Okej, det första man lär sig när man tillbringar mycket tid med att titta på smoothiekedjors innehållsförteckningar och näringsfakta är… att man verkligen borde göra sina smoothies hemma.
RELATERAT: 12 enkla smoothie-recept för hälsosamma hemmablandningar
Smoothies kan vara ett bra sätt att snabbt få i sig massor av näringsämnen, men på de flesta nationella smoothiebarer är de mest ett sätt att snabbt få i sig massor av socker i blodomloppet. (Usch!) Exemplar A: Den mycket populära Angel Food-smoothien på Smoothie King innehåller 70 g totalt socker, varav 50 g är tillsatt socker (och det är för den lilla).
Ja, de flesta av dem kommer att innehålla en del naturligt socker från frukt, men när man gör saker flytande vill man ändå hålla det till ett minimum.
RELATERAT: Om du ska besöka en smoothiebutik, oavsett om det är en mindre grupp som gör saker rätt som Juice Press eller den ökända Jamba Juice, vill vi att du ska ha lite vägledning. Så välj de här hälsosammare alternativen nedan.
De hälsosammaste smoothies på populära smoothiekedjor
Juice Generation
Juice Generation gör massor av näringsrika blandningar. Power Plant innehåller mycket grönkål och mandelsmör samt hälsoförstärkare som moringa och spirulina. Den balanserar 21 g socker med 17 g protein och 11 g fibrer, och veganer och vegetarianer kan med glädje smutta på den.
Juice Press
Vi älskar att Juice Press är notoriskt besatt av högkvalitativa, ekologiska ingredienser. Ta Green Light om du behöver ett lätt mellanmål – den innehåller mycket grönt och lite annat. Om du vill ha en smoothie som verkligen ger dig energi (eller till exempel efter träning), välj Clean Green Protein. Den har mer socker än den förstnämnda men spenat och grönkål är de två första ingredienserna, följt av hampaprotein, och du får 16 g protein och 20 g fibrer.
Clean Juice
Clean Juice sprider sig över hela landet, och de marknadsför sina alla certifierade ekologiska ingredienser. När det gäller smoothies kan du välja The Intense One för dess hälsosamma ingredienser som avokado, ingefära och grönkål. Förhållandet mellan socker och protein är lite fel, så försök att lägga till hampaprotein för att ändra på det.
Smoothie King
Smoothie Kings smoothies ligger oftast närmare skräpmat än hälsokost. Ta Green Tea Tango, som du kanske blir inspirerad att beställa eftersom den första ingrediensen är matcha. Ja, den innehåller 35 g tillsatt socker utöver det naturliga sockret från mjölken. Det är svårt att hitta ett bra val här, men Slim-N-Trim Veggie är förmodligen det säkraste valet, eftersom den innehåller grönsaker och har mindre socker (29 g) än andra (och åtminstone inget som är tillsatt). Vad som finns i ”proteinblandningen” är dock okänt. Hoppa över den om du kan.
Jamba Juice
Istället för att blanda frukt tillsätter Jamba Juice i allmänhet redan bearbetad fruktjuice till sina smoothies, så det är redan en grov start. Nästan alla dess blandningar är chockerande sockerrika. Den bästa vi ens kan peka på är Kale-ribbean Breeze, som innehåller hela 48 g socker, men som åtminstone innehåller bladgrönsaker och fullfoderproteinkällor som grekisk yoghurt och chiafrön. Det här är vad vi kallar seriöst magert urval.
Planet Smoothie
Det är svårt att hitta något som inte är helt utan socker på Planet Smoothie, och en del av deras ingredienser är alldeles för mystiska (frusen yoghurt, till exempel… som inte talar om vad som finns i den frusna yoghurten). I det här fallet är det faktiskt bättre att hålla sig borta från alternativ som innehåller grönt, eftersom de i allmänhet lägger till minimalt med grönt till annars sockriga fruktblandningar för att visa upp sig. Peanut Butter Power Up är ditt bästa val här – den är gjord med jordnötssmör, havre, bananer, chiafrön och frusen yoghurt (återigen, älska inte detta!) och levererar åtminstone en bra mängd protein och fibrer.