O contabilă a dezvăluit cum a slăbit mâncând un număr uimitor de 3.000 de calorii pe zi.
Danica Dedic, din Sydney, Australia, nu era supraponderală înainte, dar avea un procent de grăsime corporală de aproximativ 29.
Femeile sunt clasificate ca fiind obeze dacă au peste 32% grăsime corporală, așa că Danica era spre limita superioară a celor sănătoase.
În mai puțin de un an, însă, ea a coborât la doar 14 la sută grăsime corporală – la fel ca un atlet profesionist.
Și, după ce a slăbit 15 kg, ea spune că se simte „mai bine ca niciodată”.
Danica spune că a fost prinsă într-un ciclu alimentar restrictiv care o făcea să mănânce extrem de curat în timpul săptămânii și își permitea să „trișeze la mese” în weekend.
„Am încercat să tai carbohidrații, să mănânc organic, să elimin lactatele, shake-uri de înlocuire a mesei, orice – le-am încercat”, a declarat ea pentru Femail.
De luni până vineri, ea avea o dietă sever restricționată de smoothie-uri, pui și legume, iar apoi se bucura de mese mai consistente în weekend-uri – inclusiv mâncând Nutella cu lingura.
Pe lângă faptul că mânca foarte puțin, obișnuia să se suprasolicite – trezindu-se în zorii zilei pentru a alerga înainte de a merge la sală pentru un antrenament de 90 de minute.
„Credeam că, dacă am fost cuminte în timpul săptămânii, mă puteam răsplăti cu o masă la restaurant, indiferent de porția sau de conținutul mesei”, a spus ea.
Dar forma corpului ei nu s-a schimbat niciodată.
Așa că anul trecut, după ce a trecut printr-o perioadă dificilă, a decis să facă o schimbare.
A spus că, în fiecare zi, se uita în oglindă și era nemulțumită de ceea ce vedea.
Atunci a dat peste exerciții de transformare corporală, pagina de Instagram a Equalation.
‘Comparațiile lor alimentare m-au dat pe spate.
„Postarea care mi-a ieșit în evidență a fost iepurașul de ciocolată Lindt care avea 1.050 de calorii – și comparând asta cu trei mese plus o gustare.”
Cum să faci prea multe exerciții fizice te-ar putea îngrășa
Toți avem un set de abdomene, doar că pentru marea majoritate dintre noi, acestea se ascund sub un strat confortabil de țesut adipos (grăsime abdominală).
Puteți antrena mușchii de sub grăsime, dar adevăratul schimbător de joc este pierderea grăsimii care acoperă mușchii în primul rând.
Am tendința de a avea o stocare mare de grăsime în jurul mijlocului dacă suntem expuși la un stres ridicat și prelungit.
Stresul vine în multe forme diferite, dar una dintre acestea este stresul fizic, iar antrenamentul la o intensitate ridicată în fiecare zi este exact asta.
Laurence Fountain este fondatorul Salus London și este specializat în transformări corporale prin reechilibrarea stresului.
„Cortizolul va interfera cu diferite efecte hormonale”, ne-a spus el.
„În primul rând, va interfera cu tiroida ta – ceea ce înseamnă că va fi foarte greu să arzi grăsimi atunci când cortizolul tău este ridicat. De fapt, veți avea mai multe șanse să ardeți mușchi.
„Prea mult cortizol poate duce, de asemenea, la o suprastimulare a creierului în timpul somnului, cauzând o creștere a grelinei – hormonul foamei, ceea ce vă va face imposibil să vă controlați pofta de mâncare și să stați departe de zaharurile simple și de alimentele bogate în grăsimi.
„Iar când ghrelinul este ridicat, leptina va fi scăzută, așa că te va împiedica să te simți satisfăcut.”
Dacă zdrobești zilnic cursurile de spinning, step, cardio, greutăți, corpul tău crede că ești în pericol.
Rezultatul este că organismul se agață de grăsime (pentru că nu este sigur că urmează să experimenteze o perioadă fără mâncare) și, de asemenea, de mușchi.
Aceasta înseamnă că nu vedeți toate câștigurile pe care ar trebui să le obțineți din toată munca grea.
Absorbția nutrienților devine mai mică, inflamația crește și, în loc să vă vedeți abdomenul ieșind în evidență, ajungeți să vă simțiți obosit și balonat.
Laurence a explicat că „a fi în modul de luptă sau de fugă trimite sângele către extremitățile noastre – astfel încât să putem sări din pericolul perceput în orice moment”.
Să fii mai strategic cu antrenamentele tale.
Încearcă să amesteci zilele în care faci greutăți, cardio, yoga – și ia în calcul cel puțin două zile de odihnă pe săptămână.
În decurs de o săptămână, ea și-a transformat dieta și s-a concentrat pe consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați de care corpul ei avea nevoie.
Și-a dat seama că organismul ei funcționa cel mai bine cu șase mese pe zi – micul dejun, prânzul, cina, desertul și două gustări.
Așa că astăzi, ea mănâncă 3.000 de calorii pe zi, cu un accent puternic pe carbohidrați și proteine.
Necesarul zilnic tipic pentru femei tinde să fie de aproximativ 2.000 de calorii.
Danica își asociază noul regim alimentar cu sesiuni zilnice de gimnastică.
Susține că a observat schimbări fizice la câteva zile după ce și-a schimbat dieta.
Și aceste schimbări fizice depășesc cu mult numărul de pe cântar.
„Deși în primele opt săptămâni pierdusem doar în jur de cinci kilograme, am trecut de la nici un abdomen la abdomene.”
Plătim pentru poveștile voastre! Aveți o poveste pentru echipa de știri a The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368. Ne puteți contacta prin WhatsApp la 07810 791 502. Plătim și pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a le încărca pe ale dumneavoastră