Del 1: Hur man hittar en terapeut
Del 2: Vad man ska fråga vid konsultationen
Del 3: Vad man kan förvänta sig under de första sessionerna
Del 4: Hur kan du veta om terapin fungerar
Del 5: Hur man avslutar terapin
Okej, låt oss säga att du har hittat en handfull terapeuter som skulle kunna vara en bra match för dig. Du har haft konsultationer med dem. Och nu har du valt en terapeut. Det är dags för din första officiella terapisession. Grattis! Du går in i vad som kan bli en livsförändrande relation med din terapeut. Mycket spännande. Spänning är dock inte den känsla du förmodligen upplever. Det är helt normalt att känna sig orolig. Kanske till och med mycket ängslig. Du är på väg att börja spilla ut ditt hjärta till en främling som du knappt känner och som du förmodligen hittade slumpmässigt på internet. Det är en ganska skrämmande sak att göra. Du kanske till och med funderar på att inte gå in trots allt. Jag förstår. Jag är själv terapeut, men jag har varit hos min beskärda del av terapeuter tidigare. Och även om jag inte är någon nybörjare på rådgivningsprocessen blir jag fortfarande orolig inför det första mötet och vill liksom hoppa av. Jag hoppas att du inte bestämmer dig för att göra det. Du ska veta att varje terapeut förstår den nervositet du känner och de kommer att göra sitt bästa för att lugna dig och få dig att känna dig bekväm. Och om allt du vill prata om under det första mötet är hur nervös du är eller hur mycket du inte vill vara där, så är det helt okej.
I den andra änden av spektrumet kanske du är jätteglad för att få din första session. Kanske känner du att du har väntat på något sådant här i evigheter. Hurra! Jag är verkligen glad att du är helt och hållet inne i det.
Oavsett om du är full av nervositet eller om du längtar efter att börja babbla i soffan kommer din nya terapeut att vara redo för dig och perfekt kunna möta dig där du befinner dig.
Om du vill söka efter en terapeut nu kan du börja genom att ange ditt postnummer högst upp på den här webbplatsen.
Det är verkligen svårt att skriva den här artikeln
Varje terapisession och varje klient och varje terapeut är olika. Så det finns inget formellt sätt som tidiga terapisessioner utspelar sig på. Det beror på så många olika saker. Går du på individuell terapi eller relationsrådgivning? Hur är det med familjeterapi eller barnterapi? Vill du vara där eller tvingas du att vara där? Handlar ditt problem om din flygrädsla eller om att du inte kan upprätthålla vänskapsrelationer? Vilken typ av terapeut har du? Är din terapeut strikt psykoanalytisk, där du ligger på en soffa och de sitter bakom dig och knappt säger ett ord? Eller sitter din terapeut mittemot dig och ställer massor av frågor? Jag skulle kunna fortsätta med alla möjliga varianter. Det räcker med att säga att jag skulle behöva skriva separata artiklar om alla olika typer av situationer som är möjliga. För tillfället kommer den här artikeln att fokusera på en av de mer populära omständigheterna för terapi. Vilket är individuell terapi. Individuell terapi innebär att en vuxen, oftast, bokar ett möte med en terapeut för att ta itu med en specifik fråga. Och vi kommer att anta att de frivilligt vill vara där. Även om din situation är annorlunda uppmanar jag dig att fortsätta läsa eftersom många av de saker jag nämner i den här artikeln fortfarande kommer att gälla.
Allt du säger behandlas konfidentiellt. Tja… nästan allt.
Den enda sak som kommer att vara densamma oavsett vilken terapeut du besöker är att din rådgivare kommer att gå igenom sekretess med dig. Du kommer att behöva skriva under ett formulär som beskriver vad som hålls hemligt och aldrig lämnar kontoret och när terapeuten måste göra en anmälan till myndigheterna. Se till att ställa så många frågor om sekretess som du vill. Det är mycket viktigt att du förstår lagarna kring när en terapeut måste bryta sekretessen. Avsikten kring samtalet om sekretess är att se till att du känner dig trygg i vetskapen om att du kan prata om allt du har på hjärtat, samtidigt som du får veta att det finns specifika tillfällen, särskilt när det handlar om att du eller någon annan befinner sig i fysisk fara, att det är terapeutens plikt och lagliga ansvar att kommunicera med brottsbekämpande myndigheter för att hålla alla i säkerhet.
