Har du svårt att hitta den tid du behöver för att ägna dig åt fysisk aktivitet? Tja, lösningarna för dig är oändliga. Fungerar jogging på plats? Bra fråga! Jogging på plats involverar olika muskler och ben i kroppen. Rätt utfört kan det vara ett utmärkt sätt att förbränna kalorier och upprätthålla din hälsosamma livsstil. I den här guiden tittar vi på de många facetterna av den här typen av fysisk aktivitet och om den kan gynna din nuvarande livsstil.
Jogging på plats vs. vanlig jogging
Du kan använda jogging på plats som en del av din uppvärmningsrutin. Det kan också vara en bra avkylningsövning. Du kan dock trappa upp den om du vill ha ett mer intensivt träningsresultat, inklusive olika tekniker; det är viktigt att se till att du engagerar kroppens viktigaste muskler och ben. Träningen bör alltså innehålla metoder som:
- Höga knän
- Butt kicks
- Jump squats
På samma sätt kan du, även om löpning på plats inte ger samma fördelar som vanlig löpning, anpassa den för att förbränna fler kalorier. Det kan vara ett utmärkt alternativ om du vill springa utomhus eller kanske använda resurser som löpband. Den här typen av fysisk aktivitet kan vara lämplig om du:
- är trångbodd i ett hotellrum.
- behöver lite tid för att blåsa av lite ånga efter jobbet.
- är på en flygplats och måste vänta på en lång mellanlandning.
- självisolerar dig på grund av Covid-19-pandemin.
- I en rehabiliteringsanläggning där du återhämtar dig från missbruksproblem.
Med det sagt, om du vill ha ett intensivt konditionsträningspass kan löpning på plats vara den idealiska lösningen, särskilt eftersom alternativen inte räcker till.
Enligt en studie är ”överdriven jogging” lika illa som att misslyckas med att träna på rätt sätt. Studien omfattade 1 500 personer från Danmark och fastställde att måttlig till lätt jogging var förknippat med lång livslängd. Det är samma mängd fysisk aktivitet som du skulle få genom att träna på plats.
När det gäller att förebygga cancer, hjärtsjukdomar är jogging på plats inte annorlunda än vanlig jogging. Båda är utmärkta sätt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Detta är två beprövade tekniker för att minska din exponering för problem som cancer, hjärtsjukdomar, diabetes med mera.
Enligt den här studien är en korrekt hållning avgörande för alla typer av jogging. Den påverkar dina kroppsfunktioner, ditt fysiska utseende och din hållning. Studien gjorde bra ifrån sig genom att visa effekterna av att springa på plats för att korrigera hållningen hos vuxna. Den visade också att det är en form av fysisk aktivitet som kan hjälpa till att tackla muskeltrötthet och belasta olika kroppsmuskler. Det är alltså en teknik som ger aerob träning och bidrar till att förbättra styrkan i kroppens muskler.
Fördelar med att jogga på jobbet
Istället för att gå till gymmet kan du fortfarande uppfylla dina mål för viktnedgång från bekvämligheten i ditt eget hem. Vet du hur? I den här guiden identifierar vi några av fördelarna med att jogga på arbetsplatsen. De inkluderar:
Bekvämt
Du kan göra det precis där du är. I en tid av social distansering är det inte möjligt att gå till gymmet, även att gå till en löparbana utomhus kan vara ett problem. Om det inte finns något gym i närheten av ditt kontor kan du glömma att träna. Däremot kanske du kan jogga runt kvarteret. Om du inte har något emot några höjda ögonbryn kan du jogga på ditt hörnkontor i stället för en kaffepaus.
Skojiga sätt att förändra löpning på plats
Inkludera några tillbehör i ditt träningspass för jogging på plats. Har du provat att göra en knäböj innan du springer i 30 sekunder? Vad sägs om att göra kettlebell cleans medan du joggar? Visste du att du kan kombinera det med att använda ett hopprep?
Lätt att komma igång
För kraftigt överviktiga personer kan till och med jogging på en mil kräva stora ansträngningar. En del överviktiga människor skjuter upp träningen eftersom de inte vill bli förlöjligade av vältränade personer på gymmet. Att jogga hemma har två stora fördelar: För det första är det ingen som ser dig. Ingen kan göra sig lustig över dig. För det andra kan du börja och sluta när du vill.
Lätt att anpassa träningsplan
Jogga på plats kräver bara att du behärskar tekniken. Ja, du behöver inte hålla koll på terrängen eller annat eftersom du kan utföra det fysiska träningspasset bekvämt i ditt hem. Du kan enkelt ägna dig åt träningen från bekvämligheten av ditt kontor eller det utrymme du föredrar.
Gör utmärkt säkerhet
Fungerar jogging på plats alla tider på dygnet? Träning utomhus tidigt på morgonen är förknippad med olika säkerhetsproblem som attacker eller till och med skador. Ett utmärkt sätt att undvika dessa problem skulle vara att bara jogga på plats i stället.
Du får träna från den bekväma platsen du föredrar, oavsett tid och väderförhållanden. Dessutom innebär videokonferensresurser nuförtiden att du kan engagera dig med andra löpare eller ett träningsproffs för att få vägledning.
Riskfaktorer för löpar- och joggingskador
Flera faktorer kan öka sannolikheten för att du ska få skador när du springer eller joggar. De innefattar bland annat följande:
- Överträning – att springa över din nuvarande konditionsnivå kan ha flera negativa bieffekter på dina muskler, senor med mera. Överträning leder till skador.
- Felaktiga metoder – fel löpstil gör dig mer benägen att drabbas av skador. Om du till exempel springer plattfot kan det ha en negativ inverkan på dina fotsulor.
- Felaktiga träningskläder – att använda rätt träningskläder är en viktig faktor om du vill få ut det mesta av din fysiska aktivitetsregim. När du joggar på plats behöver du inte oroa dig för rätt träningskläder. Du behöver inte heller investera i specialiserade träningskläder för löpning i regn.
- Säkerhetsfrågor – Att springa ut i småtimmarna innan du ska till jobbet kan lätt utsätta dig för olika säkerhetsproblem. När gatorna är tomma och det är mörkt kan ingen hjälpa dig om du blir attackerad.
Efter att ha kämpat med blåsor och olika hälsokomplikationer i fötterna tidigare rekommenderade min ortopedist en ny teknik för mig, jogging in place! Det har varit ett utmärkt alternativ och jag har kunnat uppfylla alla mina kaloriförbränningsmål under den senaste månaden. Jag behöver inte längre kämpa med att vakna upp på morgonen för att träna före jobbet.
Slutsats
Att hålla sig i form är mycket viktigt, och du måste se till att du använder rätt träningsplan om du vill uppnå de bästa resultaten. Fungerar jogging på plats? Jo, det fungerar när du utövar rätt metod.