Bortsett från att få din kropp att se ut som om du har sjunkit ihop dygnet runt kan rundade axlar också orsaka smärta i övre delen av ryggen, nacken, axlarna och armarna. Särskilt om du inte tränar överkroppen på rätt sätt. Enligt Sunny Lee, tränaren bakom @sunnylee.fit, bör du om du har rundade axlar (som de flesta har) inte träna överkroppen utan att först göra en övning för rundade axlar med handdukar under armarna.
”Med den moderna stillasittande livsstilen försvagas och tränas inte tillräckligt mycket av de muskler som är involverade i axelns externa rotation,” säger hon på Instagram. ”Att delta i en dragrörelse med axlarna placerade framåt kan öka risken för skador på axlarna.”
Det räcker inte att göra pec stretches för att åtgärda problemet. Istället säger hon att nyckeln är att stärka dina rotatorcuffmuskler på baksidan av kroppen, som är involverade i axlarnas externa rotation. Och det är där handdukarna kommer in i bilden. ”Rulla dem och lägg dem mellan din torso och dina armbågar”, säger Lee. ”Håll sedan ett motståndsband på axelbredd, rulla axlarna nedåt och bakåt och håll dem där under hela övningen.”
Medans du säger i positionen drar du bandet isär och trycker armbågarna mot handdukarna när du gör det. Motstå sedan att bandet drar in händerna när du kommer tillbaka. Gör bara 3 uppsättningar med 15 till 20 repetitioner innan du tränar din överkropp (eller varje dag, oavsett vilken träning du gör), så hjälper du inte bara till att bannlysa rundade axlar och förbättra din hållning, utan du förebygger också smärta eller skador på axlarna.
Nästan kan du prova det här Pilates-träningspasset som kan hjälpa till att förbättra din hållning ännu mer:
Oh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinecommunity för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.