Vad är det exakt du upplever?
Terapeuter dömer inte. De konceptualiserar. Oavsett om du är otrogen mot din partner, misslyckas i skolan eller hamnar i bråk med din mamma kommer vi inte att kritisera dig eller få dig att må dåligt över det. Vi vill bara förstå din känslomässiga upplevelse. Det är viktigt, särskilt under de första sessionerna, att terapeuten verkligen försöker förstå vad du går igenom.
Om du till exempel är gift och har en affär med en arbetskamrat är det viktigt att veta hur du känner dig. Känner du dig skyldig, lycklig, verkligen levande, generad, rädd eller allt detta? Känner du dig rättfärdigad i dina handlingar och vill du fortsätta det hemliga förhållandet utan skuldkänslor? Eller känner du dig helt förskräcklig och vill avsluta förhållandet så snart som möjligt? Vill du berätta för din partner eller vill du hellre hålla det hemligt? Oavsett svaret kommer en terapeut inte att döma ditt beteende eller din känslomässiga upplevelse. Men om en terapeut inte vet exakt hur du känner dig kan det vara svårt att behandla problemet.
Många gånger vet en klient inte riktigt hur de känner inför en situation. Särskilt när det gäller ett ämne som är så komplicerat som otrohet. Det kan finnas en massa motsatta och motstridiga känslor som händer samtidigt och det krävs lite arbete för att reda ut allt. De första sessionerna koncentrerar sig på att gräva ner sig och verkligen ta reda på alla känslor som finns på ytan och begravda under ytan. Terapeuten är som en arkeolog som gräver runt och tittar på alla fynd med ett medkännande, opartiskt och vetenskapligt perspektiv.
Frågestund
För att terapeuten verkligen ska få en uppfattning om vad som pågår och hur du känner dig kan de ställa några vanliga frågor. Dessa kan vara:
- Hur länge har du upplevt problemet eller frågan?
- Vad har du försökt att hantera det?
- Vad tror du att orsaken till det kan vara?
- Hur ofta lider du av det?
- Hur var ditt liv innan denna fråga eller detta problem fanns?
Det finns många andra frågor som en terapeut kommer att ställa när du börjar prata om ditt aktuella problem. De börjar ganska allmänt och blir mer detaljerade allteftersom sessionerna fortskrider. Du kommer att bli ombedd att verkligen tänka på vad som händer och hur du upplever det. En del av det kommer att kännas väldigt personligt. En terapeut måste försöka gå till botten med vissa problem för att kunna ta reda på hur han eller hon kan hjälpa dig. Om du någon gång känner att du inte vill svara på en fråga riktigt än, tala ut och säg det.
Ofta kommer en terapeut att fråga dig vad ditt mål med terapin är. Det är till hjälp att reda ut det på förhand. Men det är också okej om du inte har något specifikt mål. Det kommer inte att finnas någon press att försöka definiera det tidigt.
Samla in historik
Och även om det aktuella problemet som för dig in är ofta i fokus under de första sessionerna finns det tillfällen då det läggs åt sidan så att terapeuten kan samla in hela din historia. Detta innebär att terapeuten kommer att ställa en massa frågor om ditt förflutna, vilket kan omfatta din familj, dina relationer, din utbildning, ditt sociala liv och din yrkeshistoria. Denna bedömning kan också fokusera på dina tidigare och nuvarande beteenden, tankar och känslor. En terapeut vill verkligen förstå din personlighet och hur ditt förflutna har format dig som person. De vill veta vilka budskap och berättelser du plockade upp längs vägen när du växte till den du är i dag. Detta kommer att ge terapeuten ett viktigt sammanhang när det gäller den fråga du vill ta upp i rådgivningen. Det kommer också att ge terapeuten ledtrådar om var problemet har sina rötter och hur det bildades.
