Mai este cineva care are niște lovituri serioase de bici cu toamna care trece? Noi vă simțim. Și cu sărbătorile chiar după colț, începem să simțim că totul se mișcă în timp dublu. Cu tot ceea ce se întâmplă în această perioadă a anului, poate fi greu să vă încadrați într-un antrenament normal. Soluția noastră? Un antrenament super rapid, fără echipament necesar.
Pentru a crea antrenamentul perfect de făcut oriunde, am apelat la antrenorul personal certificat ACE Niki Klasnic de la SugarySixPack. Klansic este cunoscută pentru faptul că face din orice loc sala ei de sport. Dacă vă uitați pe Instagramul ei, o puteți vedea cum se antrenează pe aleea de la intrare, pe hol, în bucătărie și chiar la aeroport.
Acest antrenament este perfect pentru atunci când sunteți presați de timp sau când călătoriți. „Este puțin sub 19 minute și cu siguranță vei începe să transpiri imediat”, spune Klasnic. Este un antrenament de antrenament de înaltă intensitate cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) pentru tot corpul, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac va crește, chiar dacă intervalul pare scurt.
HIIT este un tip de antrenament în care lucrați incredibil de mult timp pentru o perioadă scurtă de timp și apoi vă răsfățați cu o odihnă binemeritată între intervale. Ar trebui să depuneți la fiecare mișcare un efort total. Gândiți-vă la un 10 pe o scară de la 1 la 10. Asigură-te că te odihnești cât mai mult între fiecare mișcare. Poate părea scurt, dar oprirea și începerea mișcărilor reprezintă o mare parte din modul în care funcționează HIIT. Pauzele sunt importante pentru ca tu să poți da 100% în timpul următorului exercițiu.
Iată cum este configurat antrenamentul:
- Drop lunge – 35 de secunde
- Burpee crunch – 35 de secunde
- Plank jack hop – 35 de secunde
- Step to jump squat – 35 de secunde
- Pop jacks – 35 de secunde
- Triceps press back – 35 de secunde
Rest timp de 12 secunde între fiecare mișcare. Toate cele șase exerciții contează ca o rundă; faceți patru runde. Dacă este nevoie, faceți o pauză de 30 până la 60 de secunde între runde.
Klasnic recomandă să faceți acest antrenament de două-trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
.