Lista de cumpărături pe bază de plante Go-To List: 50 de alimente integrale din care să alegi

Încercarea de a urma o dietă bazată pe alimente integrale poate fi un pic descurajantă la început. În timp ce ideea sună minunat și continuați să citiți despre toate beneficiile pe care le are, nu este întotdeauna un lucru ușor de făcut atunci când trăim într-o lume în ritm rapid, plină de opțiuni convenabile. Și, pentru un ochi orb, poate părea că o dietă cu alimente integrale este atât de limitativă. Uită-te la toate alimentele procesate din magazinul alimentar … acestea depășesc în mod clar numărul alimentelor aparent sănătoase. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că o dietă cu alimente integrale este lipsită de varietate sau că veți fi restricționat de la surse delicioase. De fapt, aveți de fapt mai multe alimente din care puteți alege decât v-ați putea imagina vreodată – există întotdeauna ceva nou de încercat!

Pentru a vă inspira să îmbrățișați toată varietatea pe care o oferă o dietă bazată pe alimente integrale și pe plante, am creat pentru dumneavoastră o listă de cumpărături cu 50 de alimente integrale pe care le puteți alege să le cumpărați și să le folosiți în bucătăriile dumneavoastră în această săptămână. Toate aceste alimente pot fi găsite în rețetele de pe site-ul nostru, împreună cu multe alte rețete existente care se concentrează pe nutriția bazată pe alimente integrale. Dacă acest lucru nu dovedește că o dietă cu alimente integrale este plină de varietate (cu tot atâtea cât va oferi vreodată raionul de cereale!), atunci nu știm ce este!

Măceii

Măceii sunt plini de fibre, vitamina C și potasiu. Sunt unul dintre cele mai bune fructe de consumat pentru energie, o inimă sănătoasă, un intestin sănătos și un sistem imunitar de top. Alegeți din orice soi și păstrați-le la îndemână pentru gustări pe tot parcursul săptămânii!

Banane

Un ingredient comun în aproape toate bucătăriile din lume, aceste fructe împachetează carbohidrați care stimulează energia, fibre, vitaminele B, vitamina C și sunt ușor de digerat. Ele sunt, de asemenea, minunate pentru toate rețetele fără lactate și sunt un îndulcitor natural grozav pentru coacere.

Melonii

Cantalupul, pepenele galben și pepenele roșu, doar pentru a numi câteva, sunt unele dintre cele mai bune surse de potasiu, vitamina C și sunt incredibil de hidratante pentru organism. Îi puteți mânca proaspeți sau chiar îi puteți congela în cuburi tăiate pentru smoothie-uri și sorbeturi înghețate!

Berezele

Berezele sunt un element de bază în orice bucătărie integrală, iar în cadrul familiei de fructe de pădure există cel puțin patru-șase soiuri diferite de încercat pe tot parcursul sezonului. Optați pentru mure, căpșuni, afine și zmeură, plus nu uitați merișoarele, boabele de băieți și mereu popularele fructe de acai și goji, dacă vă plac și acestea. Nu doar gustoase, ci și pline de vitamina C și fibre, fructele de pădure sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea ta generală în aproape toate modurile pe care ți le poți imagina.

Ardei

Deși sunt considerați legume, ardeii sunt un fruct și unul dintre cele mai sănătoase! Un ardei roșu are peste 100 la sută din necesarul zilnic de vitamina C, în timp ce ardeii galbeni și cei portocalii sunt și ei surse excelente. Săraci în zahăr, cu un conținut ridicat de fibre și bogați în potasiu, ardeii sunt niște gustări excelente pe care să le aveți la îndemână pentru a le mânca în loc de chipsuri. De asemenea, îi puteți umple cu cereale, fasole și/sau legume ca opțiuni de antreuri savuroase.

Copți

De asemenea, un fruct, castraveții sunt unele dintre cele mai curățătoare, hidratante și întineritoare fructe existente. Pielea lor este o sursă excelentă de siliciu care vă menține pielea sănătoasă și în formă, în plus, sunt pur și simplu delicioși la gustare! Alegeți dintre cele obișnuite sau fără semințe, în funcție de opțiunea pe care o preferați.

