Mat är det som ger din kropp den energi och de näringsämnen den behöver för att fungera. Sådana effekter är lika viktiga när du har influensa. Ändå handlar det om att äta rätt mat för ditt tillstånd.
Konsumerar att äta följande livsmedel när du har influensa.
Bröd
Oavsett om du föredrar kyckling, nötkött eller grönsaker är buljong en av de bästa sakerna du kan äta när du har influensa. Du kan äta den så snart symtomen börjar och tills du har återhämtat dig helt.
Brödbuljong hjälper till att förhindra uttorkning, och de varma elementen kan hjälpa till att lugna en öm hals och lindra trängsel.
Hönssoppa
Hönssoppa kombinerar fördelarna med buljong tillsammans med ytterligare ingredienser. Uppskuren kyckling förser kroppen med järn och protein, och du får också näringsämnen från morötter, örter och selleri.
Du kan äta kycklingsoppa under hela influensan för att hjälpa dig att hålla dig hydrerad och mätt; se bara till att hålla koll på salthalten.
Lök
Samtidigt som du kanske tänker på vitlök som ett smaksättande medel i mat, så har den faktiskt använts inom alternativmedicinen för en mängd olika åkommor i århundraden. I en studie av vitlökstillskott till vuxna med influensa fann man ökad immunitet och minskad svårighetsgrad av symptomen.
Du behöver dock inte nödvändigtvis ta tillskott. Att äta rå vitlök kan också vara fördelaktigt. På grund av de immunförstärkande effekterna bör du överväga att äta vitlök vid de första tecknen på influensa.
Yoghurt
Yoghurt med levande kulturer kan inte bara hjälpa till att lindra halsont, utan också stärka ditt immunförsvar, enligt en studie på möss som rapporterats i tidskriften International Immunopharmacology. Yoghurt innehåller också protein.
Du kan äta yoghurt när du har ont i halsen, men se bara till att välja helyoghurt utan tillsatt socker.
Vitamin C-innehållande frukter
Vitamin C är ett viktigt näringsämne för att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar, vilket är särskilt viktigt när du är sjuk. Även om kosttillskott kan hjälpa, kan din kropp absorbera näringsämnen som C-vitamin mer effektivt från maten du äter.
Överväg att mumsa på C-vitaminrika frukter när du har influensa. Några frukter som innehåller mycket C-vitamin är jordgubbar, tomater och citrusfrukter.
Lövgrönsaker
Spinat, grönkål och andra bladgrönsaker kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar när du har influensa. De innehåller både C-vitamin och E-vitamin, ett annat immunstärkande näringsämne.
Konsiderar du att kombinera bladgrönsaker med frukt i en smoothie, eller ät dem råa med en klick citron och olivolja. Det är bäst att äta dessa immunstärkande livsmedel under hela sjukdomstiden.
Broccoli
Broccoli är ett kraftpaket av näringsämnen som kan gynna din kropp när du har influensa. Om du äter bara en portion får du de immunstärkande vitaminerna C och E samt kalcium och fibrer.
Överväg att äta broccoli när din aptit återvänder mot mitten eller slutet av influensan. Du kan också äta broccolisoppa; kom bara ihåg att kontrollera natriumhalten.
Havregryn
När du är sjuk kan en varm skål med havregryn vara ett lugnande och näringsrikt matval. Havregryn, liksom andra fullkornsprodukter, är också en naturlig källa till immunstärkande E-vitamin. Det innehåller också polyfenolantioxidanter samt immunstärkande betaglukanfibrer.
Välj hela havregryn för att få mest nytta.
Kryddor
Tidigare i slutet av influensan kan du få ökad trängsel i bihålor och bröstkorgen. Vissa kryddor, till exempel peppar och pepparrot, kan hjälpa till att lösa upp trängseln så att du kan andas bättre. Undvik dock kryddig mat när du har ont i halsen.