Fulgii de ovăz instant – 4 moduri

Trei urări pentru un mic dejun sănătos și hrănitor care este gata în mai puțin de 2 minute! Aceste 4 rețete de fulgi de ovăz instantaneu preiau combinații de arome delicioase care se găsesc de obicei în pachetele de fulgi de ovăz Quaker, dar sunt făcute cu liste scurte de ingrediente integrale pe care vă puteți simți bine să le puneți în corpul dumneavoastră.

Există atât de multe moduri de a savura fulgi de ovăz (peste noapte, pe aragaz, la aragazul lent și în Instant Pot), dar nimic nu este mai rapid decât să folosiți fulgi de ovăz instant! Nu durează mai mult de 2 minute pentru a pregăti bolul perfect de fulgi de ovăz instant în cuptorul cu microunde!

Ce este fulgii de ovăz instant?

Ovăzul cu fierbere rapidă sau „ovăzul instant”, este cel mai prelucrat produs secundar al boabelor de ovăz, dar necesită cel mai puțin timp pentru a fi preparat. În esență, fulgii de ovăz cu fierbere rapidă sunt doar fulgi de ovăz care au fost tăiați în bucăți mai mici, ceea ce le permite să se gătească mult mai repede decât fulgii de ovăz tradiționali sau fulgii de ovăz tăiați în oțel.

Când sunt gătiți, fulgii de ovăz instant au o textură cremoasă și pot fi gătiți cât mai repede de 2 minute în cuptorul cu microunde, fără a compromite niciunul dintre beneficiile pentru sănătate ale ovăzului tradițional.

Care este diferența dintre fulgii de ovăz și fulgii de ovăz instant?

Fulgii de ovăz tradiționali se pot referi la fulgii de ovăz tăiați în oțel sau la fulgii de ovăz care folosesc fulgi de ovăz de modă veche, în timp ce fulgii de ovăz instant utilizează fulgi de ovăz cu fierbere rapidă, care sunt fulgi de ovăz care au fost tăiați în bucăți mai mici, pre-gătiți și apoi uscați înainte de a ajunge la dumneavoastră. Acest lucru permite fulgilor de ovăz instant să se gătească mai repede, ceea ce poate fi grozav pentru micul dejun rapid sau pentru mesele pe drum.

Fulgii de ovăz instant sunt buni pentru tine?

Evident, ne place aroma și textura fulgilor de ovăz, dar știați că fulgii de ovăz au și o mulțime de beneficii pentru sănătate?! AKA, sunt modul perfect de a vă începe ziua! În plus, utilizarea de fulgi de ovăz instant asigură că micul dejun este gata de consum chiar mai repede decât cu ovăz tradițional rulat sau tăiat în oțel:

• 100% cereale integrale
• Bogat în proteine
• Încărcat cu fibre
• Un mic dejun excelent la pachet
• Pregătit de mâncat în mai puțin de 5 minute
• Mai puțin zahăr
• Delicios!

Consumul de fulgi de ovăz este bun pentru pierderea în greutate?

Avăzul este excelent pentru pierderea în greutate deoarece este bogat în fibre și este 100% cereale integrale. Acestea ajută la reglare (mulțumesc, fibre!) și vă vor ajuta să vă mențineți sătul mai mult timp. Păstrați fulgii de ovăz instant cu garnituri sănătoase și veți avea un început de zi sănătos și bogat în nutrienți!

Consumați fulgii de ovăz instant la cald sau la rece?

Fulgii de ovăz instant se consumă de obicei calzi, însă, dacă preferați fulgii de ovăz reci, aveți întotdeauna opțiunea de a-i face din timp și de a-i savura la rece (la fel ca în cazul multelor noastre rețete de ovăz peste noapte!). Deoarece ovăzul instant este gătit în lapte sau apă, acesta devine moale și ușor de digerat, ceea ce îl face delicios consumat rece sau cald. Alegeți-vă propria aventură!

