În calitate de fan al exercițiilor de dimineață, am înghițit întotdeauna o cafea rece înainte de a merge la megaformator, ceea ce medicii spun că este în regulă. Înghițind o ceașcă în mijlocul rutinei, totuși? Asta pare a fi un angajament de nivel superior față de obiceiul cofeinei, așa că a trebuit să aflu de la profesioniști dacă este o idee bună – sau dacă este chiar în regulă. „Cofeina este un stimulent. Stimulează sistemul nervos și ne face să fim mai treji și poate stimula, de asemenea, sistemul nervos, inima și alte sisteme din corp, ceea ce poate ajuta la performanța fizică în timpul antrenamentului”, spune Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
Lumea fitness-ului pare să fie de acord cu acest sentiment. „La aproximativ 100 de miligrame de cofeină per ceașcă, cafeaua poate oferi o ridicare plăcută de energie și vigilență pentru antrenamentul unei persoane atunci când este consumată înainte – sau la începutul unui antrenament”, spune Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, director de fitness la Gold’s Gym. De asemenea, poate ajuta la excitarea sistemului nervos și la mobilizarea celulelor adipoase pentru consumul de energie, adaugă el, dar aceste beneficii sunt cel mai bine valorificate atunci când vă dați jos cafeaua cu 15 până la 30 de minute înainte de a merge la sală, sau cât mai devreme posibil în timpul antrenamentului.
„Fiecare corp este diferit, iar modul în care metabolizați și modul în care această energie vă va afecta diferă de la persoană la persoană”, explică Zeitlin. În general, punctul ideal pentru a bea cafea este cu aproximativ 20 de minute înainte de antrenament. „Dacă o beți în timp ce vă antrenați, depinde de cât de lung este antrenamentul pentru a vedea dacă veți profita de beneficii. Dacă vă antrenați timp de o oră, veți simți beneficiile, dacă vă antrenați timp de 20 de minute, s-ar putea să pierdeți acea fereastră.”
Desigur, merită să luați în considerare și modul în care organismul dumneavoastră răspunde la cofeină. Dacă, de exemplu, beți rareori cafea și decideți să turnați un latte mare cu gheață în mijlocul alergării de la mijlocul dimineții, s-ar putea să întâmpinați unele probleme. După cum subliniază Niket Sonpal, MD, un gastroenterolog din Brooklyn (care nu este un susținător al consumului de cafea în timpul antrenamentului), o ceașcă de cafea poate avea un efect laxativ, ceea ce vă poate face să fugiți de pe banda de alergare la baie. În plus, dacă o beți înainte de un antrenament de seară, s-ar putea să aveți probleme cu somnul mai târziu.
Vreți, de asemenea, să vă gândiți la motivul pentru care vă antrenați și la ceea ce doriți să obțineți din această experiență. „Dacă vă antrenați pentru a vă relaxa sau pentru a vă verifica fără stres și anxietate, probabil că nu doriți acel impuls de cofeină. Dacă sunteți o persoană care este de genul, vreau să fac cardio rapid, să intru și să ies, atunci cofeina în timpul unui antrenament ar avea mai mult sens pentru acest scop”, spune Zeitlin, adăugând că activitățile bazate pe rezistență, cum ar fi spinning-ul și alergarea, tind să beneficieze de un mic impuls de cofeină.
Dacă aveți de gând să aduceți o cafea cu dvs. la sală, Zeitlin sugerează să săriți peste înlocuitorii de zahăr, care pot provoca balonare; și în schimb, să o asociați cu o bucată de fruct înainte sau după ce faceți exerciții. În timp ce laptele și mylk-ul sunt, în general, în regulă – mai ales pentru că au proteine, care vor ajuta la recuperarea după antrenament – asigurați-vă că nu folosiți un produs care are propriul zahăr adăugat.
Cum vă vor spune toți experții, există o capcană: Ar trebui să beți cafea în timp ce vă antrenați doar dacă o spălați cu multă apă, din cauza efectelor sale diuretice. „Cofeina poate fi deshidratantă, așa că nu vreți ca aceasta să fie singurul lichid pe care îl luați”, spune Zeitlin. „Ar trebui să vă gândiți la ea în plus față de apă și hidratare, nu ca o parte din ea.”
Acum că sunt înfierbântat și hidratat, voi încerca antrenamentul din cadrul Clubului Antrenorul lunii cu Val Verdier – veniți cu mine?
.