Min erfarenhet av att dejta någon med ångest

Jamie ger några råd om vad som har hjälpt hans partner med sin ångest

Jag dejtar en person med ångestsjukdom och det är något som påverkar min partner dagligen. De kan ha väldigt bra dagar där deras ångest knappt påverkar dem alls, medan andra dagar kan de känna att de är uppslukade av sin ångest och kan sluta med att få flera panikattacker på en dag. Att dejta någon med ångestproblem eller en ångeststörning kan vara mycket stressigt. Ibland kan det kännas som om ångesten är en tredje person i förhållandet, någon som slingrar sig in mellan dig och din partner. Ångesten kan ständigt så tvivel och förvirring.

Angslan varierar från person till person. Att vara tillsammans med någon som har ångest kan vara svårt och det är svårt att se någon man älskar känna sig så uppslukad av något man inte kan se, vilket om det blir värre kan leda till panikattacker som känns i hela kroppen. Enligt en RCSI-studie från 2013 lider drygt 1 av 10 19-24-åringar av en ångeststörning vid något tillfälle. Det kan vara svårt att hantera för båda personerna i ett förhållande, men här är några sätt som jag har funnit för att hjälpa min partner, som kanske kan hjälpa om din partner har ångest.

Se upp för deras symtom och utlösare

Symtom för ångest kan framkallas av utlösare. Nyckeln här är att prata med din partner om vad de känner att de kan utlösa sin ångest och vad de upplever känslomässigt och fysiskt när de känner sig ängsliga. Utlösare kan vara en social miljö som en fest, en fullsatt buss/tåg, eller det kan vara händelser som en dålig dag på jobbet/universitetet/skolan eller ett prov som kan sätta press på dem.

Att hålla utkik efter deras symtom och utlösare kan hjälpa er båda att lära er när de behöver extra stöd och hjälpa dem att möta situationerna så att de vet att de inte är ensamma. Det kan också vara fördelaktigt att hjälpa dem att bryta ner situationen i mindre, mer hanterbara steg, erbjuda stöd för att hjälpa till att identifiera möjliga lösningar och väga vilka som kan vara värda att pröva.

Några av de vanligaste symtomen hos en person med ångestsyndrom är

• Att vara orolig/konstant känna att något dåligt kommer att hända
• Att ställa samma frågor upprepade gånger/söka konstant bekräftelse på att allting är okej
• Var upprörd över misstag, eller tycker att små förändringar av rutiner är svåra
• Rastlöshet, darrningar, skakningar

Hjälp dem att fokusera på de positiva aspekterna

Angslan kan också få en person att känna sig mycket negativ om sig själv och de situationer han eller hon befinner sig i, eftersom han eller hon kan känna sig annorlunda jämfört med alla andra runtomkring honom eller henne, inklusive sin partner. Försök att ha förståelse för detta och inse att din partners känslor kan variera mycket beroende på hur allvarlig deras ångest är. Att hjälpa dem att hålla en balanserad syn genom att fokusera på de positiva och inte bara de negativa aspekterna av deras dag kan vara till hjälp. Att till exempel hjälpa till att lyfta fram det positiva i svåra situationer som de kan behöva möta, till exempel att ta sig igenom en tuff dag på jobbet eller att klara ett prov, kan hjälpa till att minska de negativa tankarna.

Försök få dem att visualisera de positiva saker som de kommer att uppleva när de tar sig igenom situationen och de känslor som de kommer att känna. Genom min erfarenhet har min partner beskrivit att det ibland kan kännas som att leva med ångest kan kännas som något som kommer att pågå för evigt. Men genom att räkna upp de positiva känslorna och aspekterna kan detta hjälpa din partner att inse att deras låga humör och/eller känslor bara är tillfälliga när de befinner sig i en svår situation eller på en svår plats.

Glöm inte bort att ta hand om dig själv

Livande med ångest är svårt och kan vara utmattande. Kom ihåg att du bara kan göra så mycket för din partner. Du har inte kontroll över deras känslor, ångest eller de beslut de fattar. Kom ihåg att ta hand om dig själv, gå ut och var aktiv, ägna dig åt de hobbies du tycker om, läs en bok, lyssna på din favoritmusik osv.

Att ta hand om sig själv mentalt och fysiskt är lika viktigt som att ta hand om och stödja någon med ångest. Även om ångest kan öka stressen för båda individerna ibland, försök att inte låta den konsumera er relation Du måste leva ditt eget liv och din partner kommer att lära sig att hantera sina känslor och sin ångest självständigt.

Här är en artikel om några saker du kan göra när du känner dig ängslig.

Var förstående och stöttande

Att vara tillsammans med en person som har en ångestsjukdom kan vara svårt att förstå, eftersom det kan vara svårt att leva sig in i deras känslor när du inte själv känner dig ängslig. Du kan inte heller lösa många problem som orsakar ångest på ett logiskt sätt eftersom mycket av det som personen kämpar med kommer från hur de känner. Ångest kan kännas känslomässigt dränerande. Vad du kan göra är att i stället för att lösa problemet med vad som orsakar deras ångest, vara där för att trösta och stödja personen. Ibland kan personer som kämpar med ångest känna att det kommer plötsligt utan att veta varför det hände. Att fråga en person varför hen är orolig kan vara en svår fråga eftersom hen kanske inte vet svaret och detta kan vara en del av anledningen till att ångest kan kännas så skrämmande.

Att fråga varför de känner sig så kan få dem att ifrågasätta sig själva på ett negativt sätt och känna sig alienerade från andra eftersom det kan få dem att känna att folk inte förstår vad de går igenom. Det kan också förvärra deras ångest, särskilt om de har en panikattack. Att vara stödjande, omtänksam och kärleksfull när de upplever symtom eller en attack hjälper dem i det ögonblicket och kan diskuteras när de börjar må bättre. Att fråga dem ”hur kan jag stödja dig när du känner dig orolig?” kan hjälpa er båda att förstå hur ni ska hantera deras ångest tillsammans. Ett av de bästa sätten som jag har funnit för att hjälpa min partner när de känner sig oroliga är att göra andningsövningar där vi räknar från 1-10 samtidigt som vi tar in djupa andetag varje udda nummer och andas ut på de jämna numren, Det ger dem något att fokusera på och kan hjälpa till att lugna ner dem. En annan sak som jag gillar att göra är att sätta igång ett varmt bad åt dem och lägga i en badbomb med en lugnande doft som lavendel.

Håll dig i minnet att det också är viktigt att även när de känner att de har en bra dag och att deras ångest har lugnat ner sig, vara stödjande och kärleksfull för att visa hur mycket du bryr dig om dem.

Om du behöver hjälp med att hantera din ångest, så finns det här några organisationer som kan hjälpa dig:

• Jigsaw – kontakta din lokala Jigsaw här
• Samariterna – en kostnadsfri, konfidentiell lyssningstjänst. Du kan kontakta dem på 116 123
• Childline – en kostnadsfri, konfidentiell lyssningstjänst för personer under 18 år. Du kan kontakta dem på 1800 666 666
• Appen Headspace eller appen Calm är utmärkta resurser för verktyg för ångesthantering (djupandning, mindfulness och meditation

.