Cel mai bun terci de ovăz instant cumpărat din magazin

Suntem mari fani ai cumpărării de ovăz simplu cu fierbere rapidă (Bob’s Red Mill este preferatul nostru!), iar apoi îl îmbogățim cu ingrediente acasă, dar dacă sunteți la ananghie și doriți să cumpărați fulgi de ovăz instant deja aromați, ne place:

• Better Oats Instant Oatmeal
• Purely Elizabeth Instant Oatmeal
• Quaker Oats Instant Oatmeal
• Nature’s Path Instant Oatmeal

Cum să faci fulgi de ovăz instant de casă

Facerea de fulgi de ovăz instant acasă nu poate fi mai ușoară! Urmați acești 5 pași și vă veți bucura de fulgi de ovăz instant în mai puțin de 2 minute fix:

1. În primul rând, asigurați-vă că aveți la îndemână ovăz simplu de gătit rapid (Bob’s Red Mill este preferatul nostru!).
2. Apoi adăugați lichidul pe care îl alegeți. Orice lapte va fi bun! Sau apă, dacă preferați asta.
3. Aromează după cum dorești. Avem 4 combinații uimitoare de arome mai jos! Gândiți-vă la rețete de fulgi de ovăz instant ca: mere și scorțișoară, brioșă cu afine, zahăr brun cu arțar și unt de arahide cu ciocolată!
4. Cuptor cu microunde timp de 90 de secunde la putere maximă.
5. DISTRACȚIE!

Puteți face fulgi de ovăz instant fără lapte? Bineînțeles, puteți face fulgi de ovăz instant fără lapte. Dacă aveți nevoie de o opțiune fără lapte, puteți folosi orice fel de lapte fără lapte sau chiar puteți folosi apă!

Tip profesional: în loc de microunde, puteți de fapt să turnați apă fierbinte în loc de lapte!

Cum se păstrează fulgii de ovăz instant? Partea grozavă la fulgii de ovăz instant, este că sunt gata de consum într-un timp atât de scurt încât rareori va fi nevoie să îi pregătiți din timp sau să îi păstrați în frigider pentru mai târziu. Dar dacă vă treziți cu fulgi de ovăz instant în plus, îi puteți păstra într-un recipient ermetic (cum ar fi aceste pungi Zip Top!) în frigider. Alte opțiuni grozave de depozitare (și în deplasare!) includ:

• Sacuri de păstrat
• Contenitoare de sticlă pentru prepararea mesei
• Bucățele de sticlă pentru conserve

Cât timp puteți păstra fulgi de ovăz instant în frigider? Fulgii de ovăz instant se păstrează de obicei în frigider timp de 3-5 zile (în funcție de rețeta pe care o folosiți și de ingredientele proaspete pe care le-ați adăugat).

Fulgii de ovăz instant – 4 moduri!

Acum că v-am atras atenția asupra tuturor motivelor pentru care <3 fulgii de ovăz instant, vă prezentăm: rețetele noastre preferate de fulgi de ovăz instant! Toate sunt gata să fie consumate în mai puțin de 2 minute, ceea ce le face un început de zi delicios, nutritiv și UȘOR.

Măceșeală și zahăr brun

Acest terci de ovăz instant cu arțar și zahăr brun conține aromele delicioase pe care le îndrăgești în pachetele de fulgi de ovăz instant, dar este făcut cu 5 ingrediente integrale pe care te poți simți bine să le introduci în corpul tău!

Iată de ce aveți nevoie:

• 1/2 ceașcă de ovăz rapid.gătire rapidă a ovăzului
• 2 lingurițe de zahăr de arțar (sau zahăr din nucă de cocos/zahăr brun)
• 1 linguriță de semințe de in măcinate
• un vârf de cuțit de scorțișoară măcinată

.

