Kanske beror det på att FAM-utbildare har den här illusionen av att ha ”perfekta” cykler, för när jag delar med mig av min erfarenhet av oregelbundna cykler på sociala medier får jag en hel del respons. Jag ville dela lite om min erfarenhet av oregelbundna och anovulatoriska cykler, och om du läser detta är chansen stor att du också har upplevt det. Det finns verkligen ingen perfekt cykel, oavsett vad du har fått för dig att tro. Vet att din kropp arbetar så hårt för att läka och reglera – att ha tålamod med dig själv (när tro mig, jag vet att det är svårt) – är verkligen det som hjälpte mig att hålla mig frisk under den här tiden.
Eftersom jag kartlägger mina cykler vet jag direkt när stress eller andra faktorer påverkar min kropps förmåga att fungera normalt. Det avslöjande tecknet är att mina cykler gradvis börjar bli längre och längre och de är inte alla nödvändigtvis ägglossningscykler. Jag kan också övervaka om jag har riktiga menstruationer eller abstinensblödningar. En ”riktig” menstruation är en menstruation som följer efter ägglossningen. En period som följer på en anovulatorisk cykel eller en pillerblödning kallas för en abstinensblödning.
Ahhhhhhh glädjen med oregelbundna cykler. När vi upplever oregelbundna cykler och vi kartlägger med FAM kan det vara särskilt frustrerande. De flesta människor skulle inte nödvändigtvis veta att de hade en anovulatorisk cykel (en cykel där du inte upplever någon ägglossning) om de inte spårade ägglossningen med hjälp av basal kroppstemperatur och slem från livmoderhalsen. Denna extra information kan vara riktigt fantastisk i vissa fall, och riktigt ångestframkallande när vi upplever något annat än en ”lärobokscykel”.
Med den information vi har när vi kartlägger med FAM finns det en del riktigt hjälpsam felsökning som vi kan göra om vi kämpar med oregelbundna eller anovulatoriska cykler. Det är viktigt att ta reda på exakt vad som orsakar oregelbundenheten.
Tänka på oregelbundna cykler i termer av ägglossning kan hjälpa till att ge en förklaring till vad det är som pågår! När du väl har ägglossning kallas tiden mellan ägglossning och nästa menstruation för lutealfasen. Denna fas av cykeln förblir relativt densamma (+/- 1 eller 2 dagar) för varje kvinna. Längden på den luteala fasen är i allmänhet mellan 9-17 dagar lång. När ägglossningen väl inträffar pågår en hormonell dans mellan din hjärna och dina äggstockar. Detta innebär att händelsen ägglossning utlöser din menstruation cirka 9-17 dagar senare. Om du inte får din mens betyder det att den hormonella dansen mellan ägglossning och menstruation inte sker. I en hälsosam cykel inträffar ägglossning.
Här är några möjliga förklaringar till uteblivna eller oregelbundna cykler:
Amenorré är när du inte har haft mens på minst sex månader. Det betyder också att om du inte har menstruation har du ingen ägglossning. Vissa kan ha ägglossning i slutet av den långa cykeln, innan de får mens, och andra inte.
Långa cykler, eller cykler som är längre än 36 dagar, tyder på att om ägglossning sker så är den fördröjd långt in i cykeln. Du kan också uppleva anovulatoriska cykler med långa cykler. Genom att följa din basala kroppstemperatur och ditt cervikala slem kan du identifiera om du har ägglossning eller inte. Kom ihåg att när du väl har ägglossning är det en bestämd tid (för dig!) tills din menstruation kommer.
Anovulatoriska cykler är cykler där din kropp inte har ägglossning och du får en blödning i slutet av cykeln. Mens är inte en ”riktig” mens, utan en uttagsblödning.
Vi måste fråga, vad är det som händer med ägglossningen?