Roșiile

Un fruct de top anti-cancer, roșiile sunt pline de nutrienți, inclusiv vitamina B6, vitamina C, potasiu și licopenul antioxidant. Deși gătitul roșiilor le crește conținutul de licopen, consumul lor crud este o modalitate mai bună de a absorbi celelalte vitamine, așa că nu refuzați o jumătate de litru de roșii ca gustare dulce sau nu ezitați să completați un fel de mâncare cu o roșie întreagă crudă feliată… sunt delicioase atunci când sunt consumate proaspete!

Citrice

Lămâile, lămâile verzi, grepfrutul și portocalele sunt toate foarte bune pentru dumneavoastră. Sunt deosebit de bogate în vitamina C și sunt bune pentru procesul natural de detoxifiere a organismului. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă decentă de calciu, în timp ce grepfrutul poate fi benefic pentru glicemia ta. Adăugarea unui strop de lămâie sau de lime în apă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra în plus cu vitamina C și poate fi folosit un pansament natural pentru salată sau un potențiator de apă.

Avocado

Sursă sănătoasă de grăsimi și fibre, avocado este, de asemenea, o sursă fantastică de vitamina B6, potasiu, proteine și magneziu. De asemenea, sunt foarte bune pentru a le folosi în locul produselor lactate în toate rețetele cremoase preferate sau pur și simplu sunt niște umpluturi grozave în împachetări, salate, supe și pizza.

Cocoana

Nu este de fapt o nucă, acest fruct sănătos și gras este o modalitate delicioasă de a împacheta tone de nutriție într-o singură îmbucătură! Grăsimile din nuca de cocos sunt excelente pentru creier, iar fructul întreg în sine este o sursă bună de potasiu, aminoacizi, fibre și chiar vitamine B. Fie că vă bucurați de carnea întreagă, de bucățele, de făina de nucă de cocos sau de untul de nucă de cocos, toate acestea sunt modalități excelente de a încorpora fibrele și substanțele nutritive din nuca de cocos în mesele dumneavoastră.

Aleve

Mulți oameni optează pentru uleiul de măsline, dar ar trebui să se bucure și măslinele crude. Acestea sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamina E și, spre deosebire de ulei, mai puține grăsimi pe porție și mai multe fibre. Fructele întregi sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fac adăugiri frumoase de aromă la aproape orice la care le adăugați.

Broccoli

Una dintre cele mai iubite legume de acolo (sau cel puțin apreciate legume) este broccoli, leguma cruciferă. Știați că această legumă conține 30 la sută din necesarul de calciu și 4 grame de proteine într-o singură cană? Cine ar fi știut?!

Caulifola

Un văr detoxifiant și delicios de top al broccoli este mereu populara conopidă. Delicioasă! Această legumă albă este o sursă excelentă de vitamina B6, antioxidanți, fibre și potasiu. Dacă nu vă place broccoli, încercați măcar conopida. Este o legumă destul de șireată pentru a înlocui alimentele nesănătoase!

Scuash

În timp ce squash-ul este, din punct de vedere tehnic, un fruct, deoarece are semințe și crește pe o viță de vie, este atât de consistent, încât trebuie să îl includem ca legumă aici. De la dovleacul de iarnă la dovleac și chiar la soiurile mai ușoare de dovlecel și galben, dovleacul poate fi preparat în numeroase moduri pentru a vă menține sătul și sănătos. Este o sursă excelentă de vitamine B, acizi grași omega-3, fier și potasiu. Încercați să o gătiți la grătar, să o prăjiți, să o adăugați la stir-fry sau să gătiți cu ea crudă; ce modalitate gustoasă de a obține atât de multă nutriție cu atât de multe soiuri diferite!

Cartofii

Cartofii sunt plini de beneficii de stimulare a hormonilor, vitamina C, betacaroten care se transformă în vitamina A în organism, fibre și sunt în mod natural energizante. Morcovii pot fi savurați cruzi, gătiți la aburi, prăjiți sau chiar folosiți în rețete de copt. De asemenea, sunt ieftini și rezistă o vreme în frigider, așa că nu uitați să îi treceți pe aceștia pe listă!

Cartofi

De la dulci, la roșii, la albi și chiar mov și galbeni, cartofii sunt un aliment de bază care oferă atât de multe beneficii. Nu numai că sunt sățioși, dar multe soiuri, cum ar fi cei mov, dulci și roșii, oferă, de asemenea, o doză mare de antioxidanți și beneficii care stimulează sănătatea. Cartofii dulci, de exemplu, scad glicemia în ciuda faptului că sunt carbohidrați complecși, iar cartofii mov și roșii conțin cantități mari de nutrienți anticancerigeni cunoscuți sub numele de antociani.