• un vârf de cuțit de sare
• 2/3 cană de lapte de migdale neîndulcit (sau orice lapte sau apă)

Nutriție per porție pentru fulgi de ovăz instant de arțar și zahăr brun: 220 calorii | 7 g de proteine | 6 g de fibre | 6 g de zahăr | 7 g de grăsimi | 34 g de carbohidrați

Peanut Butter Chocolate Chip

Această fulgi de ovăz cu unt de arahide și ciocolată este făcută din 4 ingrediente, este gata de consum în mai puțin de 5 minute și este cu adevărat un început de zi perfect sănătos!

Iată de ce aveți nevoie:

• 1/2 ceașcă de ovăz cu fierbere rapidă
• 1 lingură de făină de arahide
• 1 lingură de mini chipsuri de ciocolată
• un vârf de cuțit de sare
• 2/3 ceașcă de lapte de migdale neîndulcit (sau orice lapte sau apă)

Nutriție per porție pentru fulgi de ovăz instant cu unt de arahide și chipsuri de ciocolată: 271 calorii | 10 g de proteine | 8 g de fibre | 4 g de zahăr | 12 g de grăsimi | 37 g de carbohidrați

Mere și scorțișoară

Merele și scorțișoara au fost menite să fie împreună! Această combinație de arome de fulgi de ovăz instant utilizează felii de mere uscate și scorțișoară măcinată în loc de arome artificiale pentru a face cei mai delicioși și nutritivi fulgi de ovăz instant pentru a vă începe ziua.

Iată de ce aveți nevoie:

• 1/2 cană de ovăz rapid-gătire rapidă a ovăzului
• 1/4 linguriță de scorțișoară măcinată
• 1/4 cană de măr uscat tocat
• 1 lingură de nuci pecan (sau nuci)
• 2 lingurițe de nucă de cocos zahăr (sau zahăr de arțar/zahăr brun)
• 2/3 cană lapte de migdale neîndulcit (sau orice lapte sau apă)

Nutriție per porție pentru fulgi de ovăz instant cu mere și scorțișoară: 326 calorii | 7 g de proteine | 8 g de fibre | 22 g de zahăr | 10 g de grăsimi | 55 g de carbohidrați

Blueberry Muffin

Buffin cu afine sub formă de fulgi de ovăz! Acest fulgi de ovăz instant pentru brioșe cu afine are 5 ingrediente și are un gust serios, exact ca o brioșă cu afine.

Iată de ce aveți nevoie:

• 1/2 cană de ovăz cu fierbere rapidă
• 1 linguriță de semințe de in măcinate
• 2 lingurițe de înghețată zdrobită…afine uscate
• 1 lingură de migdale tocate mărunt
• 3 lingurițe de zahăr din nucă de cocos (sau zahăr de arțar/zahăr brun)
• 2/3 cană de lapte de migdale neîndulcit (sau orice lapte sau apă)

Nutriție per porție pentru fulgi de ovăz instant pentru brioșe cu afine: 310 calorii | 9 g de proteine | 7 g de fibre | 17 g de zahăr | 11 g de grăsimi | 46 g de carbohidrați

Pregătiți aceste rețete!

Anainte de a vă apuca să preparați una dintre aceste rețete de fulgi de ovăz instant, gândiți-vă să pregătiți mai multe porții. În fișa de rețete de mai jos, veți vedea fiecare dintre cele patru rețete listate în 1 singură porție. Așa că luați 4 sau 6 sau 10 borcane și pregătiți mai multe porții la un moment dat. De ce?

• Economisiți timp: treziți-vă, adăugați lichidul, puneți la cuptorul cu microunde și mâncați!
• Mic dejun la pachet: mâncați literalmente una dintre acestea pe drum.
• Mâncați la serviciu: pur și simplu turnați apă clocotită de la ceainic la serviciu și savurați-o la birou.

Mai multe rețete cu fulgi de ovăz

• 34 rețete sănătoase cu fulgi de ovăz
• Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
• 8 moduri de a mânca fulgi de ovăz peste noapte
• Cum se prepară Fulgi de ovăz
• Classic Vegan Overnight Oats
• TOATE Rețetele cu fulgi de ovăz

.