Wilderness Backpacking 101: Sfaturi pentru începători pentru planificarea unei excursii cu rucsacul

Acest articol de blog este despre Wilderness Backpacking 101 pentru a vă ajuta să planificați și să vă pregătiți pentru prima excursie cu rucsacul peste noapte. Ca un rucsacar începător, există o serie de întrebări care, probabil, se învârt prin capul tău. De ce echipament am nevoie? Unde ar trebui să merg? Am nevoie de un permis? Ce ar trebui să mănânc? La Bearfoot Theory, veți găsi răspunsurile la aceste întrebări și nu numai, pentru că petrecerea timpului în aer liber este o activitate care dă putere și care are un impact pozitiv asupra oamenilor, indiferent de vârstă, abilitate sau experiență. Iar mersul cu rucsacul în spate este una dintre cele mai satisfăcătoare modalități de a ieși în aer liber.

În această postare pe blog, detaliem tot ceea ce implică planificarea unei excursii cu rucsacul în spate, astfel încât să vă simțiți mai organizat, mai încrezător și mai puțin copleșit în timp ce vă pregătiți pentru aventura dvs. Folosiți acest ghid pentru începători pentru rucsacul cu rucsac 101 pentru a vă planifica cu ușurință călătoria cu rucsacul cu rucsacul de la început până la sfârșit, știind că nu ați uitat niciun detaliu important.

Iată Ghidul pentru începători Bearfoot Theory pentru rucsacul cu rucsac 101.

Cum să vă pregătiți fizic pentru rucsacul cu rucsacul cu rucsac

Când începeți cu rucsacul cu rucsacul cu rucsac, vă recomandăm să alegeți trasee și excursii care sunt în concordanță cu nivelul dvs. actual de pregătire fizică. La fel ca și drumețiile, mersul cu rucsacul în spate este o modalitate excelentă de a vă începe rutina de exerciții fizice și de a vă pune în formă, dar încercarea de a aborda un traseu super provocator care nu este potrivit pentru locul în care vă aflați s-ar putea să nu fie distractiv și v-ar putea descuraja să mai mergeți din nou. Vom vorbi mai multe despre cum să găsiți traseul potrivit pentru drumeții cu rucsacul în spate în scurt timp, dar înainte de prima dvs. excursie de mai multe zile, efectuarea unor pregătiri fizice și stabilirea unei conștientizări sănătoase a corpului dvs. vă va ajuta să vă creșteți încrederea în sine ca un excursionist cu rucsacul pentru prima dată.

Întinderi și exerciții

Includeți câteva întinderi și exerciții ușoare în rutina dvs. normală pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța de care aveți nevoie pentru a parcurge cu succes traseul fără să vă simțiți conștient de sine, sau „ieșit din formă”. Nu uitați să vă ascultați întotdeauna corpul și orice semnale de durere, deoarece aceasta poate fi o pregătire excelentă pentru a ști când să vă forțați sau să vă opriți în excursii mai mari și mai dificile cu rucsacul în spate. Fie că este vorba de drumeții locale, de o plimbare lungă sau de o alergare în cartier, de a urma un curs de yoga sau de a face antrenamente acasă – orice vă pune în mișcare este o modalitate excelentă de a începe.

Citește despre cum să te antrenezi pentru drumeții mai lungi, precum și despre cum să-ți întinzi și să-ți întărești corpul pentru drumeții în aceste articole de pe blogul Bearfoot Theory:

• Cum să te antrenezi pentru un Thru-Hike
• Yoga pentru drumeții și drumeții cu rucsacul

Îmbunătățirea capacității pulmonare

Un alt lucru care obișnuia să mă deranjeze când eram un drumeț începător și când am început să fac drumeții cu rucsacul în spate era că rămâneam mereu atât de fără suflare pe traseu. Mă simțeam jenat și asta mă împiedica să merg în drumeții cu oameni despre care știam că sunt într-o formă mai bună decât mine. Cincisprezece ani mai târziu, încă mi se taie respirația foarte ușor, chiar și la nivelul meu maxim de formă fizică. Ideea este că, pentru mulți oameni, faptul de a rămâne fără aer este complet normal, dar dacă vă deranjează sau vi se pare inconfortabil, consultați aceste exerciții simple și pașii pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți capacitatea pulmonară.

