Dessa frukostmaträtter förstör din hälsa – undvik dem till varje pris

Om du försöker gå ner i vikt är frukosten ett bra ställe att börja ändra dina matvanor på. En tallrik full av stekt potatis, bacon, kex och tjock sås kanske smakar gott, men det är inte bra för dig. Till och med frukostmat som du kanske tror är hälsosam – som yoghurt och flingor – saboterar din diet. Undvik följande livsmedel för att hålla dig frisk.

Frostade frukostmackor

De kan verka bekväma … men frysta frukostmackor är knappast ett hälsosamt alternativ. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Tänk inte att du gör dig själv någon tjänst genom att skippa snabbmatens frukostmackor och hålla dig till det som finns i frysen. De flesta frysta frukostmackor innehåller mycket mer salt och socker än nödvändigt – och de är inte särskilt näringsrika.

Överväg att göra din egen frukostmacka med färska, hälsosamma ingredienser som fullkornsbröd och magert protein (kanske ägg, kalkon eller både och). Du kan till och med sätta ihop smörgåsen kvällen innan, lägga den i kylskåpet och värma den när du är på väg ut genom dörren.

Yoghurt med frukt i botten

Se upp för det höga sockerinnehållet i den till synes nyttiga yoghurten. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Frukten i botten på även den nyttigaste yoghurten är överdragen med tillsatt socker – det är så de förlänger produktens hållbarhet. När det gäller bearbetade livsmedel kan grekisk yoghurt vara extremt hälsosam. Håll dig dock borta från även de fruktlösa smaksatta varianterna. Börja med vanlig grekisk yoghurt och tillsätt färsk frukt för att ge din frukost en fiber- och proteinboost utan sockeröverflöd. Du kan till och med tillsätta lite honung för lite extra sötma (men inte för mycket!).

Bagels

Bagels är fulla av tomma kalorier. | Caelmi/iStock/Getty Images

En av dina favoritfrukosthyllor hör egentligen inte hemma i ditt skafferi trots allt. Bagels har inte mycket näring för sina kalorier, medger Health.com. De är inte hemska – men de har extremt lite protein och fibrer, vilket är viktiga komponenter i en näringsrik och mättande frukost. Egentligen är de bara munkformade sockerdispenser – du kan göra bättre.

Prova lite fullkornsrostat bröd med mandelsmör, avokado eller grekisk yoghurt i stället för en bagel toppad med färskost.

Frostade våfflor

Våfflor kanske ser bra ut … men de kanske inte håller dig mätt tills lunchtid. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Vissa livsmedel har relativt lågt innehåll av natrium, socker och fett – men de är ohälsosamma på ett annat sätt. Frysta våfflor, till exempel, är ett fruktansvärt frukostval i sig själva. Liksom många frysta livsmedel saknar dessa brödrostvänliga godsaker helt enkelt de fibrer och proteiner som du skulle behöva för att de ska räknas som en mättande måltid. Att lägga smör, sirap och chokladbitar ovanpå tillför dessutom fortfarande inget nyttigt till din frukost.

Du kanske kan förbättra en våffelbaserad frukost med nötsmör och färsk frukt.

Smakade snabbgrynsgröt

Havregryn är superhälsosamt … innan socker och konstgjorda aromer har lagts till, förstås. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

Även bearbetade havregryn är gjorda av riktig havre – men det betyder inte nödvändigtvis att alla är bra för dig. Alla förpackade havregryn är inte förbjudna – bara de smaksatta, för det mesta. HuffPost föreslår att man håller sig borta från märken som använder konserveringsmedel och konstgjorda färg- och smakämnen. Istället för att sträcka dig efter smaksatta sockerpaket (med lite havre blandat i), välj vanlig (vanligtvis märkt ”original”) havregrynsgröt och tillsätt din egen frukt och dina egna sötningsmedel efter tillagning.

Förmiddagsflingor

Du behöver inte längre en sockerkick före hemkunskapen. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Müsli är bekvämt. Det tar bara 30 sekunder att hälla en portion (eller två) Cocoa Puffs i en skål och börja äta. Tyvärr är det bara ännu en färdigmat som är smittad av tunga bearbetningar. Healthline säger att även om många frukostflingor är berikade med viktiga vitaminer har de flesta en hög halt av tillsatt socker.

Häll en av dessa hälsosammare flingor i din skål (förlåt, Cocoa Puffs) för att minska det raffinerade sockret och undvika oönskat sug efter skräpmat senare.

Toastbröd

Gör dig själv en tjänst och hoppa över gången för brödbakverk. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Du vet säkert redan att Pop-Tarts är den bästa ursäkten för att äta efterrätt till frukost. Det hjälper inte att näringsfaktapanelen listar alla värden för ett bakverk när varje förpackning innehåller två stycken – du har förmodligen ätit dubbelt så mycket kalorier och fett utan att veta om det. Även om du kanske kan komma undan med att äta socker till frukost kommer du bara att känna dig hungrig igen om två timmar – vilket också fördubblar dina chanser att överäta mer raffinerat socker senare under dagen.