând

Laptele este un aliment sănătos și este o sursă importantă de calciu. Deoarece este un lichid, zahărul din lapte este absorbit rapid. Consumul unei cantități prea mari de lapte la un moment dat poate duce la creșterea glicemiei. Cel mai bine este să limitați laptele la o cană la un moment dat.

O porție mică de fructe la un moment dat

Fructele sunt hrănitoare, dar pentru că au zaharuri naturale, mâncați doar o porție la un moment dat. O porție de fructe reprezintă o bucată mică de fruct, sau ½ fruct mare, sau aproximativ 1 cană de fructe amestecate. Evitați fructele care au fost conservate în sirop. Nu beți suc de fructe.

Mâncați mai multe fibre

Încercați pâine integrală, orez brun, orez sălbatic, ovăz integral, orz, mei sau orice alte cereale integrale. Includeți mazăre spartă, linte și orice tip de fasole: pinto, roșie, neagră sau garbanzo. Aceste alimente sunt bogate în fibre și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel mai scăzut decât atunci când mâncați cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb.

Corespunde micul dejun

Glucoza din sânge poate fi dificil de controlat dimineața, deoarece este momentul în care hormonii de sarcină sunt foarte puternici. Acești hormoni pot face ca nivelul zahărului din sânge să crească chiar înainte de a mânca.

Cerealele uscate, fructele și laptele nu sunt cele mai bune alegeri pentru micul dejun, deoarece sunt digerate foarte repede și pot face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid.

Un mic dejun din cereale integrale plus un aliment proteic este de obicei cel mai bun.

Evitați sucul de fructe și băuturile zaharoase

Este nevoie de mai multe bucăți de fructe pentru a face un pahar de suc. Sucul este bogat în zahăr natural. Deoarece este lichid, crește rapid nivelul de zahăr din sânge. Evitați sucurile obișnuite și băuturile răcoritoare zaharate din același motiv. Puteți folosi băuturi dietetice și Crystal Light.

Limitați strict dulciurile și deserturile

Torturile, fursecurile, bomboanele și produsele de patiserie sunt bogate în zahăr și sunt susceptibile de a crește prea mult nivelul de zahăr din sânge. Aceste alimente conțin adesea multe grăsimi și oferă foarte puțină nutriție.

Stai departe de zaharuri

Nu adăugați zahăr, miere sau sirop în alimente.

Acești îndulcitori artificiali sunt siguri în sarcină

• Aspartam; Equal, NutraSweet, NatraTaste
• Acesulfame K; Sunett
• Sucraloză; Splenda
• Stevia; Truvia, Purevia

Atenție la alcool de zahăr în alimentele fără zahăr

Alcoolul de zahăr este adesea folosit pentru a face deserturi și siropuri fără zahăr. Aceste produse pot fi etichetate „fără zahăr”, dar pot conține aceeași cantitate de carbohidrați ca și versiunile realizate cu zahăr obișnuit. Uitați-vă pe etichetele produselor alimentare pentru a vedea gramele de carbohidrați totali.

Acoolii de zahăr pot avea un efect laxativ sau pot provoca gaze și balonare. Următoarele sunt exemple de alcooli de zahăr: manitol, maltitol, sorbitol, xilitol, izomalt și hidrolizat de amidon hidrogenat.

.