ADHD komplicerar romantiken

ADHD Weekly 2017-04-27

Deltag i diskussionen.

Relationer kan vara utmanande under de bästa omständigheterna – om man lägger till ADHD i relationen kan det bli rent av svårt. Missförstånd kan leda till frustration och, om de inte löses, till förbittring. ADHD-symptom skapar betydligt mer stress för paret. När du är medveten om potentiella fallgropar med ADHD kan du vidta åtgärder för att undvika dem.

Framgångsrika relationer bygger på att vi konsekvent för med oss vårt fokus och vår uppmärksamhet till vår partner. Vi visar att vi bryr oss när vi interagerar, lyssnar väl och stöder vår partner. För många personer som drabbas av ADHD påverkar nyckelsymtom som ouppmärksamhet, glömska och oorganisering deras relationer negativt. Partnerna utan ADHD kan misstolka sin partners intentioner, vilket leder till ökad frustration och förbittring.

Vad kan du förvänta dig när du hanterar ADHD:s effekt på ditt förhållande? Det kommer att variera utifrån era särskilda omständigheter och symtom, men här är några vanliga problem för par som påverkas av ADHD.

Från hyperfokus på relationen till ouppmärksamhet

Våra hjärnor är kopplade för att stänga av saker som är konsekventa i våra liv. En lukt som till en början var överväldigande försvinner snabbt från uppmärksamheten. När du sitter i en stol känner du kroppens vikt på sätet mot dina ben, men efter en liten stund lägger du inte märke till känslan. Våra hjärnor sållar snabbt igenom konstant stimuli och ignorerar det som uppfattas som icke hotfullt, vilket frigör våra sinnen för att fokusera på de saker som kräver att vi reagerar eller svarar.

Detta kan skapa utmaningar för de flesta människor i romantiska relationer, eftersom nyheten i relationen minskar och uppmärksamheten flyttas till andra bekymmer. Men för en person som är drabbad av ADHD innebär detta betydande utmaningar. På grund av skillnader i ADHD-hjärnan kan du skifta fokus ännu snabbare, vilket gör att du plötsligt verkar förlora intresset för din partner eller ditt förhållande.

Under de tidiga skedena av ett förhållande kan den partner som drabbats av ADHD fokusera intensivt på romantiken och den nya partnern. Detta sänder budskapet att den nya partnern är centrum för personens värld. Det genererar vanligtvis känslor av anslutning, kärlek och bekräftelse, och förhållandet verkar växa snabbt. Och sedan skiftar personens fokus lika snabbt och den nya partnern kan lämnas kvar och undra vad som har hänt.

Många personer med ADHD har svårt att fokusera. En person kan snabbt tappa bort hur ofta han eller hon uppmärksammar sin partner och de saker som är viktiga för partnern. Detta kan i sin tur leda till att den nya partnern känner sig ointresserad eller ignorerad.

Distraktioner finns i överflöd hemma

ADHD påverkar en persons förmåga att fokusera eller komma ihåg åtaganden. Hur kan det påverka ett förhållande? Här är ett exempel:

Partner: ”

Partner med ADHD: ”Okej, jag gör popcorn.”

• Går mot köket för att göra popcorn, ser leksaker och kläder som ligger på golvet i arbetsrummet. Plockar upp dem och tar dem till sonens rum och lägger undan dem.
• När hon är där ser hon en tandborste som ligger på bordet där sonen lämnade den. Irriterad tar hon med sig den in i badrummet och lägger undan den i skåpet.
• Tänker: ”Det här badrummet har blivit riktigt smutsigt. Jösses, jag glömde att städa det i dag!”.
• Hämtar rengöringsmedel och börjar städa.
• Under tiden väntar hennes partner på popcorn och en film, som nu har glömts bort.

När hennes partner upptäcker att hon städar badrummet kan han tro att hon inte ville titta på en film trots allt och valde att göra något annat istället. För henne var det inte avsiktligt, det var en serie distraktioner som ledde henne ur kurs, ett symptom på ADHD hos vuxna. Men om den här typen av utfall inträffar tillräckligt ofta är det lätt för partnern att tro att den partner som drabbats av ADHD inte har något intresse av att tillbringa tid med honom.

Delning av sysslor i hemmet

Ett smidigt hemmaliv är beroende av att man samarbetar för att hantera och utföra de dagliga sysslorna. Att städa, ta ut soporna, betala räkningarna, handla och laga mat är några av de sysslor som bidrar till ett smidigt liv. Symptomen i samband med ADHD kan göra det till en stor utmaning att utföra sysslor.

Partnern som inte har ADHD kan bli frustrerad av att ofta påminna sin partner om att hjälpa till hemma. Den andra partnern känner sig tjatad snarare än påmind. Det är lätt att se hur denna dynamik kan generera intensiv frustration och förbittring på båda sidor.

