Hur man kommer över ett uppbrott

Brott: De flesta av oss har gått igenom ett. Vissa uppbrott går snabbt och är smärtfria, andra är magkänsliga och destabiliserande. Men vad ska man göra efteråt? När man inte kan sluta tänka på personen som krossade ens hjärta, hur går man då egentligen vidare? Nedan ger anonyma New York-bor råd om hur man kommer över ett uppbrott och vilka strategier som fungerade för dem.

1. Prata om det med människor du litar på – eller främlingar som du aldrig kommer att träffa igen

Mitt förhållande på nästan fyra år tog slut alldeles nyligen. Det som har hjälpt mig att ta mig igenom det är att prata med alla om det. Mina föräldrar, vänner, arbetskamrater, bartender, alla som är villiga att lyssna egentligen. När de människor som älskar dig vet att du lider samlas de verkligen runt dig. Att nå ut till folk resulterade i mer frekventa inbjudningar till yogaklasser, hemlagad mat, filmkvällar och dagsutflykter. Att tillbringa mycket tid med fler människor som jag har försummat under årens lopp påminner mig om att jag är oberoende och att jag har alla jag behöver. Nu gäller det bara att hitta min nya rutin som singel.

Läs mer om hur man tar sig igenom ett uppbrott utan att förlora vänner.

2. Gör upp planer

Jag hade ett taskigt, 3,5 år långt förhållande med en känslomässigt missbrukande heroinist (jag var ung och dum). När det tog slut var jag först förkrossad (återigen, dum) men efter att ha tillbringat den sommaren med att fokusera på mig själv – resa, spendera massor av tid med vänner och familj – slutade det med att jag var riktigt tacksam för uppbrottet. Allt är en lärdom och man växer av allt. Att tillbringa tid med att resa och omge mig med vänner och familj och spännande upplevelser hjälpte. Att hålla sig sysselsatt hjälper. Och att leva DITT liv, helt och hållet för dig, hjälper.

Läs mer om att resa med vänner.

3. Skaffa dig en hobby

Mitt förhållande tog slut på grund av att det var på distans. Saker som har hjälpt mig är att skaffa en hund, gå ut och prova nya saker (en ny dansklass), träffa fler människor och ta mig an nya kreativa projekt att kasta min energi på. (Naturligtvis gjorde jag detta efter att sorg/gråtfasen var över, vilket tog några månader.)

Läs mer om hur man hittar tillfredsställande hobbies.

4. Gör en spellista för uppbrott

Efter fem månaders dejtande med någon som verkade (sanningsenligt) inte vara så intresserad av mig, gjorde han slut med mig över telefon. Jag var så arg. Jag lyssnade uteslutande på Demi Lovatos ”Sorry Not Sorry” hela dagen, varje dag, på jobbet. Jag gillade hennes text om att ett ex en dag såg mig ”glöda upp”. Det kändes katartiskt – jag skulle glöda upp och bli ännu mer framgångsrik och vacker och berömd medan han helt enkelt skulle bli mer och mer rynkig (killen behövde lära sig om solkräm och hudvård).

Läs mer om de bästa kärlekslåtarna att lyssna på under ett uppbrott.

5. Registrera dig för några dejtingappar – eller försök dejta utan dem

Jag dejtade någon i lite mer än fyra år, till och från. Jag tror att det som hjälpte mig att komma över honom var för det första känslan av lättnad som jag fick av att inte känna mig kontrollerad och för det andra att jag pressade mig själv att gå på dejter med olika typer av människor. I slutändan var det som hjälpte mig att gå vidare att inse att det finns andra människor i den här staden som är mycket mer kompatibla för mig, som erbjuder många av samma positiva egenskaper som han hade, bara bättre.

Läs mer om de bästa dejtingapparna och hur man blir bra på att använda dem.

6. Arbeta igenom det med en terapeut

Jag var gift i nio år. Det slutade med separation och slutligen skilsmässa. I slutändan gjorde jag tre månaders relationsterapi och lärde mig mer än jag kunde föreställa mig om mig själv och relationer. I dag är jag gift i snart tio år med en fantastisk kvinna och vi har ännu aldrig höjt rösten mot varandra. I mitt fall tog jag den mentaliteten att jag behövde lära mig av erfarenheten för att förbättra mig själv. Resultatet är att jag har hittat och är tillsammans med en sann själsfrände. Jag ser så många människor som inte kan peka på sig själva och arbeta för att förbättra sig, och jag bara skakar på huvudet.

Läs mer om hur du hittar rätt terapeut.

7. Sluta skicka sms till ditt ex

Mitt ex visste att han klantade till det genom att inte behandla mig så bra som han borde ha gjort. Efter uppbrottet sms:ade han mig sporadiskt, på ett vänligt sätt, och en dag – ungefär sex månader efter att vi gjort slut – sa jag till honom att han måste sluta sms:a mig. Jag sa uttryckligen till honom att han hade sårat mig och att hans sms bara påminde mig om den smärtan och skammen och allt det där. Han bad om ursäkt för allt och gick med på att hålla sig borta från mitt liv. Att bara lägga ut allt där ute, verkligen, var den viktigaste punkten. Jag brukar inte vara så direkt, men det kändes som om jag inte kunde gå vidare om jag inte gjorde det (särskilt om han skulle fortsätta att sms:a). Och det var det.

Läs mer om varför alla våra ex lever i texter tills vi får dem att försvinna.

8. Vet att det tar tid att gå vidare

Mitt ettåriga förhållande tog slut efter Alla hjärtans dag, när jag upptäckte att han skickade samma gåvor till sin ex-flickvän. Det tog lång tid att komma över det, och vi gjorde hela den här grejen med att fortfarande prata/knyta kontakter i ytterligare ett år. Vid det här laget är tiden det viktigaste som hjälpte mig att gå vidare. Med tiden glömmer man bort de goda minnen som höll en bunden till den personen. Efter ett tag slutar man helt enkelt att ha känslor för dem eftersom man är upptagen med andra saker och träffar nya människor. Den personen är inte aktiv i ditt liv längre.

Läs mer om hur du kan släppa taget om självförvållad psykisk smärta.

9. Skriv om det i en dagbok

Jag har alltid fört dagbok. Efter att ha gjort slut med min första seriösa pojkvän på ett år bläddrade jag tillbaka till en post jag skrivit tre månader in i förhållandet och såg att jag hade skrivit något i stil med: Är jag ens attraherad av honom? Tre månader in! En sådan röd flagga. Just då bestämde jag mig för att läsa om mina dagboksanteckningar oftare. Dagboksskrivandet fortsätter att hjälpa mig när jag träffar andra människor nu, och med många andra saker i mitt liv. Jag gillar att vända tillbaka till det jag har skrivit och försöka lägga märke till mönster. Till exempel: Med den person som jag nu dejtar såg jag en gång att jag hade skrivit samma slags meningar som jag tidigare skrivit om mitt ex, där jag klagade på hur vi sms:ade. Det hjälpte mig att inse att om jag ofta skriver dagbok om ett ”problem” är jag oftast bara rädd för att kommunicera vad jag behöver från någon. Att föra dagbok hjälper mig att veta när jag ska säga ifrån.

Läs mer om hur man börjar föra dagbok.