Efter en betydande viktnedgång är nästa utmaning att tona upp och strama åt den kvarlämnade huden. Att försöka bli av med lös hud kan vara extremt frustrerande, särskilt när det är på armarna där det är mycket synligt. Börja (om du inte redan har gjort det) med ett träningsprogram som innehåller motståndsträning utöver kardiovaskulär träning och en hälsosam matplan. Vissa människor kan behöva en operation för att bli av med all lös hud, men andra kan dra åt huden genom att helt enkelt tona upp.
Nedan följer några övningar som hjälper dig att tona upp och minska extra slapphet som du kan ha på armarna. Försök att göra 10 – 15 repetitioner av varje övning och upprepa i 2 – 3 uppsättningar.
1. Modifierade armhävningar
Armhävningar är bra för att stärka och tonifiera musklerna i bröstet och armarna. Den modifierade armhävningen utförs på knäna. Med ansiktet neråt lägger du din vikt på knäna och händerna. Håll ryggen rak hela tiden och tryck upp med armarna tills de är helt utsträckta. Sänk sedan långsamt kroppen tills den nästan nuddar golvet och upprepa. Om du vill ha en extra utmaning kan du prova 10 – 15 vanliga armhävningar.
2. Triceps Dips
Triceps dips är bra för att strama upp baksidan av armarna. Du behöver en stol för den här övningen. Placera fötterna på golvet några meter från och med ansiktet bort från stolen. Placera händerna bakom dig på stolens sits (med fingrarna riktade mot dig). Håll benen raka och sänk långsamt ner genom att böja armarna bakom dig tills rumpan nästan nuddar golvet. Lyft långsamt upp kroppen igen med hjälp av triceps tills armarna är helt utsträckta (raka) och upprepa.
3. Dumbbell Diagonal Raises
Denna övning kommer verkligen att strama upp axlarna. Från en stående position håller du höger arm rak och placerar den (samtidigt som du håller hanteln) tvärs över kroppen framför dig, nära din vänstra (motsatta) höft. Lyft långsamt armen (håll den rak) framför dig och uppåt diagonalt över kroppen tills den är helt utsträckt över höger axel. Sänk långsamt armen tillbaka ner till vänster höft och upprepa. Upprepa denna övning med vänster arm.
4. Dumbbell Bicep Curls
Från en stående position håller du en hantel i varje hand (armarna vid sidan). Håll handflatorna uppåt och böj långsamt upp båda armarna genom att böja i armbågen tills biceps är helt böjda; håll armbågarna nära sidorna under denna övning. Håll kvar i en sekund och sänk sedan långsamt vikterna tillbaka till startpositionen och upprepa.
5. Dumbbell Bent Over Reverse Flies
Denna övning tonar dina armar, axlar och rygg. Med fötterna ungefär axelbredd ifrån varandra böjer du dig framåt i midjan tills din överkropp är nästan parallell med golvet. Du kan modifiera den här övningen genom att inte böja dig framåt lika långt. Med en hantel i varje hand ska armarna vara raka och peka mot golvet. Lyft långsamt armarna (håll dem raka) bort från varandra och mot taket. Stanna när armarna är jämna med axlarna. Sänk långsamt armarna och upprepa.