Bidrag från Christine Binney
Att vara vårdare för en nära anhörig kan definitivt vara stressigt ibland. Det är ett stort ansvar att ge din vän eller familjemedlem bästa möjliga vård, och det kan vara en påfrestning för din tid, energi, ekonomi och känslor. När du kombinerar vårdandets stress med vardagens stress kan du ibland känna dig överväldigad av spänningar. Okontrollerad stress har kopplats till en rad olika fysiska och psykiska hälsoproblem, så det är oerhört viktigt att lära sig hur man kan slappna av när man går igenom en stressig tid. Som tur är finns det några beprövade strategier för att minska stress som du kan använda nästa gång du känner att blodtrycket stiger.
Ta ett djupt andetag
Den enkla handlingen att andas medvetet kan göra underverk för att snabbt sänka hjärtfrekvensen och föra in kroppen i ett tillstånd av avslappning. Den extra boost av syre som du får genom att ta långa, djupa andetag kan minska spänningen och hjälpa dig att lugna ner dig, vilket gör detta till en extremt enkel men ändå mycket värdefull strategi för att hantera stressiga situationer.
Ljud är den bästa medicinen
Medveten andning är inte det enda sättet att öka ditt intag av syrehaltig luft; ett hjärtligt skratt kan göra detsamma. Skratt ökar dina endorfiner och ditt humör, vilket gör att du kommer att känna dig mycket mer avslappnad efter ett gott skratt. Prova att titta på din roliga favoritfilm, titta på några virala videor eller tillbringa tid med den där roliga vännen som alltid får dig att skratta.
Ringa en vän
I tv-programmet ”Vem vill bli miljonär?” får deltagarna möjlighet att ”ringa en vän”, vilket är en möjlighet som de passande nog kallar en ”livlina”. Kom på samma sätt ihåg att dina vänner kan fungera som din livlina under stressiga tider. Det finns inget bättre än att prata med en nära vän för att hjälpa dig att slappna av. Oavsett om du behöver råd, en axel att gråta på, ett bollplank för dina idéer eller bara ett enkelt skratt, kan du snabbt lätta på stressen genom att prata med en nära anhörig.
Lyssna på musiken
The Doobie Brothers var definitivt inne på något när de skrev låten ”Listen to the Music”. Att lyssna på dina favoritlåtar är ett snabbt och enkelt sätt att förbättra ditt humör och lindra din stress. Sjung med när du pendlar hem, sjung en ballad i duschen eller ta på dig hörlurarna och sätt på dig en spellista som ger dig en känsla av välbefinnande. Det ultimata sättet för hur du kan slappna av med musik är att sätta på klassisk musik. Klassisk musik har visat sig sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och till och med sänka stresshormonerna.
Varva ner
Att ge sig ut på en promenad kan göra underverk för att hjälpa dig att rensa ditt huvud från stress. Motionen frigör välgörande endorfiner i kroppen och lugnet ger dig tid att tänka och reflektera. Oavsett om du använder tiden till att gå för att tänka ut en handlingsplan, utforska dina känslor, sätta din situation i perspektiv eller helt enkelt för att rensa tankarna helt och hållet, kommer du garanterat att känna dig lättad när du kommer tillbaka. Helst ska du kunna tillbringa minst tio minuter med att gå i naturen i ett relativt lugnt grönområde, men om det inte är ett alternativ så kommer en promenad på vilken plats som helst ändå att visa sig vara fördelaktig för att slappna av.
Skaffa dig ett hantverk
Att engagera sig i ett enkelt hantverksprojekt kan vara en bra plan för hur du kan slappna av själv. Att utföra små och enkla repetitiva rörelser kan ge lugn och ro. Dessutom är det djupt tillfredsställande att arbeta mot en slutprodukt som du skapat med dina egna två händer. Nästa gång du befinner dig i en stressig situation kan du försöka hitta tid för ett hantverk eller en hobby. Plocka upp några sticknålar, arbeta med en korsstygn eller gör ett smycke med pärlor. Du kan till och med hoppa på det senaste tåget och prova en målarbok för vuxna. Dessa böcker med vackert invecklade mönster är för närvarande en stor trend bland vuxna som letar efter sätt att varva ner. Färgläggningssessioner har gett många stressade vuxna ett lugnt lugn, vilket bevisas av det faktum att färgläggningsböcker för vuxna nyligen har legat högst upp på Amazons bästsäljande boklistor!
Finn ditt inre barn
När vuxenlivets ansvarsområden får dina stressnivåer att stiga till en all-time-high, kan du försöka hitta ditt inre barn. Vänd dig till minnena av det hälsosamma nöje som alltid gjorde dig lycklig som barn och ta dig tid att återuppleva dessa stunder. Barndomen var fylld av tupplurar, bubbelbad, dagdrömmar och massor av tid som spenderades med att leka utomhus, suga upp D-vitamin från solen och känna brisen i håret. Alla dessa aktiviteter kan göra underverk för att ge dig en stund av lättnad från den stress du möter som vuxen. Så varsågod och omfamna ditt inre barn!