5 tips för att minska PCOS-inducerat magfett
1.Ät rätt för din kroppstyp
70-80 % av din hälsa beror på vad du ÄTER. Om du äter rätt mat får din kropp alla de näringsämnen den behöver för att vara hormonellt lycklig. Håll det enkelt, kom tillbaka till livsmedel som endast stöder vår hälsa. Om det finns i en förpackning gör det förmodligen inte din kropp någon tjänst. Sträva efter att äta mat som är äkta, och håll dig borta från saker som har siffror på baksidan, eftersom vi behöver ett förhållningssätt med äkta mat för att hormonerna ska trivas.
2.Sträva efter 3-4 stora portioner färgglada grönsaker varje dag
Detta kommer att hjälpa till att fylla på din kropp med närande näringsämnen. Även antioxidanterna i färgade grönsaker ökar vitaliteten och för att producera de vitaminer och mineraler som vårt månadsunder behöver så väl.
3.Undvik alkohol, raffinerad mat och förpackad mat i minst två veckor.
Alla dessa har stor inverkan på ditt humör, dina energinivåer och din fettinlagring.
4.Fixa din sovtid och din uppvakningstid. Se till att du får 7-8 timmars vilsam sömn.
Detta är som en faktor som gör att det går att göra eller bryta. Undvik att använda teknik 1 timme före sänggåendet och gör något som hjälper dig att slappna av och förbereda dig för sängen, till exempel meditation eller ett varmt bad. Detta kommer också att förbättra din sömnkvalitet så att du vaknar upp och känner dig utvilad.
5.Motionera 50-60 minuter per dag – 5-6 gånger i veckan
Lätt till måttlig motion är bäst när du hanterar PCOS-symptom. Stresstålig eller hård träning rekommenderas inte om menstruationen uteblir, eftersom det kan utsätta våra kroppar för mer stress, vilket återigen hämmar vår menstruationscykel ännu mer. Fokusera på styrka, rörlighet och cirkelbaserad träning. Måttligt intensiv styrketräning, Pilates, yoga, simning och promenader är alla bra träningsformer här.
-Vad ser en idealisk veckoträningsplan ut?
Dag 1 – Styrketräning
Dag 2 – Simning/cykel/joggning/dansträning
Dag 3 – Yoga
Dag 4 – Aktiv vila – se till att du är aktiv under dagen – du kan ta en promenad i parken
Dag 5 – Styrketräning
Dag 6 – Yoga
Dag 7 – Snabb promenad i 40 minuter