Sfecla

Sfecla prăjită este un deliciu pe care toată lumea ar trebui să-l încerce și este pur și simplu impecabilă cu aroma sa caramelizată. Sfecla roșie este, de asemenea, una dintre cele mai bogate legume în nutrienți, în special pentru inimă, ficat și sistemul digestiv. În mod normal, sunt disponibile pe tot parcursul anului, așa că nu uitați să vă luați câteva!”

Anghinare

Dacă le alegeți proaspete sau cumpărați inimile de anghinare la conservă sau la borcan, toate anghinarele sunt un MUST-have în orice bucătărie sănătoasă, cu alimente integrale. Aceste legume bogate în fibre sunt reglatoare pentru organism, vă pot ajuta să vă frânați pofta de dulce, sunt sățioase și au un gust atât de picant și cărnos – delicios! De asemenea, sunt pline de proteine, conținând 4 grame în doar 1/2 ceașcă!

Asparagus

O legumă preferată de mulți dintre noi la grătar sau înăbușit este sparanghelul. Este o altă sursă puternică de proteine, cu 4 grame per ceașcă, alături de vitamina B6, potasiu și acid folic pentru un metabolism și o funcționare sănătoasă a creierului. Cumpărați-l proaspăt sau congelat; în ambele cazuri este o alegere excelentă pentru o garnitură ușoară și delicioasă în doar câteva minute!

Campanii

Campanii sunt o alternativă excelentă la carne în rețete precum tacos, supe, salate, wraps și sandvișuri, mai ales atunci când sunt caramelizați cu puțin usturoi și ceapă mai întâi. Sau, puteți folosi soiurile mai mari în stare crudă și să le consumați în locul chiflelor pe bază de pâine la următorul dvs. burger. Ciupercile sunt singura sursă de vitamina D pe bază de alimente, ceea ce le face destul de speciale, nu sunteți de acord?

Celina

Reîncărcată cu potasiu, sodiu natural, vitamina K pentru sănătatea sângelui și a oaselor și apă pentru a vă hidrata, țelina este una dintre cele mai bune legume de ronțăit și aromatizat pe care să le aveți la îndemână. Puteți să o acoperiți cu unt de migdale sau hummus ca gustare, să o tocați și să asezonați supe cu ea, să vă faceți propriul bulion cu ea și ceapă, plus câteva ierburi și usturoi, sau să o tocați și să o folosiți pentru a adăuga un crocant hidratant și sărat la salate și alte antreuri rapide.

Spinașca

Spinașca este o verdeață de top pe care o aveți la îndemână dacă sunteți preocupat de proteine, de a rămâne sătul și de a vă lua verdele în timp ce vă bucurați de fapt de ele! Puțin dulce și atât de versatil, spanacul este ambalat cu 5 grame de proteine, mai multă vitamina C și fier decât varza kale și oferă o doză uriașă de betacaroten pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos. Este, de asemenea, plin de acid folic și vitamina E. Mâncați-l crud sau gătit, dar nu-l lăsați pe dinafară!

Kale

Regele verdețurilor, așa cum mulți spun, deși iubim spanacul, kale nu ar trebui să fie ignorat. Una dintre cele mai sățioase și alcalinizante verdețuri existente – și, de asemenea, destul de versatilă!-kale poate fi savurată într-o salată, gătită la aburi sau prăjită, adăugată la un smoothie, coaptă sau deshidratată sub formă de chipsuri de kale dacă vă simțiți super trendy, sau poate fi umplută în rulouri și adăugată în supe. Cumpărați varză kale mărunțită sau varză kale întreagă și desprindeți-o chiar dumneavoastră; puteți, de asemenea, să congelați pungile dacă nu sunteți sigur că o veți mânca pe toată la timp înainte de a se strica.

Cușcuțele de varză

Cușcuțele de varză conțin mai mult calciu decât laptele, cu 357 de grame pe cană, pentru a vă ajuta să ajungeți la cele 1000 de miligrame de care aveți nevoie pe zi. Bucurați-vă de varză gătită pe aragaz pentru o masă consistentă și reconfortantă sau savurați-o sub formă de ruladă crudă pentru o alternativă mai puțin bogată în carbohidrați la pâine. Varza poate fi găsită pe tot parcursul anului și este una dintre cele mai bune verdețuri pentru oase, inimă și hormoni – nu o ratați!