Înfruntarea durerilor și a durerilor

Mersul cu rucsacul este o muncă grea și vă poate lăsa corpul și articulațiile obosite și dureroase. Dacă aveți genunchii slabi sau picioarele sensibile, există măsuri proactive pe care le puteți lua pentru a preveni ca drumețiile de mai multe zile să vă afecteze foarte mult corpul. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să fii pe traseu zile întregi și să ai dureri, așa că consultă articolele de pe blogul de mai jos pentru strategii pentru o excursie cu rucsacul în spate mai confortabilă.

• Cum să vă protejați genunchii în timpul drumețiilor
• Eliminarea durerilor de picior la drumeții + Reabilitarea picioarelor

Cum să planificați o excursie cu rucsacul

O lecție cheie pentru excursia cu rucsacul 101 este să vă acordați timpul necesar pentru a vă pregăti în mod corespunzător pentru călătorie. Acesta este un factor uriaș pentru a vă ajuta să vă simțiți încrezători și să aveți o experiență minunată. Acordă-ți suficient timp înainte pentru a-ți alege destinația pentru rucsacul cu rucsac, datele la care mergi, echipamentul de care ai nevoie și alte detalii logistice care te vor ajuta să faci din această excursie un succes.

După prima ta excursie, vei fi capabil să răspunzi la o mulțime de întrebări pentru data viitoare: Ce echipament a funcționat sau nu a funcționat; ați adus cantitatea potrivită de mâncare; ritmul dvs. a fost suficient de rapid pentru a face kilometrajul și multe altele. Folosiți acest ghid pas cu pas pentru a planifica o excursie de succes în calitate de excursionist începător cu rucsacul în spate.

Alegeți o dată pentru excursia dvs. cu rucsacul în spate

Datele dvs. vor dicta unde puteți merge din cauza vremii. Ca un rucsacar începător, planificați să plecați pentru o durată de 1-2 nopți pentru a obține o experiență bună sub centură. Faceți câteva cercetări despre zonă pentru a afla care este cel mai bun moment pentru a merge cu rucsacul în spate în acea locație. Evitați să mergeți în timpul lunilor reci, vântoase sau furtunoase și căutați chiar și lucruri precum sezonul insectelor. În multe locuri, începutul verii poate însemna că traseul este încă în curs de curățare în urma furtunilor de iarnă, așa că verificați întotdeauna condițiile de drumeție înainte de a porni la drum. Sfârșitul verii și începutul toamnei sunt, de asemenea, perioade excelente pentru mersul cu rucsacul în spate în multe locuri.

Alegeți un traseu pentru excursia dvs. cu rucsacul în spate

Alegeți un traseu care să fie ușor de gestionat pentru dvs. ca începător și care să vă ofere o experiență grozavă fără a fi prea dificil. Încercați să alegeți un traseu mai scurt, care este aproape de casă. Un obiectiv bun pentru drumeții începători cu rucsacul în spate este de 5-6 mile pe zi, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să cărați o greutate mare. Evitați traseele cu multă creștere în înălțime sau cu caracteristici tehnice, cum ar fi escaladarea stâncilor, traversarea pârâurilor, gheață sau zăpadă. Rămâneți la un traseu bine marcat, cu suprafețe relativ plate și plane și, bineînțeles, la un loc de campare bun, cu facilitățile pe care le doriți, de exemplu, un inel pentru foc de tabără, umbră, intimitate și o priveliște imbatabilă.

Aveți nevoie de câteva idei? Consultați toate excursiile cu rucsacul în spate despre care am scris aici.

După ce ați ales un traseu, veți dori să imprimați o hartă a traseului și să vă familiarizați cu elementele de bază ale navigației pe traseu.

Verificați cerințele de permis și obțineți un permis dacă aveți nevoie de unul

După ce ați ales unde și când veți merge cu rucsacul în spate, verificați dacă este necesar un permis. Acesta este un pas ușor pe care mulți excursioniști tind să îl treacă cu vederea – experimentați sau nu. Multe trasee, în special traseele populare din parcurile naționale, necesită permise de sălbăticie care trebuie rezervate cu luni de zile înainte. În unele cazuri, un număr de permise sunt păstrate pe baza principiului „primul venit, primul servit”, dar pentru trasee și date populare, cum ar fi weekend-urile, va trebui să ajungeți înainte de deschiderea postului de ranger și ar trebui să aveți un plan de rezervă în cazul în care nu reușiți să obțineți un permis.

În funcție de locul în care mergeți cu rucsacul în spate, permisul dumneavoastră poate avea cerințe suplimentare. De exemplu, dacă călătoriți în ținutul urșilor (Sierras Nevadas, Montana, Wyoming etc.), este posibil să vi se ceară să vă transportați mâncarea și obiectele parfumate într-un recipient sau o pungă rezistentă la urși.