Melissa Orlov, författare till boken The ADHD Effect on Marriage, diskuterar denna dynamik med Psychology Today.

”Partners som inte har ADHD rapporterar ofta att de känner sig oälskade och ensamma, samt mycket arga och frustrerade”, säger hon. ”Det är nästan omöjligt att förstå hur en vuxen kan lova att göra något och sedan inte göra det… om och om igen… och aldrig tycks ”lära sig” att göra det bättre.”

Sociala färdigheter

När man har att göra med symtomen på ADHD, finner man ofta att man kämpar med sociala färdigheter. För att lyckas i sociala sammanhang krävs fokus och uppmärksamhet på människorna och situationerna omkring oss och en förmåga att läsa av sociala signaler. Detta är ett utmanande krav när man klarar av störningen.

Den ADHD kan dessutom minska din förmåga att reglera dina känslor och reaktioner mot andra. Ofta kan någon bli benägen till intensiva reaktioner när han eller hon är frustrerad, och det är troligt att han eller hon slår ut mot andra, särskilt mot dem som står personen känslomässigt närmast. Känslomässiga utbrott och olämpliga eller hårda kommentarer kan leda till sårade känslor.

En känsla av empati är viktig för sunda relationer. När vi känner empati med andra föreställer vi oss hur de känner. Det kräver att vi släpper våra egna tankar och känslor och ser saker ur någon annans perspektiv. ADHD kan påverka en persons känsla av empati negativt.

En ny studie undersöker hur dopamin spelar en roll för empati. Dopaminproduktionen kan vara låg på grund av ADHD. Flera nyligen genomförda studier pekar på skillnader i gener som kan försämra det normala skapandet av dopaminreceptorer i hjärnor som drabbats av ADHD, vilket resulterar i oförmåga att absorbera dopamin eller oförmåga att metabolisera det på lämpligt sätt.

Skapa hälsosamma relationer

Det finns flera faktorer som kan påverka relationer negativt. För personer med ADHD kan störningen innebära fler utmaningar. Att förstå vilka de sannolikt kommer att vara är det första steget. Utbilda dig själv om ADHD och separera beteenden och symtom på störningen från personen. Identifiera potentiella, eller befintliga, skadliga beteenden och skapa en plan för att ändra dem. Skapa struktur för att stödja kommunikation och interaktioner. Ta upp problem när de uppstår och arbeta tillsammans med din partner för att förstärka varandras styrkor.

Tips för att stärka din relation:

Håll dig till att din relation som partnerpar är den viktigaste.

• Gå på en träff tillsammans där ni kan prata om att återuppbygga er relation ett steg i taget.
• Finn saker att skratta åt och fira i er relation.

Var tålmodig med din partner.

• Förändring tar tid. Hitta sätt att ge positiv feedback varje dag.
• Koncentrera dig på din partners styrkor.

Lär dig att skilja mellan ”fakta” och ”känslor”, särskilt under känslomässigt laddade stunder.

• Din make kan ha sårat dina känslor och fått dig att känna dig oälskad genom att uppenbarligen inte lyssna på dig. Men faktum är att han eller hon kanske inte ens är medveten om hur han eller hon påverkar dig.

Arbeta på att bygga upp en bättre kommunikation.

• Samtala om vissa tider under veckan då ni tillbringar tid tillsammans utan distraktioner eller avbrott. Detta är en tid för att klargöra vad som inte har fungerat i partnerskapet och vad som verkligen är viktigt för relationen. Var alltid ärlig mot varandra. Det är det bästa sättet för ett hälsosamt förhållande.
• Om ni känner att ni inte längre kan kommunicera tillsammans, sök professionell hjälp, till exempel en medlare eller äktenskapsrådgivare.
• När du pratar med din partner, försök att prata direkt ansikte mot ansikte, med god ögonkontakt. Du kanske vill kolla in att din partner förstår vad du sa.

Lär dig att känna igen när du eller din partner befinner dig i ett ”ADHD-laddat ögonblick”.

• Detta kan inträffa när din partner är överväldigad, frustrerad eller kör på stimulansöverbelastning. Det kan hända när som helst, men ofta sker det på kvällen eller sent på natten efter en stressig dag. Detta är kanske inte den bästa tiden att ta upp vissa ämnen som kan leda till en hetsig diskussion.

– Anpassat från Survival Tips for the Spouse Who Doesn’t Have ADHD av Terry M. Dickson, MD, ACG.

Acknowledge the role that ADHD can play in a relationship, and take steps to help you consistently care for and nurture your relationships.

How do you keep the romance alive when ADHD gets in the way?

Even in the best of situations, ADHD symptoms can make romance hard. När en eller båda partnerna har ADHD kan känslornas rusning verka kaotisk och de sårade känslorna är inte långt borta. Vad kan du göra för att hålla dina relationer starka och friska?