”Räkna inte med problem och oroa dig inte för det som kanske aldrig kommer att hända. Håll dig i solljuset.”
Benjamin Franklin
”Om jag inte tränar tillräckligt mycket är det klart att jag är nervös.”
Haile Gebrselassie
Det börjar med bara en liten darrning inombords. Sedan byggs ett tryck upp.
En hand eller fot börjar röra på sig. Handflatorna blir fuktiga och du börjar känna dig inte riktigt som dig själv längre.
Det inre lugn du kände har flugit ut genom fönstret.
Nervositeten är tillbaka, som en gammal vän du inte ville träffa.
Just i tid för den där dejten du hade sett fram emot den senaste veckan. Eller det viktiga mötet på jobbet eller din presentation i skolan.
Så vad kan du göra vid det här laget?
Backa ner, hitta på en dålig ursäkt och avboka (eftersom din självkänsla sjunker)?
Plowa dig igenom mötet eller dejten samtidigt som du inte riktigt är ditt bästa jag?
Det är verkligen möjligt. Jag har gjort både och.
Men ett ännu bättre tillvägagångssätt har – enligt min erfarenhet – varit att hitta strategier och utveckla vanor som hjälper mig att hantera denna utmaning.
Här är 7 av mina favoritvanor för att hantera och övervinna nervositet.
1. Förbered dig om möjligt.
En lite självklarhet. Men att göra dina förberedelser i tid och inte i sista minuten och att göra förberedelserna bra – utan att försöka göra det perfekt – i stället för att göra det lite slarvigt gör stor skillnad.
Du kommer att känna dig säkrare på dig själv och mer avslappnad inför det du ska göra.
- Om du har ett viktigt möte, gör din hemläxa så att du vet vad som kommer eller kan komma upp under mötet.
- Om du har en träff, försök kanske att komma på 2-3 intressanta ämnen/frågor att ta upp ifall konversationsflödet slår stopp.
- Om du har en anställningsintervju, tänk på vad de kan komma att fråga dig och kom på några bra svar.
2. Fråga dig själv: Vad är det värsta som realistiskt sett skulle kunna hända?
Den här frågan har många gånger hjälpt mig att lugna ner mig och sluta bygga ett berg av en mullvadshög.
För det värsta som hände när jag dejtade var att jag hade en lite pinsam dejt med någon som jag inte hade någon bra kemi med.
Det ledde inte till en andra dejt och ibland mådde jag dåligt i en dag eller två. Och det var i stort sett allt.
Men himlen föll inte ner för att det var en dålig dejt. Jag gick upp nästa morgon igen och hade ofta lärt mig något bra av det.
3. Visualisera på ett positivt sätt.
Det är så lätt att fastna i de vanliga och vanemässiga negativa visualiseringarna i ditt sinne av hur en situation kommer att gå. Och så blir du nervös.
Prova att ta en paus från det nästa gång du har en kommande träff, fest eller möte.
Just den här gången tillåter du dig själv att se saker och ting på ett positivt sätt.
Så här gör du:
- Lägger dig ner i din säng eller sätter dig någonstans där det är bekvämt. Blunda.
- I ditt sinne ser du hur bra situationen kommer att utvecklas – se och hör den – och även hur bra du kommer att känna dig vid detta möte. Se dig själv vara positiv, öppen och ha en underbar tid med ett leende på läpparna. Och se i ditt sinne det utmärkta resultat du vill ha.
- Släpp sedan loss genom att visualisera att det redan har hänt, att mötet är över med det önskade resultatet. Detta är förvånansvärt effektivt och kommer att få dig in i ett bra, självsäkert och avslappnat sinnestillstånd innan du ens kliver in i konferensrummet, klassrummet eller puben.
Prova det och se hur den här övningen fungerar för dig. Kanske blir det något du vill fortsätta att göra.
4. Sakta ner och andas med magen.
Några minuter innan du går in i den situation som gör dig nervös sakta ner. Gå långsammare till mötesplatsen. Rör dig långsammare.
Stanna till och med upp en minut om du vill och stå stilla.
Då andas du genom näsan. Ta lite djupare andetag än du brukar göra. Se till att du andas med magen. Inte med bröstet (ett vanligt problem när människor blir stressade eller nervösa).
Fokusera bara på dina långsamma in- och utandningar i en minut eller två. Bara på luften som går in och ut ur näsan.
Detta kommer att lugna ner dig, göra det lättare att tänka normalt igen och det singulära fokuset kan dra dig tillbaka till det här ögonblicket snarare än till tidigare misslyckanden eller framtida bekymmer.
5. Anta rapport i sociala situationer.
När du har lugnat ner dig och fokuserat på din andning har jag en annan bra vana om du fortfarande känner dig lite nervös och du ska in i någon form av social situation.
Den här fungerade särskilt bra för mig när jag var singel och dejtade. Och den är också mycket användbar precis innan någon annan typ av möte.
Vana är att anta rapport.
Detta innebär att precis innan du träffar någon låtsas och tänker för dig själv att du träffar en av dina bästa vänner.
Sedan kommer du på ett naturligt sätt att glida in i ett mycket mer avslappnat, bekvämt, självsäkert och njutbart känslomässigt tillstånd och sinnestillstånd. I detta sinnestillstånd tenderar samtalet att flyta mer naturligt också, utan att du behöver tänka särskilt mycket.
Just precis som med dina vänner.
Detta är en av de allra bästa och mest hjälpsamma sociala vanor som jag har tagit till mig under de senaste 10 åren eller så.
6. Kom ihåg: folk tänker inte på dig och det du gör så mycket egentligen.
Du kanske känner att alla tittar på, dömer och tänker på dig väldigt mycket. Och därför blir du nervös, orolig eller håller dig själv tillbaka i livet.
Men en nykter insikt som jag har fått genom åren är att folk helt enkelt inte bryr sig så mycket om vad du gör.
Bara för att du kanske tänker mycket på vad du gör och säger betyder det inte att andra också gör det.
De har sin egen tallrik full med att göra samma sak som du: fokusera på sig själva, på sina husdjur och barn och på sina egna utmaningar just nu.
Denna insikt kan få dig att känna dig lite mindre viktig. Men den frigör dig också lite mer för att göra det du vill göra i livet.
7. Säg till dig själv att du är förväntansfull.
Hantera den nervösa energin till något som kommer att hjälpa dig.
Om du inte kan minimera nervositeten i vissa situationer med hjälp av tipsen ovan, ta då ett annat tillvägagångssätt.
När nervositeten bubblar upp, säg till dig själv att du är förväntansfull inför mötet, presentationen osv.
Detta hjälper dig att ändra perspektiv på vad som händer inom dig och jag har upptäckt att det hjälper mig att få en boost av entusiasm och öppenhet för en kort stund.
Så kan jag gå in i mötet med detta mer hjälpsamma tankesätt och känslomässiga tillstånd.
Och några minuter in i mötet har den upphetsade energin oftast använts på ett hjälpsamt sätt och jag återgår till att känna mig mer avslappnad och centrerad igen.