În cadrul exercițiului meu Strengthen Your Abs: 5 exerciții grozave pentru abdomen, unii dintre voi ați vrut să discut mai în profunzime despre V-ups. Așa că am mai jos 3 variante pe care le poți folosi în funcție de nivelul tău de fitness. V-up-urile sunt un exercițiu grozav pentru că lovesc întregul mușchi drept abdominal (mușchiul de șase pachete) care se întinde de la regiunea pelviană până la stern.
În general, acesta este un exercițiu mai avansat pe care NU ar trebui să îl încercați dacă aveți probleme în partea inferioară a spatelui sau dacă aveți dureri de spate în timp ce efectuați exercițiul. Am video împreună cu 5 sfaturi pentru a vă asigura că folosiți o formă excelentă la fiecare repetiție.
V-up-uri: 3 variante
1) Ușor – Picioarele ating solul la fiecare repetiție 2) Mediu – Picioarele sunt ridicate de la sol tot timpul
3) Greu – Țineți o halteră între picioare pentru a face acest exercițiu MULT mai greu
V-up-uri Sfat #1: Gât drept
Dacă aveți probleme cu gâtul, NU ar trebui să încercați acest exercițiu. Mâinile dvs. nu vă ajută să vă susțineți capul, deoarece sunt întinse în spatele dvs. Păstrați-vă gâtul drept, încercați să nu împingeți prea mult capul în față și să nu vă hiperextindeți gâtul.
V-ups Sfat #2: Picioarele formează un unghi de 45 de grade
Cu excepția primei variante, picioarele nu trebuie să atingă niciodată solul. La începutul mișcării, țineți picioarele la aproximativ 15 cm de sol, apoi ridicați-le până la un unghi de 45 de grade, apoi coborâți-le ÎNCETIȘOR înapoi. Picioarele și degetele de la picioare trebuie să fie îndoite spre corp. Dacă doriți să faceți exercițiul mai provocator, puteți adăuga o halteră între picioare, dar aveți grijă.
V-up-uri Sfat #3: Spatele rămâne pe sol
Când oamenii fac în mod normal V-up-ul, cunoscut și sub numele de Jack Knives, ei își aduc umerii la un picior bun de pământ, iar întregul spate se ridică de pe podea. Pentru a accentua cu adevărat abdomenul inferior, țineți spatele pe podea și ridicați umerii doar câțiva centimetri de la podea. Te gândești cu adevărat să-ți controlezi picioarele.
V-up-uri Sfat #4: Brațe drepte
Nu fac o treabă bună în acest sens în videoclip, dar vrei să-ți ții brațele foarte drepte și să obții o întindere a abdomenului în partea de jos a exercițiului. Acesta este cu adevărat scopul de a vă îndrepta brațele și de a vă întinde în spate. Pe măsură ce urci, adu-ți mâinile la genunchi și contractează-ți intens abdomenul cu forța.
V-up-uri Sfat #5 Încet și controlat
Acesta este într-adevăr diferențiatorul care face acest exercițiu foarte eficient. Așa cum am discutat în sfatul #3, majoritatea oamenilor folosesc impulsul atunci când finalizează acest exercițiu (și majoritatea exercițiilor în general). Cheia este să controlați cu adevărat mișcarea și să vă concentrați pe întindere și contracție. Când fac abdomene, partea de jos și partea de sus a mișcării sunt cele mai importante, întinderea, apoi contracția. Conexiunea dintre minte și mușchi este puternică, așa că concentrați-vă cu adevărat asupra arderii.
Atunci, iată ce aveți! Dacă sunteți suficient de avansați pentru a încerca acest exercițiu, anunțați-mă cum merge. De obicei, încerc să obțin 15 repetări și să mă odihnesc minim între seturi (sub 20 de secunde) pentru a menține acea ardere a abdomenului.