Planificați-vă transportul

Transportul depinde în mare măsură de tipul de traseu pe care îl faceți și dacă mergeți cu rucsacul singur sau cu un grup. Uitați-vă la o hartă topografică pentru a găsi începutul traseului și zonele de parcare desemnate. Pentru rucsacii începători care merg pe un traseu în buclă sau o excursie de tip „out-and-back”, nu veți avea nevoie de o mașină suplimentară, însă, dacă ați ales să faceți o drumeție de la un punct la altul, va trebui să lăsați o a doua mașină la celălalt capăt al traseului înainte de a vă începe drumeția sau să aranjați un serviciu de transfer.

Dacă zburați cu avionul pentru excursia cu rucsacul în spate, planificați-vă transportul cu mult mai mult timp înainte.

Ce echipament să aduceți la rucsac

Probabil că partea cea mai critică a excursiei cu rucsacul în spate 101 este ca rucscarii începători să pună la punct înainte de prima înnoptare este lista de bagaje. Începeți devreme și faceți un pic de cercetare, deoarece echipamentul pentru rucsacuri poate fi scump și este posibil să doriți să ajungeți la prieteni pentru a împrumuta echipamentul lor sau să căutați să cumpărați echipament folosit. O altă modalitate excelentă de a face acest lucru este să vă dați seama de ce echipament aveți nevoie în avans, astfel încât să aveți timp să urmăriți vânzările prin intermediul magazinelor și mărcilor preferate de outdoor, apoi să prindeți echipamentul pe care îl aveți în vedere la un preț redus. Folosiți lista de verificare pentru rucsacuri Bearfoot Theory pentru a vă face o idee despre echipamentul de care aveți nevoie, plus, acest ghid pentru echipament ieftin pentru rucsacuri.

The Ten Essentials

Utilizați lista de bagaje Ten Essentials – o listă încercată și adevărată a primelor zece lucruri pe care veți dori să le aveți cu dvs. și care se aplică pentru drumeții și rucsacuri. Cele Zece lucruri esențiale acoperă totul, de la alimente și apă până la instrumente de navigație, primul ajutor și alte articole de siguranță. Amintiți-vă că puteți folosi această listă ca un ghid pentru alegerea echipamentului de drumeție de o zi pentru drumeții începători și pur și simplu adaptați-o la orice faceți.

Pachet de rucsac

Un rucsac care se potrivește corect înseamnă o distribuție uniformă a greutății, confort și o funcționalitate mai mare în general, și este cu siguranță ceva ce doriți să obțineți corect ca un drumeț începător cu rucsacul. De asemenea, va trebui să țineți cont de durata călătoriei, de climă și de activitățile pe care le faceți pentru a ști care este cel mai bun rucsac pentru dumneavoastră. Există o mulțime de opțiuni, din fericire avem un ghid al celor mai bune rucsacuri pentru rucsacuri & Cum să-l alegi pe cel mai bun pentru a te ajuta să îți dai seama.

Tent de rucsac

Deși acesta este un articol de mare preț, alegerea cortului de rucsac potrivit este crucială pentru a avea o călătorie bună. Cortul tău va îndura o bătaie bună în elemente, astfel încât să nu trebuiască să o faci tu! Atunci când îl alegeți pe cel potrivit, țineți cont de faptul că un cort bun trebuie să fie ușor, durabil, rezistent la intemperii și ușor de montat sau demontat. Rămâneți în jurul a 3-4 kilograme și exersați atât montarea, cât și demontarea acestuia înainte de a petrece prima noapte afară. Folosiți ghidul nostru pentru cele mai bune corturi pentru rucsaci pentru a restrânge ceea ce vă doriți. În prezent, folosesc cortul REI Quarter Dome SL 2 Tent.

Sleeping Pad

Sleeping pad-urile sunt importante atât pentru confort, cât și pentru căldură. Acestea vin într-o gamă largă de stiluri și dimensiuni, plus caracteristici specifice care funcționează mai bine pentru anumite activități în aer liber (camping de iarnă, drumeții mai lungi, împachetarea cu bicicleta etc.). În calitate de rucsacar începător, veți dori să optați pentru o plăcuță ușoară și amortizată, care se împachetează ușor și rezistă la o anumită uzură. Citește ghidul nostru despre cele mai bune plăcuțe de dormit pentru rucsacuri pentru a găsi cea mai bună pentru tine.

