”Hur slutar jag oroa mig för risken för missfall? Jag är gravid i 13:e veckan och allt är bra än så länge, men jag är fortfarande i ständig panik.” ~ WTE-användaren Donna K
Hur jag önskar att jag kunde vifta med ett magiskt trollspö över dig och alla andra blivande mammor som befinner sig i graviditetspanik tidigt under graviditeten och stressar över varje symtom… eller lika troligt, bristen på symtom. Övertänka och överanalysera varje stick, varje droppe flytning.
Låt oss vara ärliga här: oro är vad vi mammor gör, och en del av oss är särskilt bra på det vi gör – att excellera i stress, särskilt under den första trimestern av de första graviditeterna. Jag vet att jag var en överdrivet orolig person (faktum är att min egen oro dygnet runt under den första graviditeten faktiskt var det som motiverade mig att skriva en bok som jag hoppades skulle hjälpa föräldrar att oroa sig mindre: What To Expect When You’re Expecting).
Och det är inte konstigt att vi oroar oss. Här står vi och odlar ett barn – en process som verkar vara helt utanför vår kontroll (men som inte alls är det, mer om det senare), som äger rum djupt inne i oss utan några konkreta bevis, som vi kan ta med oss till barnbanken, på att allt är bra inom oss, åtminstone mellan ultraljudsbesöken eller kontrollerna av hjärtslag, och definitivt innan bebisens små fladdrande rörelser är tillräckligt kraftfulla för att kunna kännas. Till och med då oroar vi oss… var det en rörelse? Eller var det gaser? Varför kände jag att det sparkade i går, men inte i dag? Visst hörde jag barnets hjärtslag vid det senaste OB-besöket – men det var en vecka sedan!
Det är svårt att inte oroa sig för missfall, även om det inte finns någon som helst anledning att oroa sig – och sanningen är att det finns mindre och mindre anledning att stressa och mer och mer anledning att slappna av när du lägger den tidiga graviditeten (då den stora majoriteten av missfall inträffar) bakom dig. Desto större anledning att andas lättare (eller bara återuppta normal andning!): du vet att allt har gått normalt framåt. Du har troligen sett och hört ditt barns bultande hjärta, din läkare eller barnmorska är nöjd med din livmoders tillväxt. Alla goda (nej, fantastiska!) tecken på att din graviditet är på rätt spår och att ditt barn är tryggt förankrat för den långa, 40- eller så många veckor långa resan.
Din guide för första trimestern
Under tiden, Eftersom bebisen har installerat sig bör du försöka göra det också. Det kan hjälpa att tänka på alla positiva åtgärder som du kan vidta för att göra ditt barns vistelse i din livmoder ännu hälsosammare. Att ”göra” positivt hjälper dig att tänka positivt, vilket i sin tur uppmuntrar till mer positiva handlingar och mer positivt tänkande, en cykel som du kan känna dig nöjd med att fastna i. Om du inte redan har gjort det, ät så gott du kan och utmana dig själv att ta in en ny hälsosam mat varje dag (om du klarar av dem ännu): valnötter, pumpafrön, vildlax, grönkål, kiwi, babybroccoli, mango, farro, linser, lila morötter, edamame, bakade sötpotatisfritter, vintersquash i alla varianter, grekisk yoghurt, keso, fullkornspizza. Börja med en av en läkare godkänd träningsrutin (operativt ord: rutin), som inte bara hjälper till att hålla din graviditet okomplicerad (snacka om något positivt!), utan som också har fördelar för ditt barn (inklusive kanske, visar forskningen, ökad hjärnkapacitet).
Så, förhoppningsvis har du åtagit dig att försöka stressa mindre (och jag har lyckats prata dig åtminstone några nivåer ner, om inte helt och hållet bort, från oroskanten med lite mamma till mamma-till-mamma-tillförlitlighet). Men sluta inte där. Nu är också en riktigt bra tid att lära sig att hantera den stress du har bättre – stress för nya mammor är trots allt precis runt hörnet. Ta en yogaklass för prenatala förhållanden för att slappna av, kropp, sinne och själ, och för att hitta ditt inre lugn (det finns där…verkligen!). Ladda ner några meditationsappar, liksom några lugnande ljudappar för att tysta ner bakgrundsljudet av oro. Ytterligare en anledning att göra träningsrutinen till en rutin: frigörandet av endorfiner som ger välbefinnande och som kommer från träning, vilket kan höja ditt humör och vända upp och ner på din bekymmerrynka. Glöm inte heller att släppa ut din stress… prata med din partner, din läkare eller barnmorska, din bästa vän, din mamma, andra mammor på WhatToExpect-meddelandetavlorna (som med största sannolikhet kan relatera!), och naturligtvis med mig (du kan alltid hitta mig på min Facebook-sida, Instagram eller Twitter under @HeidiMurkoff).
En sak att tänka på: en viss mängd stress är normalt under en graviditet. Men stress som är helt uppslitande, som stör vardagen, ditt arbete och dina relationer, din sömn, ditt ätande och att ta så bra hand om dig själv som möjligt, är inte normalt och kan vara ett tecken på graviditetsångestsyndrom eller en annan stämningsstörning under graviditeten som kräver – och kan ha stor nytta av – behandling. Så se till att du genast kontaktar din behandlare om överdriven stress som en bekräftelse inte hjälper till att lindra.
Håll dig i minnet att What To Expect-familjen alltid är här för dig, och det är jag också!
Vi vill oroa oss mindre och njuta mer av graviditeten.
Hugs,
Heidi
Hjälp mig, Heidi! är en veckovis rådgivningskrönika där Heidi Murkoff, skapare av What to Expect, svarar på dina mest angelägna frågor om graviditet och föräldraskap. Hon tar itu med de saker som du desperat vill veta just nu – så om du har en fråga, ställ den till Heidi här eller på Facebook så kanske hon svarar i en kommande spalt. (Är du inte säker på om Heidi har svarat på någon av dina frågor? Kolla in resten av kolumnerna här).