Vid Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Expert Contributor
Det finns ett överflöd av information om hur ångest påverkar vår hälsa – mentalt, emotionellt och fysiskt. Har du tänkt på hur ångest kan påverka hälsan i ditt förhållande?
Angslan kan orsaka perioder av panik, känslor av rädsla eller överväldigande och en allmän känsla av oro och spänning. Den kan ta över dina tankar och blöda in på många områden i ditt liv.
Om du känner en påfrestning i ditt förhållande kan ångest spela en roll. Kan din ångest (eller din partners) sätta din relation i fara?
Här är hur och varför ångest förstör relationer, och vad du kan göra för att stoppa det.
Angslan bryter ner tillit och kontakt…
Angslan orsakar rädsla eller oro som kan göra dig mindre medveten om dina verkliga behov i ett givet ögonblick. Det kan också göra dig mindre lyhörd för din partners behov. Om du är orolig för vad som skulle kunna hända är det svårt att uppmärksamma det som händer. När du känner dig överväldigad kan din partner känna att du inte är närvarande.
… så trän din hjärna att leva i nuet. Om du märker en rädsla eller oro som får dina tankar att avvika från fakta eller det nuvarande ögonblicket, gör en paus och fundera över vad du vet (i motsats till vad du inte vet). Lugna ner dig innan du agerar. Du kan vidta målmedvetna åtgärder för att bygga upp förtroendet för din partner. Dela öppet med dig när du känner dig orolig, och nå medvetet ut till din partner (fysiskt eller verbalt) när du normalt sett skulle dra dig undan eller attackera av rädsla.
Angslan krossar din sanna röst, vilket skapar panik eller uppskjutning…
Den som har en tendens att vara orolig kan ha svårt att uttrycka sina sanna känslor. Det kan också vara svårt att hålla rimliga gränser genom att be om den uppmärksamhet eller det utrymme som behövs.
Då det är obehagligt att uppleva ångest kan man omedvetet försöka skjuta upp upplevelsen av den. Å andra sidan kan ångest få dig att tro att något måste pratas om omedelbart, när det i själva verket kan vara bra med en kort paus.
Om du inte uttrycker vad du verkligen känner eller behöver blir ångesten starkare. Dessutom kan dina känslor så småningom gå överstyr om du håller dem inne. Du kan bli överväldigad och defensiv.
… så erkänn dina känslor hellre förr än senare. En känsla eller oro behöver inte vara en katastrof för att man ska kunna ta itu med den. Närma dig din partner med vänlighet, så att du varken skjuter upp eller får panik. Hitta också tid på egen hand för att packa upp några av de tankar eller rädslor som cirkulerar i ditt huvud; de dränerar din tid och energi.
Angslan gör att du beter dig själviskt…
På grund av att ångest är en överaktiv rädselsreaktion kan den som upplever det ibland fokusera för mycket på sina egna bekymmer eller problem.
Dina bekymmer och rädslor kan sätta onödig press på ditt förhållande. Du kanske känner att du måste oroa dig för att skydda dig själv i ditt förhållande, men det kan hindra dig från att vara medkännande och sårbar med din partner.
Om din partner upplever ångest kan du också bygga upp förbittring och reagera på själviska sätt. De attityder och perspektiv som vi har smittar av sig. Att hålla dina stressnivåer under kontroll är särskilt svårt när din partner känner sig orolig, upprörd eller defensiv.
… så ta hand om dina behov, inte din rädsla. När du märker att du blir rädd eller defensiv, ta en stund och fundera över vilken medkänsla du har för dig själv och din partner. Be tydligt om det stöd du behöver för att känna dig älskad och förstådd. Be om ursäkt för att du låter ångest göra dig självupptagen.
Ohälsosamma nivåer av ångest får dig att känna det som om en känslomässig ”sten” sitter i magen nästan hela tiden.
Angslan är motsatsen till acceptans…
En hälsosam form av oro kommer att tala om för dig att ”något inte står rätt till”; det kommer via det där snabba rycket i hjärtat eller den där trånga känslan i magen. Denna signal hjälper dig att agera, till exempel när du talar för någon som behandlas illa.
Ohälsosamma nivåer av oro gör att det känns som om du har en känslomässig ”sten” i magen nästan hela tiden. Ångest får dig att förkasta saker som inte är farliga och undvika saker som kan vara till nytta för dig. Det kan också hindra dig från att vidta hälsosamma åtgärder för att förändra saker i ditt liv som skadar dig eftersom det får dig att känna dig hopplös eller fastlåst.
… så öva på att vara obekväm. Du behöver varken ignorera eller vara besatt av en obekväm tanke. Vidta konstruktiva åtgärder om du kan. Ibland behöver din partner bara att du är närvarande med hans eller hennes känslor, och ibland behöver du erbjuda samma gåva till dig själv. Du kan visa din närvaro för din partner med mjuka ögon eller en mjuk beröring, och vara närvarande för dig själv med ett lugnande andetag.
Anxiety Robs You of Joy…
För att uppleva glädje krävs en känsla av säkerhet eller frihet. Ångest får oss att känna oss antingen rädda eller begränsade. Dessutom kan en hjärna och kropp som är tränad för stress ha mycket svårare att njuta av sex och intimitet. Negativa tankar och rädslor påverkar en persons förmåga att vara närvarande i en relation och kan potentiellt suga glädjen ur ett ögonblick.
… så ta inte dig själv på för stort allvar. Du kan använda ditt sinne för humor för att övervinna ångest. Kom ihåg att skratta och leka med din partner. Glädje läker fysiskt och tröstar din hjärna på ett sätt som är viktigt för ett hälsosamt förhållande.
När ångesten försvagas stärks ditt förhållande
Att bygga upp ett förtroende i ditt förhållande kan minska kraften i ångesten. Genom att förstå hur ångest påverkar dina relationer kan du skapa positiva förändringar inom en relationsdynamik.
En terapeut som specialiserat sig på ångestbehandling kan hjälpa dig att ytterligare förstå ångest och hjälpa dig att sluta skada dig själv och din relation.
Originellt publicerat på GoodTherapy.
Följ oss här och prenumerera här för alla de senaste nyheterna om hur du kan hålla dig Thriving.
Håll dig uppdaterad eller kom ikapp alla våra podcasts med Arianna Huffington här.