Håll i minnet att en terapeut inte försöker ge ditt förflutna skulden för dina nuvarande problem. En terapeut skulle till exempel aldrig försöka övertyga dig om att du ska hata dina föräldrar för att de har skapat ett aktuellt problem i ditt liv. Även om dina föräldrar och hur du uppfostrades kan vara ett diskussionsämne, och kan ha bidragit till dina nuvarande problem, kommer en terapeut att engagera sig i nyfikenhet med dig endast för att utforska möjligheterna till hur ditt problem först utvecklades. En terapeut är inte ute efter att döma dina föräldrar eller få dig att vända dig mot dem.
Processarbete
Du kanske vill gå in i terapi bara för att bearbeta saker som kommer upp under veckan. Du kanske inte har någon specifik fråga i åtanke när du går in i terapi. Du kanske bara vill ha en allierad i ditt liv som bryr sig om dig och som på ett medkännande sätt utmanar dig att växa. I dessa fall kanske det inte finns något förutsägbart manus för hur de första sessionerna börjar. Många gånger är dessa sessioner naturliga och organiska och icke-direktiva till sin natur.
Du kan styra det
De första sessionerna är superviktiga och skapar en grund för den terapeutiska relationen. Terapeuten försöker se till att klienten börjar känna sig bekväm och trygg med att prata med terapeuten så snabbt som möjligt. På grund av detta gör terapeuten sitt bästa för att läsa av dina verbala och icke-verbala signaler. Om du som klient vill börja sessionerna med något specifikt bör du uppmuntras att tala om det. Om du inte vill prata om något för att det känns för pinsamt eller sårbart kan du byta ämne och be om att få bordlägga saker. Det är du som klient som kan vara vägledare. Känn dig fri att tala om hur du vill att sessionerna ska gå till. Det är också 100 % okej att be terapeuten att styra sessionerna. Om du inte vet vad du ska prata om eller var du ska börja är terapeuten fullt kapabel och fullt utbildad att ta ledningen.
Vill du ha några råd? Det är synd.
Det är en vanlig missuppfattning att du kan gå till en terapeut för att få professionella råd. Terapeuter är dock inte rådgivare. Vi är särskilt utbildade för att inte ge råd. Jag ber om ursäkt för att jag blev besviken. Men jag lovar att du kommer att förstå. Terapeuter vill hjälpa dig att ta reda på vad du verkligen vill göra åt en situation och sedan uppmuntra och ge dig kraft att göra det. Vi skulle inte vara till någon verklig hjälp om vi bara gav dig råd och berättade exakt vad du ska göra. Dessutom, om vi gav dig råd och våra råd sedan visade sig vara fruktansvärt felaktiga, skulle vi vara ansvariga för det.
Ibland blir det värre innan det blir bättre
Under de första sessionerna, när du gräver i känslor som du kanske inte ens vet att du har, kan du känna dig värre än tidigare. Du ska veta att detta är en helt normal upplevelse. En terapeut hjälper dig ofta att identifiera och stöta på starka känslor med målet att lära dig hur du inte ska bli kapad av dem. En terapeut kommer att försöka se till att du inte blir helt överväldigad av dina känslor. Du bör dock veta att det är ett bra tecken på att du får tillgång till viktig information om du känner svåra känslor. När du fortsätter att prata med din terapeut kommer du så småningom att börja känna lättnad. Och du kommer att vara glad över att veta att med tid och arbete kan de svåra känslorna kanske inte dyka upp lika ofta eller manifestera sig på andra ohälsosamma sätt.
Efter några sessioner
Efter några sessioner kommer du att ha en mycket bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig av en session och om terapeuten är en bra matchning för dig. Och förhoppningsvis kommer du att sätta dig in i ett förtroendefullt förhållande som kommer att hjälpa dig att växa och finna mer frid. Nu är frågan hur du kan se om terapin verkligen fungerar?
Webbplats