När du försöker gå ner i vikt är det frestande att vilja ha resultat så snabbt som möjligt.
Men att gå ner i vikt snabbt är osannolikt att det hjälper dig att hålla vikten nere – och det är också förenat med hälsorisker.
Om du försöker gå ner i vikt är du förmodligen angelägen om att se, och känna, en skillnad snabbt.
Det kan vara frestande att lita på någon av de oräkneliga planer som lovar snabb och enkel viktminskning.
Tyvärr, även om dessa dieter hjälper dig att gå ner i vikt är det osannolikt att du kan behålla en hälsosam vikt under månaderna och åren efteråt.
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och behålla den är att gå ner i vikt gradvis.
Detta kan innebära att du följer en viktnedgångsplan, men det bör också innebära att du gör förändringar i din kost och dina aktivitetsnivåer som du kan hålla dig till på lång sikt.
Viktnedgången tenderar att plana ut efter ett tag, och du kan behöva göra ytterligare förändringar.
Om du har svårt att uppnå en hälsosam vikt efter att ha provat en hälsosam kostplan tala med din husläkare eller praktiksköterska för att få råd.
Du bör också rådgöra med din husläkare om du har ett långvarigt hälsotillstånd innan du börjar med en diet.