Att bli avklippt snabbt!

Okej, du har gått upp ungefär 20 pund under din bulkingfas, din bänk har gått från 220 pund till 250 pund och ditt bröst är tjockare, dina armar är större och dina ben ser ut som två fullvuxna ekar. Men det finns bara ett problem… du har också lagt till en tum till din midja. Nu vill du visa upp dina magmuskler för damerna för att följa med resten av paketet. Nåväl, i den här artikeln ska jag ge dig en månadslång genomgång av hur du ska skära upp. Som du kan se är jag riktigt bra på det.

Det första du måste inse är att du kan förlora lite styrka under detta. Ja, det finns alla möjliga uppoffringar som måste göras för att uppnå den perfekta fysiken så sluta gnälla. Nu vet ni alla att det enda sättet att bränna fett är att ta in mindre kalorier än du förbränner, så du måste först räkna ut hur många kalorier du förbränner per dag. En bra grov uppskattning är kroppsvikt gånger ca 15-17 beroende på aktivitetsnivå.

Lets Get Into It

Diet

De kalorier du vill eliminera måste först och främst vara mättade fetter eftersom mättade fetter är det svåraste makronäringsämnet för din kropp att förbränna. Detta innebär att du byter till skummjölk, äter mindre nötkött och slutar med ost. Nästa sak du måste eliminera är sockerarter. Bortsett från efter styrketräning bör sockerarter uteslutas eftersom de leder till snabba ökningar och minskningar av insulin, vilket gör att dina muskler antingen har för mycket energi att använda (så att den lagras som fett) eller för lite. Detta innebär frukt också om det inte är till frukost. Tillsammans med det är vita, raffinerade livsmedel som vitt ris och vitt bröd. Försök att hålla dig till fullkorn.

Nästan är timingen av de livsmedel du tar in. Ha alltid 6 måltider som innehåller protein men för dina två sista måltider (om du inte tränar sent) bör du försöka undvika kolhydrater och fett så mycket som möjligt. Få dina kolhydrater och ditt fett på morgonen. Ät aldrig kolhydrater innan du lägger dig när du har skurit dig eftersom de lätt kan lagras som kroppsfett. Det bra förhållandet mellan kolhydrater/protein/fett att använda bör vara ungefär 40/40/20 där de flesta av dina fetter kommer från omättade. Här är den kost jag använde när jag styckade upp:

Note: Ät så mycket sallad som möjligt, eftersom den är nästan fri från kolhydrater, full av näringsämnen och fibrer och fyller dig. Se till att du får i dig gott om essentiella fettsyror. Eliminera inte fetter eftersom det är ohälsosamt och du känner dig som skit. Personligen gillar jag linfröolja och valnötter.

Träning

Håller styrketräningen tung på kvällarna 3-4 gånger i veckan (se min artikel om intensitet) som du har gjort. När det gäller konditionsträning blir det här intressant. Som du förmodligen har sett är den bästa tiden att träna konditionsträning för att bränna fett den första tiden på morgonen på tom mage. När jag klippte skulle jag ställa klockan 45 minuter tidigare, rulla ur sängen, dricka ett glas vatten, ta ett e/c/a-piller och springa innan jag insåg att jag sprang (jag hatar konditionsträning, jag hatar verkligen riktigt mycket konditionsträning). Här är ett schema för konditionsträning under de fyra veckorna:

• Vecka 1-en gång i veckan (detta hjälper dig att komma in i en rutin)
• Vecka 2-2x
• Vecka 3-3x
• Vecka 4-3x

Note: Om du har lagt på dig mycket fett under bulkfasen eller om du var tung från början kanske du vill lägga till ett par extra veckor i programmet. För en genomsnittlig person bör detta räcka.

Kardioträningspass bör pågå i 30-45 minuter beroende på din kondition och intensitet. Personligen gillar jag att springa eftersom det är bekvämt men formen är upp till dig.

Försök att inte göra konditionsträning samma dagar som du styrketränar, eftersom du fortfarande vill behålla din styrka så mycket som möjligt.

Kardio

Vad man ska äta efter konditionsträning: Normalt tar jag ett glas oj med en multi och äter sedan frukost ungefär 30 minuter senare.

Supplementering: Ta alltid multivitaminer. Idrottare behöver mer vitaminer än stillasittande människor och med dagens gödningstekniker är dessa näringsämnen inte lika lätta att få från maten.

Glutamin: Du kommer oundvikligen att förlora lite muskler med fettet. Det är bra att ta en anti-catablolisk amino som glutamin.

Proteinpulver och MRP – Ja, du vet varför. Du behöver protein, och dessa är ekonomiska och bekväma sätt att få det.

E/C/A-stack – Detta tillskott kommer förmodligen att ge dig de mest dramatiska resultaten (det gjorde det för mig). Det är bäst att ta dem före konditionsträning och runt middagstid. Många människor är mycket känsliga för dessa stimulantia (jag är en av dem) så börja långsamt. Personligen gör jag min egen genom att använda Prolab Caffeine 200mg och AST 833. Oavsett vilket så är du ute efter cirka 200 mg koffein och 20 mg efedrin. De andra ingredienserna är bara sätt att hjälpa till att marknadsföra produkten och har liten effekt. Andra bra alternativ är So Cals Ab Cuts (dessa är svåra att hitta men fungerar utmärkt), Dymetadrine Xtreme, Prolabs stack eller till och med Xenadrine NRG. Var bara försiktig när du tar dem och försök att undvika extra koffein.

Kombinera dessa tre element med hårt arbete och hängivenhet och du kommer att vara på god väg att visa upp allt ditt hårda arbete. Lycka till alla.