Vă simțiți neliniștit de fiecare dată când cântați Om? Învățați din experiența scriitoarei Yelena Moroz Alpert cu acest ghid de îndrumare și video demonstrativ.
La începutul practicii mele de yoga, deseori am renunțat să mai intonez Omul. A sări peste el avea perfectă logică: Corzile mele vocale slabe îl făceau să sune ca un scâncet patetic și smiorcăit. Nu reușeam niciodată să sincronizez corect sau să inspir suficient. Pur și simplu nu-l simțeam.
Abia ani mai târziu, când am început să învăț Ashtanga, am început să aștept cu nerăbdare să aud mantra la începutul și la sfârșitul orei – deși sunetul meu era încă deformat și mă simțeam stânjenită în clasele mai mici.
Vezi și To Om or Not To Om?
Ce este „Om”?
„Om” este mai mult decât o simplă invitație de a vă începe practica. Se spune că este sunetul primordial născut odată cu universul. Pe măsură ce expirăm A-U-M, vibrația sa ne leagă de sursa originară a creației. Atunci când este făcut în mod corespunzător, sunetul reverberează de la podeaua pelviană în sus prin creștetul capului, umplând corpul cu o energie pulsatorie care în același timp împuternicește și radiază liniște.
Quest for Comfort Chanting Om
Hotărât să găsesc această energie cosmică, am călătorit 3.000 de kilometri și m-am înscris la fiecare atelier centrat pe Om din cadrul Festivalului de Yoga din Sedona.
Am început cu Yoga Om, care a avut loc în inima comitatului Red Rock. Înconjurat de un fundal magnific de peisaj preistoric de culoarea ruginei, micul nostru grup s-a adunat pe marginea unui abis în formă de bol pentru a ne descoperi energia interioară. La fel ca și reglarea fină a asanelor jucându-ne cu echilibrul și alinierea, calibrarea Omului necesită practică. Înainte de a avea ocazia să deschid gura, Roxanne Wessel, instructorul atelierului și conducătorul drumeției pentru Sedona Spirit Yoga & Hiking, îmi spune să-mi deschid spatele, care găzduiește inconștientul. „Deschizând spatele odată cu inspirația, primiți respirația ca pe un dar și oferiți spațiu”, spune ea. „Făcând acest lucru, veți elibera locurile umbrite și tensiunile din interior”. În timp ce inspir aerul arid din Arizona, spatele meu se extinde,mă simt imediat mai înaltă, mai puternică. Apoi procedăm la sunarea balanțelor – do, re, mi, fa, fa, so, la, ti, do – pentru a trezi chakrele. Această instalație muzicală mă pregătește pentru ceea ce urmează: izolarea vibrațiilor din interior. În timp ce cânt „vam-vam-vam-vam”, stomacul meu fredonează în liniște; „yam-yam-yam-yam” și pieptul mi se umple de tobe tribale. Corzile mele vocale sunt corzi tensionate cu fiecare „ham-ham-ham-ham”. „Trimite-ți energia în sus și în afară”, îmi spune Wessel. Simt o vibrație puternică – ca un bol cântăreț – în capul meu în timp ce scot sunetul nazal „ing-ing-ing.”
Surprinsă că trupul meu lucrează de fapt în tandem cu vocea mea, îmi dau seama că este pentru prima dată când nu încerc să imit sunetul evaziv – eu sunt sunetul.
Vezi și A Higher Hum: Respirația și meditația mantra
Cum să faci Om: Un tutorial
Înarmat cu o încredere regăsită, mă îndrept spre un atelier predat de venerabilul Rama Jyoti Vernon, care descompune Omul silabă cu silabă – aā-u-ū-m-(ng)-(tăcere). Omul lui Rama nu seamănă cu nimic din ceea ce am mai auzit până acum. Această femeie cu voce blândă devine un megafon pentru vibrația supremă care răsună prin cameră.
Tutorialul ei este destul de simplu: Pentru a pronunța primele două silabe, deschideți larg gura ca și cum ați vrea să cuprindeți plinătatea universului. Strângerea buzelor împreună ajută la întinderea următoarelor două silabe. „Este ca și cum ambele părți ale creierului se unesc pentru a forma o săgeată care este trimisă cu focalizare ascuțită”, spune ea. Așezați vârful limbii pe cerul gurii pentru a pronunța ultimele două silabe, m și ng, care simbolizează încheierea ciclului de creație. Lăsați liniștea să vă învăluie înainte de a inspira din nou.
Dincolo de fonetică, cea mai importantă lecție pe care mă învață ea este aceasta: „Expirația este o stare fără egol”, spune ea. „Nu eu fac Omul, Omul se face prin mine.”
Vezi demonstrația ei video>>
Găsindu-ți Omul
Am pus toate acestea în practică la cursul lui Saul David Raye, Puterea lui Om, unde cântăm colectiv timp de 20 de minute. Mă gândesc la exercițiile de la Red Rock și respir adânc prin spate, savurând fiecare silabă și vibrație care călătorește prin mine. Arii magice mă învăluie și mă spală pe măsură ce mă acord cu propriul meu Om. Nu mă mai tem de vocea mea și, în schimb, vizualizez un izvor clocotitor la groapa stomacului, care capătă viteză pe măsură ce îmi explorează pieptul, gâtul și, în cele din urmă, iese prin creștetul capului ca o fântână, apoi se scurge ușor într-un bazin la nivelul pelvisului meu.
.