Sac de dormit

Cea mai bună opțiune atunci când alegeți un sac de dormit pentru backpacking este un sac de dormit ușor în formă de mumie sau în formă semi-rectangulară. Ca și plăcuțele de dormit, un sac de dormit cald și izolat este super important pentru a sta confortabil afară. Optați pentru un sac de dormit cu 3 sezoane, care poate fi izolat și mai mult în anotimpuri mai reci sau poate fi desfăcut pentru flux de aer atunci când este cald. Tipul de izolație (puf sau sintetic) și caracteristicile suplimentare depind de tine. Folosiți acest ghid al celor mai bune saci de dormit pentru rucsacuri cu sfaturi despre cum să îl alegeți pe cel potrivit pentru dvs.

Aragaz pentru rucsac și combustibil

Având un aragaz ușor pentru rucsac vă permite să rămâneți alimentat cu mese și băuturi calde, mai degrabă decât să subzistați doar cu batoane energizante. Alegeți un aragaz care necesită mai puțin timp și combustibil pentru a încălzi lucrurile, care funcționează bine pe vreme rece sau la altitudini mari și care este ușor de utilizat. Aveți nevoie de mai mult ajutor? Consultați acest articol despre alegerea celui mai bun aragaz pentru rucsac.

Lampă frontală

O lampă frontală bună este un instrument neprețuit pentru un rucsacar începător și pentru un expert experimentat. Ascundeți-o într-un loc ușor accesibil în rucsac pentru lumină slabă pe traseu sau atunci când trebuie să aveți mâinile libere: instalarea taberei, gătit sau pauze de pipi în mijlocul nopții. Optați pentru una cu o lampă articulată, bandă reglabilă și opțiuni de atenuare a intensității luminoase.

Mai multe resurse de echipament pentru rucsacari începători:

• 3-Lista de verificare pentru rucsaci de o zi
• Cum să alegi un filtru de apă
• Cele mai bune cutii ușoare pentru urs
• Cum să împachetezi un rucsac de rucsac

.

Ce să porți în rucsac

Ce să porți în rucsac seamănă foarte mult cu ce să porți în drumeții. Pentru rucsacii începători, investiția în câteva articole de bază de bună calitate, care vă vor dura mult timp, este esențială pentru a fi confortabil pe traseu. Optați pentru țesături respirabile, care elimină umezeala și care păstrează forma. Evitați bumbacul, care va absorbi transpirația, va freca și se va întinde în timp.

Trebuie să vă pregătiți pentru vreme variabilă cu straturile potrivite. Primul pas, verificați prognoza meteo și fiți conștienți de faptul că vremea la munte se poate schimba foarte repede. Pregătiți-vă întotdeauna pentru ce e mai rău. Citiți ghidul complet Bearfoot Theory despre ce să purtați pe traseu, plus alte câteva resurse utile:

• Cele mai bune jachete de ploaie ușoare pentru drumeții
• Cele mai bune jachete ușoare de puf
• Cele mai bune lenjerii de corp pentru drumeții pentru femei

Cizme de drumeție

Cizmele de drumeție sunt de departe una dintre cele mai importante piese de echipament pentru un drumeț. Investește ceva timp și bani pentru a căuta o pereche bună care să se potrivească bine picioarelor tale, să se simtă confortabilă și să te susțină și să se potrivească terenului pe care faci drumeții cel mai des. Nu există nimic mai bun decât să ai o pereche excelentă de cizme de drumeție care să te ajute să-ți începi călătoria în aer liber – ca să nu mai vorbim de faptul că vei evita să faci bășici dureroase pe traseu. Citește ghidul nostru despre cum să alegi perechea de cizme de drumeție potrivită pentru tine, plus cizmele noastre preferate de drumeție pentru femei.

Bățurile de trekking

Bățurile de trekking pot părea un echipament suplimentar de care nu aveți nevoie ca drumeț începător, dar vă veți bucura să le aveți. Luați-vă o pereche bună de bețe de trekking care sunt ușoare și reglabile pentru a vă ajuta să vă protejați genunchii pe traseu. Este un instrument excelent pentru a rămâne echilibrat, pentru a distribui uniform greutatea și pentru a menține un ritm bun pe terenuri variate. În plus, majoritatea sunt ușor de atașat la rucsac, astfel încât să puteți merge cu mâinile libere atunci când aveți nevoie. Mai aveți nevoie de convingere? Citește mai multe despre motivele pentru care ar trebui să folosești bețe de trekking și despre cele mai bune pentru traseu.