Rucola

Chiar dacă nu este mai hrănitoare decât celelalte, rucola nu trebuie uitată. Este o sursă bună de vitamina C și conține proprietăți deosebit de benefice pentru sistemul digestiv. De asemenea, este ușor de digerat și poate reduce inflamațiile. Această verdeață piperată face salate deosebit de gustoase în locul ierburilor și verdețurilor amare, sau poate fi adăugată la pizza, supe și mâncăruri crude pentru o notă plăcută de aromă picantă.

Lăptuca Romaine

Romaine este plină de vitamina C, antioxidanți, fibre și apă. Este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi omega-3 și este una dintre cele mai bune salate de salată verde de ales, deoarece este dulce, aromată și bogată în apă! Alegeți salata romană întreagă atunci când este posibil sau optați pentru inimi; toate rezistă o vreme în frigider și sunt și ieftine.

Herbacee

Herbaceele, cum ar fi pătrunjelul și coriandrul, sunt vândute lângă verdețurile cu frunze și pot fi folosite cam oriunde folosiți verdețuri cu frunze, dar în cantități mai mici, deoarece sunt mai aromate. De asemenea, sunt pline de substanțe nutritive ca și verdețurile. Pătrunjelul este o sursă de top de vitamina C, coriandrul este unul dintre cele mai bune alimente pentru ficat și sânge, iar oregano este o plantă de top, bogată în antioxidanți și care stimulează starea de spirit, pe care trebuie să o aveți la îndemână.

Lă verdețuri de napi

Chiar dacă nu sunt cele mai populare verdețuri de acolo, acestea cu siguranță fac o cină consistentă … și sunt ieftine! Frunzele de napi pot fi cumpărate întregi sau pre-pachetate și tot ce trebuie să faceți pentru a vă bucura de ele este să le gătiți într-o oală cu niște ceapă, usturoi, apă, morcovi și puțin piper negru. Sunt delicioși, sățioși și plini de vitamina C.

Avăzul

Avăzul este plin de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, calciu, vitaminele B, magneziu, potasiu și proteine. Sunt unele dintre cele mai hrănitoare cereale și pot fi, de asemenea, cumpărate certificate fără gluten, dacă aceasta este o preocupare. Păstrați aceste cereale ieftine la îndemână pentru un mic dejun ușor, gustări și chiar ca un terci savuros.

Quinoa

Un pseudogreu fără cereale pe care mulți îl iubesc, această mică sămânță este o opțiune excelentă dacă ați iubit mâncărurile cu cereale pufoase și vă bucurați de o aromă de nucă. Quinoa este plină de magneziu, vitaminele B, fier și oferă o doză bună de fosfor pentru oasele dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim de faptul că se mândrește cu toți aminoacizii complecși, ceea ce o face o sursă excelentă de proteine!

Rez (toate tipurile)

Rezul negru, brun, roșu, sălbatic și chiar și cel basmati și cel californian sunt toate orezuri excelente pe care să le aveți la îndemână. Aceste cereale ieftine pot fi pregătite pentru o masă sănătoasă în cel mai scurt timp și cu puțină bătaie de cap. De asemenea, sunt ușor de digerat, foarte bogate în nutrienți și se potrivesc cu aproape orice. Doar nu vă rezumați la un singur fel – încercați-le pe toate!”

Amaranth

Un mic bob dulce și cu nuci (și prin mic, ne referim la super mic!), amarantul este o opțiune excelentă pentru proteine dacă v-ați săturat de quinoa. Acesta împachetează 6 grame într-o ceașcă și include un pumn uriaș de calciu împreună cu el. Această pseudocereală poate fi gătită la fel ca și quinoa sau orezul; încercați-o la micul dejun ca terci în loc de ovăz sau adăugați puțină în ovăz pentru versatilitate.

Agrâu de hrișcă

Agrâu de hrișcă este sămânța unei flori și o opțiune bună pentru terciul de mic dejun sau granola. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile batoane de granola sau deserturi cu hrișcă; făina este o alternativă populară fără gluten care este, de asemenea, o sursă bună de proteine și magneziu.

