Flexie laterală a gâtului

author
1 minute, 6 seconds Read

Pasul 1

Positie de pornire: Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu degetele de la picioare îndreptate în față sau ușor întoarse spre exterior, cu brațele pe lângă corp. Întărește-ți mușchii abdominali („încordează-te”) pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală, apoi apasă și retrage omoplații (trage umerii în jos și înapoi) fără a-ți arcui partea inferioară a spatelui.

Pasul 2

Trageți încet urechea dreaptă spre umărul drept, oprindu-vă când simțiți întinderea. Asigurați-vă că mențineți alinierea corpului păstrând umerii jos și înapoi. Mențineți întinderea timp de 5-10 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați pe partea stângă. Efectuați un total de 2-4 repetări.

Pasul 3

Variație exercițiu: (1) Creșteți întinderea aducând mâna în vârful capului și aplicând ușor o presiune ușoară cu vârful degetelor. (2) Pentru a întinde sternocleidomastoidianul, după flexia laterală a gâtului, ridicați încet bărbia în sus.

Realizați exercițiul lent și controlat. Aveți grijă să nu împingeți cu prea multă forță atunci când folosiți mâna pentru a mări întinderea. O presiune ușoară este tot ce este necesar.

Share:

Similar Posts

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.