Övningen Single Leg Split Squat är riktigt bra för att utveckla styrka och explosivitet i spelarens ben, men den kommer också att hjälpa till med de stabiliserande musklerna runt knäet. Detta är viktigt eftersom det kan bidra till att förebygga knärelaterade skador under spelets gång. Genom att isolera ett ben åt gången att arbeta med för den här basketövningen kommer spelaren att kunna stärka båda benen lika mycket.
Du kanske upptäcker att övningen är svårare att göra med antingen höger eller vänster ben, och det beror på att 99 % av spelarna har ett mer dominant ben. Förhoppningsvis kommer spelaren att stärka sitt svagare ben genom att göra knäböjningar med ett ben. Detta kommer att översättas till att avsluta bättre från den svaga foten i en basketmatch eller under din basketträning.
Övningsöversikt över basketbollsövningar
Övningsnamn: Namn på övningen: Single Leg Split Squat Exercise
Utrustning som behövs: En platt bänk eller en låda som är ungefär lika hög som en platt bänk.
Samma basketövningar och resurser
- Dumbbell Squat Jump Exercise
- Resistance Band Squat Jumps Exercise
- Dumbbell Single Leg Squat Jump Exercise
Övningens mål
- Utveckla styrka, kraft och snabbhet i spelarens ben och höftparti.
- Detta kommer också att bidra till att utveckla stabilisatormusklerna runt knät och förhoppningsvis förebygga skador.
Coaching Points
- Fokusera på din form innan du arbetar med explosivitet.
- Håll dig i balans och låt inte det främre knät sträcka sig över de främre tårna när du hukar ner dig.
Instruktioner för basketbollsövningar
- Ställ upp en platt bänk eller låda med tillräckligt med utrymme.
- Sätt ryggen mot bänken/lådan och placera vänster fot upp på den så att tårna vidrör bänken/lådan.
- Din högra fot ska vara cirka 2-3 meter från bänken/boxen (spelarens längd avgör avståndet).
- Nu lägger du all vikt på det högra benet och går på huk tills knäet gör en 90-gradig vinkel. Håll ryggen rak uppåt och nedåt medan du gör det. Kom ihåg att inte låta ditt främre knä sträcka sig ut över tårna.
- Ställ dig upp igen.
- Detta är en fullständig repetition. Avsluta det önskade antalet repetitioner och byt sedan ben och upprepa.