Teff

Teff este cea mai mică pseudograniță dintre toate, și știți ce se spune… cele mai bune cadouri vin în pachete mici! Teff are mai multe proteine pe porție decât oricare altele, cu 7 grame la 1/4 de cană, plus că are o doză uriașă de fier, calciu, magneziu și vitaminele B. Este, de asemenea, foarte ușor de digerat (probabil datorită mărimii sale) și are un nivel scăzut al indicelui glicemic datorită conținutului ridicat de fibre.

Ferbecule negre

Aceste mici fasole cărnoasă sunt pline de proteine, fier și sunt mai sărace în amidon decât alte fasole. Sunt foarte sățioase și una dintre cele mai bogate în nutrienți datorită culorii lor negre închise care indică un conținut ridicat de antioxidanți. Încearcă-le într-un burger, wrap sau într-o supă… tu alegi!

Baia de Lima

Baia de Lima este dulce, bogată în proteine și este ușor de păstrat la îndemână (în special opțiunile congelate). Doar aruncați-le într-o supă, tocană sau lăsați-le să se dezghețe în frigider și folosiți-le peste salate. Sunt o sursă excelentă de beneficii de stimulare a hormonilor și, atâta timp cât nu le fierbeți prea mult, nu vor deveni moi sau nu vor avea un gust fad.

Edamame, Tofu sau Tempeh

Aceste opțiuni pe bază de soia oferă o sursă de proteine din alimente întregi și sunt mai puțin procesate decât unele forme mai procesate de soia, cum ar fi hamburgerii vegetali sau batoanele proteice făcute din izolate proteice de soia sau TVP. Savurați niște edamame ca gustare pentru o doză bună de proteine, adăugați edamame decojite la următoarea supă sau la următorul burger vegetal sau folosiți tofu și tempeh în locul cărnii, puiului sau peștelui în următorul dvs. antreu!

Lenuțele

Lenuțele sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de fier și proteine pe care le puteți alege dintr-un singur aliment. Sunt, de asemenea, delicioase, cu o aromă de nucă și vin în multe varietăți; alegeți-le pe cele roșii, roz, verzi sau maro… le veți iubi pe toate!

Năutul

Petisorul legumicol care se bucură de o atenție deosebită în aceste zile, năutul este o sursă fantastică de proteine, fibre, vitaminele B, magneziu, zinc și potasiu. Sunt puțin dulci, super sățioși și pot fi folosiți în mult mai mult decât în hummus! Cumpărați-i în cutii fără BPA dacă nu doriți să-i înmuiați sau savurați-i pur și simplu sub formă de hummus sau făină de năut.

Mazăre verde

Dulce, atât de hrănitoare și ușor de îndrăgit, această legumă de primăvară este alimentul perfect pentru creșterea proteinelor, pe care îl puteți adăuga la orice, într-o clipită. Mazărea verde se gătește rapid, este o sursă excelentă de fibre și are un profil surprinzător de bogat în aminoacizi pentru a vă menține mușchii în formă maximă!

Amuștele sau untul de arahide

Amuștele sunt o legumă, nu o nucă, și sunt foarte bogate în proteine, având 8 grame în 2 linguri de unt de arahide sau 1/4 cană de alune întregi. Ele sunt, de asemenea, una dintre cele mai mari surse de fier, magneziu și vitaminele B din plante. Dacă nu sunteți alergic sau nu aveți intoleranță la alune, savurați-le des – sunt foarte bune pentru dumneavoastră!

Alunele

În urma profilului bogat în proteine al arahidelor se află migdalele, care oferă 7 grame într-o cană, plus o doză mare de calciu, 30 la sută din necesarul zilnic de vitamina E în doar 1/4 de cană și aproape 10 la sută din necesarul zilnic de magneziu pentru energie și un sistem nervos sănătos. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de biotină, o vitamină B pentru piele, păr și unghii, plus că sunt unele dintre cele mai dulci și mai gustoase nuci dintre toate!

Cashew

Cashew sunt bogate în vitamina B6 pentru a reduce stresul și oferă mai mult fier decât multe alte nuci obișnuite. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.

Pecan

Aceste nuci sunt una dintre cele mai bogate în mangan pentru un metabolism sănătos și sunt o sursă de top de vitamina E. Și să fim sinceri … sunt pur și simplu delicioase și atât de satisfăcătoare! Savurați-le într-un trail-mix, luați o gustare cu ele crude, coaceți cu ele sau adăugați-le ca garnitură la orice fel de mâncare la alegere.

