Det populära P90X-programmet är utformat för att förändra din kropp på bara 90 dagar. Vilket program du väljer är dock upp till dig. Classic-planen kombinerar styrka och konditionsträning, medan Lean-planen fokuserar mer på konditionsträning.
Under de första åtta veckorna av både Classic och Lean innehåller programmet tre veckors intensiv träning följt av en veckas återhämtning. De sista fem veckorna består av fyra veckors intensiv träning följt av en sista veckas återhämtning.
P90X Classic-programmet fokuserar på många motståndsövningar för att bygga upp styrka och kondition. Med betoning på styrketräning syftar programmet till att lägga till bulk genom att öka muskeltonus. Å andra sidan arbetar P90X Lean-programmet för att förbättra din konditionsträning, vilket är det bästa sättet att snabbt minska ditt kroppsfett. Lean-programmet fokuserar på att minska kroppsfett i ett försök att göra kroppen smal och tonad.
Välja rätt program
Med sin betoning på styrketräning är P90X Classic-programmet idealiskt för män och kvinnor som vill lägga till muskeltonus. Eftersom muskler väger mer än fett är det här programmet kanske inte idealiskt för personer som vill se en lägre siffra på vågen.
Med sitt fokus på kardiovaskulär träning är Lean-programmet dock en bra lösning för personer som vill gå ner i vikt eller tona kroppen utan att lägga till för mycket muskler. Kvinnor är dock mer benägna att använda Lean-programmet.
P90X Classic vs. P90X Lean
Överkroppsträning
I P90X Classic-programmet kommer du att genomföra träningspasset ”Bröst & Ryggen” under veckorna ett, två, tre, nio och elva. Under samma veckor kommer du också att genomföra träningspasset ”Shoulders & Arms”. Armträningarna ändras något under veckorna fem, sex, sju, 10 och 12. Under dessa veckor kommer du att genomföra träningspasset ”Bröst, axlar & Triceps” och träningspasset ”Rygg & Biceps”.
I P90X Lean-programmet är armträningen för veckorna ett, två, tre, nio och 11 träningen ”Shoulders & Arms”, medan veckorna fem, sex, sju, 10 och 12 använder träningen ”Chest, Shoulders & Triceps”.
Underkroppsträning
Underkroppsträningen förblir densamma för både P90X Classic och P90X Lean. Under varje vecka i programmet utom de tre återhämtningsveckorna kommer du att genomföra träningspasset ”Legs & Back”. Det nästan timslånga träningspasset sker en gång i veckan och innehåller en mängd olika benövningar och pull-up-övningar.
I Classic-programmet finns också ett ”Plyometrics”-träningspass, som du genomför varje vecka utom veckorna fyra, åtta och 13. På Daily Burns webbplats förklaras videon som ”hoppträning”, som ”förbättrar din förmåga att springa snabbare, hoppa högre och manövrera i multidirektionella sporter.”
Kardiovaskulära träningspass
Det magra programmet använder sig av kardiovaskulära träningspass oftare än det klassiska programmet. Träningen ”Cardio X” dyker upp på varenda vecka i det 13 veckor långa Lean-programmet. Videon kompletteras av kampsportsträningen ”Kenpo X”, som också genomförs varje vecka. Även om ”Kenpo X” avslutas varje vecka i Classic-programmet används aldrig ”Cardio X”-träningen.
Stretching amd Abdominal Workouts
Båda träningsprogrammen innehåller både videorna ”Yoga X” och ”X Stretch” minst en gång i veckan. Under återhämtningsveckorna genomförs dessa videor två gånger. När det gäller magträning använder både Classic- och Lean-programmet det 15 minuter långa träningspasset ”Ab Ripper X”. Med undantag för återhämtningsveckorna utförs detta magsträckande träningspass flera gånger i veckan.
I Classic-programmet används det 15 minuter långa träningspasset tre dagar i veckan, medan det i Lean-programmet endast används två gånger i veckan. Lean-programmet använder dock även träningspasset ”Core Synergistics” en gång i veckan under alla 13 veckor. Det klassiska programmet använder endast videon ”Core Synergistics” under återhämtningsveckorna.