Efter knäoperationen är det viktigt att träna knät för att bygga upp musklerna och öka ledstyrkan. Träning hjälper till att påskynda din återhämtning och minska smärtan i knäet efter operationen.
Hur länge efter knäoperationen ska du börja träna?
Tala med din läkare och sjukgymnast om när du ska börja träna. Hur snabbt du ska börja med knä- och benövningar beror på vilken typ av knäoperation du har genomgått och ditt fysiska tillstånd. När du börjar ditt träningsprogram kan det vara allt från att börja genast till att vänta en vecka eller mer.
Försiktighetsåtgärder för knäövningar
När du har fått klartecken från din läkare, om du gör några övningar som orsakar betydande obehag, ska du omedelbart sluta och kontakta din läkare. Efter träningen ska du se till att applicera is och höja benet för att minska eventuell svullnad.
Vilka typer av övningar ska du göra?
Nedan följer flera benstärkande övningar som du kan göra. Rådgör med din läkare för att se om någon av dessa övningar rekommenderas för dig:
- Heel Slide: Ligg på rygg. Böj knäet medan du långsamt låter hälen på foten glida mot baksidan. Skjut hälen så långt du kan och håll den sedan i 5 sekunder. För försiktigt tillbaka hälen till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
- Gluteal Sets: Ligg på rygg. Spänn ihop dina glute-muskler och håll dem i 5 sekunder, slappna sedan av. Upprepa 10 till 15 gånger. Du kan göra dessa flera gånger varje dag för att stärka höfterna vilket hjälper till att avlasta knäna.
- Straight Leg Raise (SLR): Ligg på rygg. Lyft långsamt benet rakt upp till cirka 12 tum från golvet. Håll i 10 sekunder och sänk sedan långsamt benet. Upprepa 10 till 15 gånger. Det är viktigt att hålla knäleden rak under hela övningen.
- Short Arc Quad (SAQ): SAQ är ett enkelt sätt att få fyrkantsmusklerna i form efter en operation. Ligg på rygg med en handduk rullad under knät. Sträck långsamt ut ditt knä. Spänn quadmuskeln som sitter ovanpå låret, håll kvar i 3 sekunder. Slappna sedan av. Upprepa 10 till 15 gånger.
- Quad Set: Ligg på rygg. Tryck försiktigt baksidan av ditt knä platt mot golvet. Håll i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 till 15 gånger. Quad set hjälper till att få dina quadmuskler i form efter operationen och hjälper till att kontrollera knäskålens position.
- Hamstring Raise: Dina hamstringsmuskler hjälper dig att böja knät och sträcka höften bakåt. Att stärka dina efter operationen hjälper dig att återfå din förmåga att gå normalt. Ligg på mage. Lyft benet bakåt cirka 12 tum från golvet; håll kvar i 5 sekunder. Sänk sedan långsamt benet. Upprepa 10 till 15 gånger.
Vad är fördelarna med att göra övningar efter en knäoperation?
Ditt hemträningsprogram hjälper till att minska svullnaden samtidigt som det bidrar till att öka knäets rörelseomfång och styrka. Ju mer du kan pressa din kropp försiktigt och förvänta dig att den kommer att fungera som planerat, desto snabbare kommer din återhämtning att ske. Fördelarna med att stärka dina ben och hålla dem i god form kommer att räcka i många år framöver.
Om du nyligen har genomgått en knäoperation och vill börja träna igen, boka en tid idag med Specialty Orthopaedics i Harrison, NY. Vi tillhandahåller de mest effektiva behandlingsformerna för att lindra din smärta och återställa ditt rörelseomfång.