Admitiré que nunca fui alguien que se desviviera por beber refrescos. Mi infancia no estuvo repleta de bebidas azucaradas que me resultaran golosas, pero, sin embargo, cuando se trataba de un refresco, mi familia lo mantenía como un capricho. Nuestros viernes, por muy americanos que sean, eran un momento en el que pedíamos pizza, mi madre buscaba una película para mis hermanos y para mí, y mi padre nos invitaba al refresco que quisiéramos esa noche. ¡Era sencillo, pero algo que nos hacía ilusión!
Cuando crecí, los refrescos seguían siendo algo que nunca me desviaba de mi camino, probablemente porque me apetecía más el café que cualquier otra cosa. Pero tengo varios recuerdos de ver a la gente obsesionada con los refrescos de dieta. Recuerdo concretamente que, en la escuela primaria, tenía un profesor de historia que bebía Coca-Cola light unas tres o cuatro veces al día. Llegó a un punto en el que recuerdo que mis compañeros y yo nos preocupamos: notábamos cambios de humor cuando se saltaba una, sus niveles de energía cambiaban entre la manía y la pereza. Probablemente no era realmente asunto nuestro, pero como grupo de niños de primaria, no puedes evitar preguntarte naturalmente qué está pasando.
Finalmente un día, hicimos una apuesta con ella para que dejara de beber sus cocas dietéticas. Hicimos un montón de investigaciones sobre lo terrible que era la gaseosa dietética, y dijimos que si todos hacíamos algo increíble en nuestro próximo examen o prueba, ella tendría que dejar de beberla… Voy a ser honesto al decir que no estoy 100% seguro de lo que pasó, pero juro que fuimos capaces de conseguir que lo dejara durante un par de días.
Si esto le suena a usted o incluso a alguien que conozca, puede entender que dejar cualquier cosa, ya sea un refresco o cualquier otra cosa, puede ser bastante duro. Ya sea que esté dejando de beber refrescos en seco o incluso que esté dejando de beberlos lentamente, ¡hay definitivamente algunas cosas que debe saber! Así que si quieres dejar de beber refrescos, aquí tienes nuestra guía sobre lo que ocurre cuando dejas de beber refrescos en seco.
¿Cuáles son los síntomas de dejar de beber refrescos en seco?
Los refrescos son, a fin de cuentas, una sustancia psicoactiva. Esto significa que es un estimulante del sistema nervioso central, lo que significa que afecta a la actividad neuronal en el cerebro y aumenta el estado de alerta al tiempo que reduce la fatiga. Dado que los refrescos están llenos de azúcar y cafeína, eliminarlos de la dieta puede provocar síntomas de abstinencia de los refrescos que suelen comenzar entre 12 y 24 horas después de dejar de consumir cafeína, similares a los del café. Estos son los síntomas más comunes que pueden aparecer cuando se deja de beber refrescos de golpe:
- Dolor de cabeza: los dolores de cabeza son uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de cafeína. La cafeína hace que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan, lo que reduce el flujo sanguíneo. Dado que el consumo de cafeína hace que los vasos sanguíneos se estrechen, la reducción o la interrupción de la ingesta permite que los vasos sanguíneos se abran y aumente el flujo de sangre al cerebro. Este cambio repentino en el flujo sanguíneo puede causar dolorosas cefaleas por abstinencia que pueden variar en duración y gravedad a medida que el cerebro se adapta al aumento de la sangre.
- Fatiga – Muchas personas utilizan los refrescos como medio habitual para obtener un impulso de energía. Cuando deja de beber refrescos, puede experimentar somnolencia o fatiga, ya que no es capaz de mantener los mismos niveles de energía que cuando tomaba refrescos o bebidas con mucha cafeína.
- Ansiedad – Mientras que la cafeína puede hacer que las personas se sientan nerviosas o ansiosas, la abstinencia de los refrescos también puede causar sentimientos similares. El cuerpo puede volverse mental y fisiológicamente dependiente de ella, causando sentimientos de ansiedad. Además, si consume la mayor parte de la cafeína en forma de refresco, la repentina reducción de azúcar puede empeorar aún más la ansiedad inducida por la abstinencia de cafeína.
Otros síntomas pueden incluir irritabilidad, depresión o bajos niveles de energía. Si no quiere experimentar estos problemas, aquí tiene formas de eliminar los refrescos de su dieta de forma segura y eficaz.
Cómo eliminar los refrescos de su dieta de forma segura
Si quiere reducir la cantidad de refrescos que bebe, en realidad es más eficaz eliminarlos poco a poco que acabar de golpe. Estos son algunos consejos y trucos que pueden ayudarle a vivir de forma más saludable y asegurarse de que no experimenta ninguno de esos síntomas al eliminar los refrescos de su vida:
- Reduzca la cantidad lentamente: Si bebe más de 3 refrescos al día, cambiar de golpe al agua del grifo probablemente hará que cada sorbo le parezca un castigo. Le recomendamos que empiece a reducir su consumo a dos al día, y luego baje lentamente a uno o a ninguno a medida que pase el tiempo. Esto puede ser en una escala de un par de semanas o incluso meses. Con el tiempo, cada vez echarás menos de menos esos primeros refrescos y, finalmente, estarás preparado para eliminar uno o dos más.
- Explore alternativas: Una vez que empiece a eliminar los refrescos, querrá sustituirlos por otros líquidos para no deshidratarse. Si echas de menos esa combinación de azúcar y carbonatación, experimenta y mira qué puedes hacer con agua con gas o seltzer. Por ejemplo, puedes añadir un chorrito de zumo al agua con gas: 1 ó 2 onzas de zumo de arándanos, de naranja o de cualquier otra mezcla de zumos 100% de fruta pueden marcar la diferencia. También puede añadir unas rodajas de pepino, bayas, cítricos o menta fresca a una jarra de agua para darle una esencia refrescante de sabor.
- Adopte una política de no refrescos: Al crear una política de no refrescos, no nos referimos a que tengas que dejar de beber refrescos por completo aquí o allá, sino que nos referimos a que si no estás en casa, no los bebas. Por ejemplo, podría decir que no beberá refrescos en estos lugares:
- En el trabajo
- En el campus
- En los viajes por carretera
- Antes de las 5 de la tarde
- En los restaurantes
- En el cine
- Como mezcladores en las bebidas alcohólicas
- Redefina lo que significa «parar»: Así que si realmente quieres dejar de beber refrescos, puedes aspirar a dejar de beberlos por completo. Sin embargo, si cambias lo que significa «parar» para ti, hará que tu vida sea mucho mejor. Por ejemplo, en lugar de decir: «Voy a dejar de beber todo», puede decir: «Voy a dejar de beber 4 latas de refresco al día y empezar a beber 2 al día», es mucho más fácil de seguir y mantener que lo otro.
Al final del día, haga lo que funcione para usted y su bienestar. No tiene que eliminar los refrescos por completo de su vida para mantener un estilo de vida más saludable. Tómalo con calma. Verás los logros en poco tiempo!
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Patrick