Det finns många möjliga orsaker till försenad eller utebliven ägglossning:
-
Posthormonell preventivmedel: Ofta försvårar hormonell preventivmedel samtalet mellan din hjärna och dina äggstockar. Detta innebär att när du slutar måste din kropp komma ihåg hur ägglossningen ska gå till igen och producera sina egna hormoner.
-
Stress: Din kropp måste känna sig trygg för att kunna ha ägglossning! Ur ett biologiskt perspektiv vill vi inte bli gravida när vi är stressade. Det betyder att om du upplever kronisk stress kommer din kropp inte att prioritera ägglossning. Kortisol, stresshormonet, är en föregångare till progesteron. Om din kropp förbrukar allt kortisol under konstant kamp-strid-frysning kommer den inte att ha de resurser den behöver för att ha en normal cykelcykel.
-
PCOS: Polycystiskt äggstockssyndrom är en vanlig sjukdom som påverkar regelbundna cykler. PCOS är mindre ett problem med polycystiska äggstockar och mer ett problem med androgenöverskott. Det finns många olika drivkrafter för PCOS, men vanligtvis upplever folk med PCOS oregelbundna cykler.
-
Hormonobalans: Vårt hormonsystem är ett komplext, sammanhängande system. Vi har hormonreceptorer i alla delar av våra kroppar. Om vårt hormonsystem är stressat på grund av miljögifter, inflammatorisk mat, stress eller ett annat system i kroppen som inte fungerar optimalt (som matsmältningssystemet eller sköldkörteln) kan dina cykler bli lidande som ett resultat.
-
Postpartum: I postpartum kan det ta lite tid för dina cykler att ”återställas” och för en normal cykel att återvända. Detta gäller särskilt om du ammar, på grund av förekomsten av prolaktin som kan undertrycka ägglossningen.
-
Överträning eller för lite mat: Båda dessa saker kan leda till att en cykel försvinner. Ur ett biologiskt perspektiv, om din kropp arbetar hårt för att balansera och inte får tillräckligt med näringsämnen eller tränar för mycket, kommer ägglossning och att göra ett potentiellt barn längst ner på prioriteringslistan.
Det första steget för att läka oregelbundna eller anovulatoriska cykler är att ta reda på vad grundorsaken till problemet är. Det är så viktigt att först ta itu med denna grundorsak och identifiera var i din cykel saker och ting kan vara fel. Alla förändringar som du genomför kan ta tid innan du ser effekterna. Det är så viktigt att vara tålmodig och kärleksfull mot din kropp när du ger den näring och väntar på att den ska läka. Om du kan börja kartlägga dina cykler för att identifiera om du har ägglossning eller inte, och för att följa dina framsteg, kan det vara till stor hjälp.
Jag arbetade med en akupunktör och en kroppssamtalsterapeut och gjorde drastiska förändringar i mitt liv för att minska stressen. Det var en kombination av: minska stress, leva i linje med min egen rytm, arbeta varje dag med saker som är viktiga för mig, tillsammans med att träffa flera utövare som specialiserar sig på hormonell hälsa hjälpte mig att få tillbaka min cykel.
Att ha oregelbundna cykler hjälper mig att hålla mig riktigt i samklang med vad min kropp behöver. Jag vet mycket snabbt om något behöver uppmärksammas, eftersom mina cykler berättar det för mig. Det är ett riktigt pålitligt mått på min allmänna hälsa och mitt välbefinnande. Det är därför som kartläggning kan vara så stärkande, och kan hjälpa dig att få en bättre kontakt med din kropp. Om du inte redan kartlägger dina cykler, och om du känner dig förvirrad eller obehörig när det gäller din hormonella hälsa, är kartläggning ett bra sätt att börja. Därifrån kan du felsöka och identifiera vad som händer. Detta är inte en ersättning för en konsultation med din vårdgivare, men genom att arbeta med din vårdgivare kommer du att få så mycket mer information med dina cykeldiagram. Hur fantastiskt är inte det!