Faceți yoga cu Fitternity folosind OnePass Red și folosiți codul: oneart5 pentru a obține o reducere suplimentară la OnePass Red
Yoga și tonifierea mușchilor
Yoga este o formă excelentă de exerciții fizice. O puteți face oriunde și nu necesită niciun echipament special. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea, rezistența, precum și tonusul muscular. Asanele (sau pozițiile) de yoga au o funcție dublă – unele dintre poziții folosesc greutatea corpului pentru a vă tonifia mușchii, în timp ce altele întăresc mușchii. Un bun exemplu în care obțineți definiția musculară prin exerciții cu greutatea corporală sunt Chatturanga (poziția bastonului cu patru membre) și Paripurna navasana (poziția bărcii), în timp ce poziții precum Trikonasana (poziția triunghiului) angajează grupuri musculare majore pentru a le întări și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și tonusul muscular.
De fapt, Yoga este atât de eficientă în întărirea mușchilor, încât un studiu realizat de American Council on Exercise în 2005 a dezvăluit că începătorii la sala de sport care au practicat Hatha Yoga timp de 8 săptămâni au putut face mai multe abdomene și flotări datorită creșterii masei musculare, în comparație cu cei care nu au făcut niciun antrenament anterior. Prin practicarea regulată a Yoga, veți observa vizual că trupul dumneavoastră este mai sculptat și mușchii mai definiți, fără a fi nevoie să ridicați vreodată greutăți la sala de gimnastică!
Ar putea fi Yoga mai bună decât mersul la sală?
În timp ce antrenamentul de la sala de gimnastică va arunca în aer caloriile într-un ritm mai rapid, acesta provoacă mult stres asupra oaselor, articulațiilor și mușchilor, ceea ce vă face, de asemenea, mai predispus la accidentări. Pe de altă parte, yoga vă conduce delicat corpul printr-o gamă completă de mișcări complexe, care vă relaxează ușor mușchii încordați, fără a pune un stres suplimentar asupra articulațiilor. De fapt, deoarece yoga este un exercițiu de susținere a greutății, pune doar un stres adecvat asupra oaselor, ceea ce, la rândul său, sporește capacitatea lor de a stoca calciu, tonificând astfel nu doar mușchii, ci și întărind oasele în același timp.
Să profitați la maximum de sesiunea de yoga
Pentru un corp bine tonifiat, asigurați-vă că vă mențineți antrenamentele provocatoare. Începeți cu „Yoga pentru începători” pentru a vă obișnui corpul cu asanele. Dar asigurați-vă că, pe măsură ce vă crește forța și flexibilitatea, începeți să practicați asane mai complexe și mai avansate pentru a vă menține mușchii provocați. Profitați la maximum de antrenamentul dvs. prin creșterea ritmului în care faceți fiecare postură sau țineți fiecare postură mai mult timp și faceți mai multe repetări. De asemenea, puteți adăuga mai multe asane la fiecare sesiune de yoga, puteți încerca noi variații ale unei posturi sau chiar alte forme de yoga pentru a vă tonifia și mai mult mușchii.
Utilizați Fitternity’s Pay Per Session & rezervați sesiuni de antrenament în funcție de utilizare aici.
Yoga și limitările sale
În timp ce yoga vă va oferi definiție și forță musculară, nu este un antrenament suficient de viguros pentru ca cineva să se „îngrașe”. Dacă doriți să adăugați masă musculară, yoga nu este antrenamentul potrivit pentru dumneavoastră. De asemenea, deoarece yoga este lentă și relaxantă, nu va oferi nici beneficii cardio de mare intensitate. Yoga vă va tonifia corpul doar cu ajutorul greutății corporale, ceea ce ar putea să nu fie suficient pentru a vă atinge obiectivele de fitness, în special dacă doriți să aveți mușchi mult mai mari.
Verdictul final:
Da, asanele de yoga vor tonifia corpul, dar ele sunt mai mult decât o modalitate de a pierde în greutate, deoarece se concentrează pe aspecte mai profunde de funcționare eficientă a grupurilor musculare. „Mușchii puternici și tonifiați din centrul corpului dumneavoastră susțin o stare de sănătate bună. Yoga vă poate ajuta să dezvoltați echilibrul perfect de forță abdominală, suplețe, relaxare și conștientizare. Exercițiile de rotație, cum ar fi Jathara Parivartanasana (poziția abdomenului rotit), angajează oblicii interni și externi, mușchi-cheie pentru dezvoltarea unui perete abdominal ferm. Atunci când sunt bine tonifiate, fibrele musculare diagonale ale oblicilor interni și externi formează o rețea puternică, care se împletește și care atrage abdomenul, iar acestea pot fi întărite făcând Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)”, spune Deepika Mehta, un profesor de yoga de renume mondial din Mumbai, care antrenează multe celebrități de la Bollywood.
Așadar, dacă aveți suficiente antrenamente cardio prin alergare, jogging, ciclism sau practicarea unui sport și căutați doar o modalitate de a vă tonifia mușchii fără a fi nevoiți să depindeți de echipamente de gimnastică, Yoga este cu siguranță alegerea potrivită pentru dumneavoastră. Asigură-te doar că te consulți cu un profesor de yoga înainte de a începe un nou regim, pentru a te asigura că nu îți provoci o accidentare. Imagine de curtoazie: Glow Images
Vrei să încerci Yoga? Explorați toate formele diferite de Yoga cu Fitternity folosind OnePass Red
Utilizați codul: oneart5 pentru a obține o reducere suplimentară la OnePass Red
.