Nuci de Brazilia

Una dintre acestea vă va menține tiroida în stare de funcționare corectă, deoarece sunt bogate în seleniu, un mineral care stimulează metabolismul. Nucile braziliene sunt, de asemenea, foarte sărace în carbohidrați, dacă aceasta este o preocupare, și oferă 3 grame de fibre pe porție.

Nuclee de Macadamia

Grăsimile din nucile de Macadamia sunt foarte asemănătoare cu cele din nuca de cocos – sunt excelente pentru creierul dumneavoastră! Bogate în surse vegetale de grăsimi sănătoase pentru inimă, pe bază de plante, nucile de macadamia sunt, de asemenea, foarte satisfăcătoare. Aroma lor tropicală este, de asemenea, o alternativă plăcută la alte fructe cu coajă lemnoasă și sunt simple pentru sistemul digestiv, pentru o asimilare ușoară.

Semințe de dovleac

Conținând fier, proteine, magneziu și triptofanul, un aminoacid relaxant, semințele de dovleac sunt, de asemenea, o sămânță alcalinizantă care constituie o gustare plăcută, un ingredient pentru batonul energetic sau o simplă garnitură pentru orice fel de mâncare.

„Super semințele”- in, chia și cânepă

Aceste semințe pot fi grupate împreună din câteva motive; ele sunt surse extraordinare de grăsimi omega-3, fier, magneziu și sunt surse uimitoare de fibre. Suntem siguri că sunteți familiarizați cu ele, dar, pentru orice eventualitate, vedeți diferențele dintre in și chia aici, și toate beneficiile și utilizările numeroase ale cânepei aici.

Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui și untul de semințe de floarea-soarelui oferă vitamina E, minerale de care aveți nevoie pentru energie și concentrare și sunt ușor de adăugat la aproape orice! Untul de semințe de floarea-soarelui este, de asemenea, o alternativă surprinzător de asemănătoare cu untul de arahide, dacă sunteți alergic.

Nuci

Și, nu în ultimul rând, nucile sunt nucile pe care le cunoaștem și le iubim cu toții! Încărcate cu vitamina E, magneziu și grăsimi omega-3 care stimulează creierul și sunt sănătoase pentru inimă, nucile sunt o nucă vedetă de care trebuie să te bucuri. Doar câteva sunt foarte satisfăcătoare și pot fi măcinate în pesmet pentru o acoperire cu conținut scăzut de carbohidrați sau măcinate și folosite în locul cărnii în preparate precum tacos și burgeri. Sau, pur și simplu, acoperiți următorul mic dejun cu ele și numiți-o o zi!”

Și iată-le, prieteni monștri verzi! Aceste 50 de alimente sunt pline de bunătăți pentru tine, iar frumusețea este că le poți folosi pe toate pentru a crea mai multe mese, gustări, deserturi și multe altele. Oh, și, bineînțeles, există întotdeauna un pic de loc și pentru ciocolată, în caz că vă întrebați! Nu ezitați să includeți în această listă orice alte alimente, cum ar fi fructele uscate, orice nuci sau semințe pe care nu le-am menționat sau orice alte alimente integrale, neprocesate, de care vă bucurați.

După ce vă bazați achizițiile alimentare principale pe acestea, posibilitățile sunt infinite pentru nutriție! Vedeți cum să mâncați o dietă bazată pe alimente integrale, pe bază de plante, cu doar 50 de dolari pe săptămână, cu multe dintre aceste alimente, dacă aveți un buget limitat, și obțineți și mai multe sfaturi pentru a lucra cu alimente integrale în dieta dvs. aici. Care este lista dvs. preferată de alimente integrale pe care vă faceți provizii în fiecare săptămână?

Vă recomandăm, de asemenea, să descărcați aplicația Food Monster App, care este disponibilă pentru iPhone și care poate fi găsită și pe Instagram și Facebook. Aplicația are mai mult de 15.000 de rețete pe bază de plante, care nu provoacă alergii, iar abonații au acces la rețete noi în fiecare zi. Check it out!

Pentru mai mult conținut despre alimentație vegană, sănătate, rețete, animale și viață publicat zilnic, nu uitați să vă abonați la buletinul informativ One Green Planet!

Să fim finanțați din fonduri publice ne oferă o șansă mai mare de a continua să vă oferim conținut de înaltă calitate. Vă rugăm să ne sprijiniți!