Som morgonmotionsfantast har jag alltid druckit en kallbrygga innan jag har satt mig på megaformern, vilket enligt läkare är helt okej. Men att dricka en kopp mitt i rutinen? Det verkar vara ett engagemang på nästa nivå för koffeinvanan, så jag var tvungen att höra från proffsen om det var en bra idé – eller till och med okej överhuvudtaget. ”Koffein är ett stimulerande medel. Det stimulerar nervsystemet och gör oss mer vakna, och det kan också stimulera nervsystemet, hjärtat och andra system i kroppen, vilket kan bidra till den fysiska prestandan under träningen”, säger Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
Fitnessvärlden verkar hålla med om det. ”Med cirka 100 milligram koffein per kopp kan kaffe ge ett bra lyft av energi och vakenhet inför träningen när det konsumeras före eller i början av ett träningspass”, säger Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, chef för fitness på Gold’s Gym. Det kan också hjälpa till att väcka nervsystemet och mobilisera fettceller för energiförbrukning, tillägger han, men dessa fördelar skördas bäst när du dricker ditt kaffe 15 till 30 minuter innan du går till gymmet, eller så tidigt som möjligt i träningspasset.
”Alla kroppar är olika och hur du metaboliserar och hur den energin kommer att påverka dig skiljer sig åt från person till person”, förklarar Zeitlin. I allmänhet är den bästa tiden för att dricka kaffe cirka 20 minuter före ett träningspass. ”Om du dricker det medan du tränar beror det på hur lång din träning är om du kommer att dra nytta av fördelarna. Om du tränar i en timme kommer du att uppleva fördelarna, men om du tränar i 20 minuter kanske du missar det fönstret.”
Det är förstås också värt att ta hänsyn till hur din kropp reagerar på koffein. Om du till exempel sällan dricker kaffe och bestämmer dig för att krossa en stor islatte mitt under din löprunda mitt på morgonen kan du stöta på problem. Som Niket Sonpal, MD, en Brooklyn-baserad gastroenterolog (som inte är någon förespråkare av att dricka kaffe under träning) påpekar kan en kopp kaffe ha en laxerande effekt, vilket kan få dig att springa från löpbandet till badrummet. Om du dricker det före ett kvällsträningspass kan du dessutom få problem med att sova senare.
Du bör också tänka på varför du tränar och vad du vill få ut av upplevelsen. ”Om du tränar för att slappna av eller checka ut utan stress och ångest vill du förmodligen inte ha den där koffeinboosten. Om du är en person som är typ, jag vill få in min konditionsträning hårt och snabbt, in och ut, så skulle koffein under träningen vara mer meningsfullt för det ändamålet”, säger Zeitlin och tillägger att uthållighetsbaserade aktiviteter som spinning och löpning tenderar att gynnas av en liten koffeinstöt.
Om du tar med dig kaffe till gymmet, föreslår Zeitlin att du skippar sockersubstitutet, som kan ge upphov till uppblåsthet, och att du i stället kombinerar det med en bit frukt före eller efter träningen. Även om mjölk och mylke i allmänhet är bra – särskilt eftersom de innehåller protein, vilket hjälper till med återhämtningen efter träningen – se till att du inte använder en produkt som har något eget tillsatt socker.
Som alla experter kommer att berätta för dig, finns det en hake: Du bör bara dricka kaffe när du tränar om du sköljer ner det med mycket vatten, på grund av dess vätskedrivande effekter. ”Koffein kan vara uttorkande så du vill inte att det ska vara den enda vätska du tar”, säger Zeitlin. ”Du bör tänka på det som ett komplement till ditt vatten och din hydrering, inte som en del av det.”
Nu när jag är uppiggad och hydrerad ska jag prova månadens tränare-klubbs träningspass med Val Verdier – kom med mig?