Efter en djup rannsakan medan du stirrar dig själv i spegeln har du bestämt dig för att du vill gå ner några kilo. Du är på rätt plats för att lära dig hur du kan göra det på ett säkert sätt.
Så nu när du har bestämt dig för att du vill bli smalare, vad är det bästa sättet att få det att hända?
För att förlora fett måste vi förbränna fler kalorier än vi förbrukar. Detta beror på att vår kropp bryter ner fettdepåer för att få energi när den tar slut på den tillgängliga energi som vi får från maten. När kroppen har förbränt de kalorier som du har intagit börjar den istället bryta ner fettdepåer för att få energi.
Även om detta kan låta enkelt nog finns det några saker du kan göra för att se till att din kropp arbetar för att bryta ner fett på ett så effektivt sätt som möjligt.
Se på din kost: vad och hur mycket?
Oavsett hur mycket du tränar kommer du att ha svårt att tappa fett om din kost inte återspeglar dina mål. Fokusera inte bara på vad du äter, utan också hur mycket du äter.
Ett bra sätt att tänka på saken är att räkna ut hur lång tid det tar dig att förbränna 300 kalorier (cirka 30 minuters löpning) jämfört med hur lång tid det tar att äta dem (tårtbit? Ge oss fem sekunder).
Du gör fettförbränningen mycket lättare om du undviker kaloririk mat som är näringsfattig och som kräver ett rejält träningspass för att bränna bort. Kom ihåg att målet för fettförbränning är att hålla sig i ett kaloriunderskott, så om du äter mer än du behöver kommer du att komma längre bort från det målet. Ät med omtanke och portionera dina måltider och mellanmål i stället för att äta direkt från påsen.
Till samma tid ska du komma ihåg att din kropp behöver näringsriktig mat för att fungera och repareras, och du ska aldrig förneka den vad den behöver. Att inte få i sig tillräckligt med kalorier kan vara lika skadligt för din kropp som att äta för mycket. Satsa på en kost fylld av näringsrika och fiberrika frukter och grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter för att hjälpa till att minska fett. Undvik livsmedel med högt sockerinnehåll, och var inte rädd för hälsosamma fetter som avokado och olivolja eftersom de innehåller omega-3-fettsyror som ökar ämnesomsättningen och är viktiga för en tonad och frisk hud.
2. Träna HIIT
Högintensiv intervallträning hyllas ofta som det ultimata fettförbränningsverktyget, och det finns vetenskap som stöder det. När du gör det på rätt sätt kan du förbränna ett stort antal kalorier på kort tid, och din ämnesomsättning förblir hög i många timmar efter träningen.
HIIT innebär korta utbrott av träning med maximal ansträngning, följt av en återhämtningsperiod. Detta gör det möjligt för din kropp att bränna fett samtidigt som muskelmassan bevaras. Komplettera med The Define Booster för att se till att din kropp effektivt bryter ner fett för energi snarare än värdefulla muskler.
3. Erövra styrketräningen
Människor oroar sig ofta för att styrketräningsbaserade övningar samtidigt som de försöker banta kommer att leda till oönskad bulle, men detta är långt ifrån sanningen. Muskler håller din vilande ämnesomsättning högre jämfört med fettdepåer, så att ha en stor mängd kroppsliga muskler är ett garanterat sätt att hålla kroppen igång kaloriförbränningen under hela dagen.
Att bli starkare kommer också att se till att du börjar se fram emot träningspass i stället för att frukta dem. Se till att dricka en proteinshake efter träningen för att hjälpa till med stark muskelutveckling – kolla in vår The Lean Protein, som har med tillsatta funktionella ingredienser som är utformade för att stödja viktminskning.
4. Förutse dina cravings
Alla vet hur det är att vara hungrig, och det är inte en känsla vi tycker om. Nyckeln är att undvika att komma till det stadium där du är så hungrig att du gärna skulle inhalera hela skräpmatgången i närmaste snabbköpet.
Förutse hungern genom att förbereda hälsosamma mellanmål i förväg och undvika att handla när du är hungrig. Kolla in The Tone Capsules, som hjälper till att avvärja suget genom att hålla dig mätt längre utan att dina energinivåer sjunker.
Hydrat
Din kropp behöver vatten för att metabolisera och bryta ner fett, så se till att du dricker minst åtta glas vatten varje dag för att hålla din kropp hydrerad. Bär med dig en vattenflaska när du går runt i vardagen och se till att återfukta tillräckligt efter träningspasset.
Få tillräckligt med sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn kan det leda till viktuppgång, så se till att du tillbringar mycket tid med huvudet på kudden för att undvika att göra din viktminskningsresa svårare än den behöver vara. Sikta på minst sju timmars sömn varje natt för att upprätthålla den allmänna hälsan och välbefinnandet och minska sannolikheten för att din kropp lagrar onödigt fett. Sömn gör också att du känner dig mer energisk när du tränar och är mindre benägen att drabbas av sug under dagen.