Minerva Studio/.com
av Simon Gould
Det finns inget bättre sätt att träna än att springa på ett löpband. Detta gäller särskilt när vädret utomhus inte är behagligt för löpning. Kanske har du precis börjat träna och planerar att börja på ett löpband, du vill veta hur länge du ska springa. Allt detta beror på anledningen till att du springer på löpbandet i första hand.
Löpning för hälsovinster
De faktiska fördelarna med att springa på ett löpband börjar genast. Alla övningar som du kan göra på ett löpband regelbundet kommer att göra dig gott. För de erkända hälsofördelarna rekommenderar dock CDC att du joggar 75 minuter per vecka. Jogging eller snabbare klassas som kraftig fysisk aktivitet.
De 75 minuterna per vecka kan delas upp i 10-minuterssegment. Du kan alltså göra 10 minuter varje dag med en något längre dag på 15 minuter. Det är dock bra att ha en vilodag så 15 minuter per dag 5 gånger i veckan fungerar. Hur du än vill dela upp det så länge det passar in i ditt schema.
Fördelarna är att minska risken för många sjukdomar, cancer och hjärtproblem. Det stärker dina ben och muskler. Det förbättrar din mentala hälsa och ditt humör. Du kommer i allmänhet att leva längre. Om du kan fördubbla aktivitetstiden så att den blir 150 minuter per vecka får du ännu större hälsofördelar säger CDC. Men allt du kan få in i din tid är bra.
Löpning för viktminskning
Löpning är det bästa komplementet för att gå ner i vikt. Om du tittar på vad du äter och gör lite styrketräning så blir viktnedgång din naturliga bieffekt. Om du är nybörjare på löpning kan du göra en walk run-rutin för att vänja dig vid att träna under längre perioder. Den här walk/run-planen för nybörjare hjälper dig att komma igång.
För att få en bra konsekvent viktminskning och nå din målvikt måste du springa i 20 minuter och göra det tre eller fler gånger i veckan. Anledningen är för kaloriförbränningen. Det krävs 3 500 kalorier för att bränna 1 pund fett. Så även om det kan ta lite tid att gå ner i vikt kommer du att nå dit om du fortsätter. När du har uppnått din önskade vikt fortsätter du att springa för att bibehålla den och förbättra din allmänna hälsa. Här är några användbara sidor för viktminskning:
Träning inför ett lopp
Ibland måste man träna inför ett lopp på ett löpband. Oavsett om det är vädret utomhus eller någon annan anledning. Vi rekommenderar alltid att du gör en löprunda utomhus per vecka om det är där loppet äger rum. Träningen beror på hur långt loppet är och hur lång tid det skulle ta dig att springa så långt.
Om du har ett lopp på 5 km som är 3,1 mil och du springer 10 minuter per mil (6 mph) så kommer det att ta dig cirka 31 minuter att genomföra banan. Du bör då bygga upp din löptid på löpbandet för att överträffa detta. Försök att springa till 40 minuter veckan innan så när du möter loppet kommer du att tycka att det är lättare eftersom du redan har sprungit längre än den distansen.
Du kanske vill göra lite hastighetsarbete i dina träningspass. Dessa är utformade för löpbandslöpning och kommer att göra det möjligt för dig att springa snabbare under dina vanliga löpningar. Om ditt lopp har kuperade delar av banan kan du också repetera detta på löpband. Försök att använda lutningen för att replikera dessa kullar. Här är några träningsrutiner för olika lopp:
Sammanfattning
Vad du än springer för krävs det tidsinvesteringar. Träning är inte något som du kan doppa in och ut ur. Särskilt om det är av någon av anledningarna ovan. Oavsett om det är för din hälsa, för viktnedgång eller för ett lopp har du ett ganska stort engagemang när det gäller det. Det är därför ett löpband är så bekvämt. Var du än stannar på ett löpband är du alltid vid början istället för mil hemifrån.
Om du springer för viktminskning och hälsofördelar rekommenderar vi att du kombinerar de 2. Genom att göra det vi rekommenderar att du springer för hälsofördelar kommer du att få alla viktminskningsfördelar också. Det är att jogga eller snabbare i 75 minuter i veckan. Du kan göra allt detta på 3 gånger i veckan eller sprida ut det till 7 dagar i veckan det är upp till dig.
Tänker du köpa ett löpband? Se min topp 3 rekommenderade löpband för 2021
.