Vi älskar alla ett gott mellanmål. Oavsett om det är en godbit på morgonen till kaffet eller en Carb Killa®-bar efter träningen, håller vi oss sällan till de konventionella tre måltiderna om dagen eftersom det skulle vara tråkigt, eller hur?
Och hur mycket vi än älskar mellanmål kan det vara en mardröm att försöka bestämma sig för ett mellanmål som är både tillfredsställande och näringsriktigt. Det är där nötter kommer in!
De är inte bara lättillgängliga och lätta att äta som mellanmål, de erbjuder också ett antal näringsmässiga fördelar och gör att du känner dig mätt längre.
Från jordnötter och cashewnötter till pistagenötter och valnötter, det finns en nöt som passar alla smaker, så ta en handfull i dag och börja dra nytta av nedanstående fördelar!
1. De är fulla av antioxidanter
Nötter innehåller mikronäringsämnen som kallas polyfenoler som är fulla av antioxidanter. Att konsumera antioxidanter hjälper till att kontrollera nivån av fria radikaler i kroppen – att ha för många kan leda till sjukdomar och andra hälsorisker.
2. De är en bra källa till fibrer
Fibrer är det som gäller för tillfället, men avfärda inte denna livsmedelsgrupp som bara ännu en modefluga. Fibrer är viktiga för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och främja en sund tarm. Mandlar, pistagenötter, hasselnötter och pekannötter är bara några av de nötter som innehåller höga nivåer av fibrer – släng några på din gröt på morgonen eller packa ner några i en mellanmålsburk för att äta under dagen.
3. De mättar dig
Nötternas höga fett- och fiberinnehåll gör dem supermättade, så de är ett utmärkt val för dem som försöker skära ner på kalorierna. Ja, de har ett högre fettinnehåll, men det betyder inte att de får dig att lägga på dig kilona. En handfull kommer sannolikt att tillfredsställa din hunger längre, vilket gör att du är mindre benägen att ta ett impulsivt mellanmål.
4. De kan minska din risk för hjärtproblem
Även om du inte älskar nötter gör ditt hjärta det med all säkerhet. Studier visar att konsumtion av nötter kan öka LDL-partiklarnas storlek, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Nötter kan också bidra till att höja HDL-kolesterolet, förbättra artärfunktionen och har även andra hälsofördelar. Så visa nötter lite kärlek om du vill skörda de kardiovaskulära fördelarna.
5. De kan bidra till att minska inflammation
Inflammation är kroppens sätt att försvara sig mot skador, virus och andra skadliga bakterier men långvarig inflammation kan öka risken för sjukdomar och skada dina organ. Nötter är fulla av starka antiinflammatoriska egenskaper och är kända för att minska inflammation och främja ett hälsosamt åldrande, vilket gör dem till ett tips för dem som är angelägna om att åldras på ett elegant sätt.
6. De kan stärka ditt immunförsvar
Många av oss lever en livsstil i högt tempo, där våra karriärer, sociala liv och att hålla oss i form tar upp större delen av vår vakna tid. Nötter har ett högt innehåll av vitamin E och B samt magnesium, som alla bidrar till att stärka immunförsvaret. Ett starkt immunförsvar är viktigt för dem som lever i det snabba livet och hjälper till att bekämpa sjukdomar under perioder av hög stress.
7. Nötter finns överallt!
Såväl som att nötter är både näringsrika och välsmakande är de så lätta att få tag på. Din lokala stormarknad erbjuder garanterat flera olika sorters nötter, ofta förpackade i praktiska snackburkar och paket, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ att ta med sig.