Hjärtat slår 100 000 gånger om dagen, är lika stort som din knytnäve och skapar tillräckligt med energi för att köra en lastbil 20 miles. Ja, hjärtat är vår hårdast arbetande och viktigaste muskel. Och även om Personal Activity Intelligence (PAI) gör det lätt att förstå vad vårt hjärta berättar för oss under träning, måste vi först göra de övningar som får hjärtat att pumpa.
Här är 3 sätt du kan öka din hjärtfrekvens, vilket resulterar i en friskare och mer vältränad person.
Spinning vinner
Ett av de säkraste sätten att snabbt öka din hjärtfrekvens är spinning. Denna övning med låg påverkan kan utföras hemma om du har en egen cykel, eller i grupp. Ju snabbare du trampar och ju mer motstånd du möter, desto högre höjs din hjärtfrekvens. Den har vunnit popularitet på grund av sin låga påverkan och låga skaderisk och förbättrar (inte överraskande) också kroppssammansättningen, minskar fettmassan och sänker blodtryck och kolesterol.
Intervallträning (HIIT-träning)
Kortare utbrott av högintensiv träning har visat sig öka din hjärtfrekvens mer än jämna, lågintensiva träningspass. Intervallträning med högintensiv träning följt av en kort viloperiod kommer att resultera i både ett friskare hjärta och en högre PAI-poäng. Faktum är att det räcker med sju minuter.
”En enkel, snabb, högintensiv träning, som avslutas på så lite som sju minuter, ger många av samma fördelar som en bra löprunda och en tur i vikterummet”, säger The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Vandring
För ett mindre reglerat, icke-traditionellt träningspass, kommer vandring att göra mycket för att se till att din puls ökar stadigt under en längre tidsperiod. ”Vandring är ett bra sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, särskilt om rutten innehåller några kullar, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare”, säger Julie Corliss på Harvard Health Blog.
Det är också en utmärkt ursäkt för att äta en stor måltid när du kommer ner från berget.
Någon av dessa aktiviteter kommer att få pulsen att stiga, och du kommer att tjäna lite PAI på nolltid!