Förstå oss rätt – havregryn är verkligen en av de hälsosammaste frukostarna du kan äta. Faktum är att havregrynsgröt bevisligen är den bästa frukosten för ett längre liv. Men även om havregrynsgröt är full av många hälsofördelar – som att ha en bra mängd hälsosamma kostfibrer – kan det att äta för mycket havregryn skapa en del negativa bieffekter för kroppen. Därför vände vi oss till läkare och dietister för att ta reda på vad som händer med kroppen när du slutar äta för mycket havregrynsgröt på en gång.
Här är vad experterna hade att säga, och om du vill ha fler hälsosamma mattips kan du se till att kolla in vår lista över de 7 hälsosammaste livsmedlen att äta just nu.
”Människor vill vanligtvis att deras havregrynsgröt ska vara sötare för att inte äta en tråkig måltid”, säger dr Gan Eng Cern. ”De uppnår detta genom att tillsätta socker, chokladbitar och andra söta livsmedel, vilket i slutändan minskar havregrynsgrötens totala näringsvärde eftersom dessa tillsatser ger extra kalorier, fett, socker och kolhydrater.”
Se särskilt till att hålla dig borta från The Unhealthiest Oatmeals On The Planet.
Du begränsar din näringspalett.
”Även om en daglig frukost med havregrynsgröt kan ge dig all energi och näring som du behöver för att starta dagen, innebär det att du genom att äta dessa varje dag begränsar utbudet av hälsosam mat som du kan äta på morgonen”, säger dr Eng Cern. ”I grund och botten berövar du din kropp från att få näring av annan hälsosam mat – du begränsar din egen smakpalett vilket gör att du missar all annan välsmakande mat som kan ge dig lika mycket näring och energi.”
Här är vad som händer med din kropp när du äter havregrynsgröt.
Det kan leda till undernäring och muskelmassaförlust.
”Även om havregryn hjälper till att främja viktnedgång genom att undertrycka aptiten kan en för stor mängd av det leda till undernäring och muskelmassaförlust”, säger dr Eng Cern. ”Detta beror på att havregrynsgröt håller dig mätt längre, så du förlorar ofta kroppens förmåga att signalera att du ska äta mer under dagen. Att äta nästan bara havregrynsgröt kan också störa dina kognitiva funktioner och minska din vakenhet och skärpa.”
Det är därför det är viktigt att få in en mängd olika näringsriktiga livsmedel i din kost – särskilt dessa 25 hälsosamma livsmedel som ger dig strålande hud.
Det kan orsaka uppblåsthet.
På grund av fiberinnehållet i havregryn kan matsmältningsprocessen orsaka en viss uppblåsthet hos en person – särskilt om du inte är van att äta havregryn regelbundet.
”Om det är nytt för dig att äta havre kan det orsaka uppblåsthet, så det är bäst att börja med en liten portion”, säger Lisa Young, PhD, RDN, och författare till Finally Full, Finally Slim.
”Fullkorn som vete och havre innehåller mycket fibrer, glukos och stärkelse”, säger Shannon Henry, RD för EZCare Clinic. ”Alla dessa konsumeras av bakterier i tarmen eller tjocktarmen vilket leder till gas och uppblåsthet hos några få personer. För att minska biverkningarna bör du börja med en liten mängd och öka gradvis till den valda mängden. När du börjar äta havrekli kommer de skadliga resultaten från din kropp förmodligen att försvinna.”
Om du äter större portioner havregrynsgröt åt gången kan du uppleva uppblåsthet på grund av den högre mängden fibrer i ditt system. Portionera istället din havregrynsgröt när du äter den till frukost, och för att göra den mättande kan du lägga till några av dessa 11 Healthy Oatmeal Toppings That Help You Lose Weight.
Det kan leda till viktuppgång.
”Att äta en jättestor portion havregrynsgröt kan leda till viktuppgång”, säger Young. ”Och se upp med toppingen – en matsked eller två av krossade valnötter eller linfrön är bra, men för mycket smör eller socker är det inte.”
Så om du vill hålla dig smal, se till att läsa på om dessa 6 havregrynsfel som gör dig fet.