Menținerea unei bune igiene în timpul mersului cu rucsacul

Să petreci zile întregi pe traseu fără acces la băi sau apă curentă poate fi intimidant pentru cei mai mulți rucsacari începători. Din fericire, echipa Bearfoot Theory are o mulțime de informații despre cum să rămâi proaspăt acolo jos, să eviți bacteriile din locurile nepotrivite și despre proviziile pe care să le aprovizionezi înainte de a pleca afară. Obțineți toate sfaturile noastre de igienă feminină din backcountry aici.

Hrană pentru rucsacuri

Să știi ce mâncare să aduci pentru o excursie cu rucsacul poate fi un mare impediment pentru un rucsacar începător. Vrei să mănânci bine, dar trebuie, de asemenea, să fie manevrabilă și ușoară. A avea mesele potrivite este un lucru esențial în rucsacul cu rucsac, deoarece ardeți o mulțime de calorii mergând ore întregi cu o încărcătură grea în spate. Acest lucru îți va menține nivelul de energie ridicat și te va ajuta să rămâi concentrat, alert și conștient. Asigurați-vă că vă mențineți, de asemenea, hidratat. Umpleți sticlele de apă, rezervoarele de hidratare și aduceți un filtru de apă, astfel încât să puteți face plinul pe traseu pe măsură ce mergeți.

În timp ce mesele de rucsac deshidratate pre-făcute ar putea să nu sune atât de gustoase, unele dintre ele sunt de fapt destul de bune. De asemenea, acestea elimină o mulțime de stres din planificarea meselor, permițându-vă să vă concentrați pe alte aspecte ale călătoriei dvs. Odată ce veți avea mai multă experiență în rucsacul cu rucsac la activ, prin toate mijloacele, gătiți de la zero. Dar, ca începător, bazându-vă pe mese liofilizate, deshidratate, cel puțin pentru cină, veți face lucrurile mult mai simple. Iată câteva dintre preferatele mele:

• Simplu, Idei de mâncare ușoară pentru rucsac
• Mâncare pentru rucsac cu refacere rapidă
• Cele mai bune mâncăruri bune de dus pentru rucsac

Cum să nu lași urme în timpul rucsacului

O parte din rucsacul 101 este să cunoști cele șapte principii ale „Leave No Trace”, astfel încât să vă puteți reduce impactul în timp ce vă aflați în sălbăticie. Acestea sunt un set de linii directoare care se aplică nu numai rucsacarilor, ci și pasionaților de activități în aer liber de orice fel, pentru a vă asigura că locurile sălbatice pe care le iubiți vor rămâne așa și în anii următori. De asemenea, acordați-vă timp pentru a vă familiariza cu regulile nespuse ale traseului. Nu vă faceți griji, nu este vorba de informații din interior, ci mai degrabă de politețe obișnuită și de o înțelegere de bază a modului de a păstra traseele sigure și plăcute pentru toți.

• Direcțiile de bază ale No Leave No Trace
• Trail Etiquette 101: Regulile de bază ale drumețiilor
• Cum să faci caca în aer liber și să nu lași urme
• Ce sunt Rock Cairns și de ce nu ar trebui să le construiești

Cum să nu lăsați urme la locul de campare

De multe ori, atunci când campați în sălbăticie, există linii directoare privind locurile de campare în care este și nu este permisă camparea. Depinde de dumneavoastră să vă documentați din timp și să fiți la curent cu regulile sau reglementările care se pot aplica. Alegerea unui loc de campare adecvat atunci când mergeți cu rucsacul în spate necesită o înțelegere a principiului Leave No Trace și a impactului pe care îl aveți, precum și un respect reciproc față de ceilalți turiști care ar putea campa în apropiere. Citiți postarea Bearfoot Theory despre minimizarea impactului pe care îl aveți la locul de campare.

Siguranța focului de tabără

În afară de alegerea locului de campare potrivit, înțelegerea siguranței focului de tabără este crucială pentru a fi un entuziast responsabil al activităților în aer liber, precum și informații pe care un excursionist începător cu rucsacul va dori să le aprofundeze înainte de a pleca. Un număr uluitor de incendii de vegetație sunt provocate de om, raportează Serviciul Parcurilor Naționale, ceea ce înseamnă că este esențial să știți ce să faceți și ce să nu faceți atunci când aprindeți un foc de tabără.

Ai întrebări despre acest articol de blog Backpacking 101 sau despre cum să începi ca un rucsacar începător? Lasă un comentariu mai jos!