Det finns olika typer av professionella stretchingövningar och de kan utföras regelbundet för att förbättra din flexibilitet. De vanligaste typerna är statisk stretching, dynamisk stretching, PNF (proprioceptive neuromuscular facilitator) samt ballistisk stretching. En certifierad och erfaren stretchtränare kan berätta vilken typ av stretchövning som är den mest lämpliga för dig.
Vad är de olika typerna av stretching?
Statisk stretching
Detta kallas även isometrisk stretching, där en viss muskel dras tills du känner ett mjukt streck på den. När denna sträckning är uppnådd hålls positionen vanligtvis i cirka 10 sekunder eller mer innan samma muskel slappnar av. Det är viktigt att notera att dessa sträckningar måste vara smärtfria och används ofta för att öka personens flexibilitet, särskilt efter att ha fått en belastningsskada på muskeln.
Dynamisk stretching
Dynamisk stretching är kanske den mest använda typen av stretching nuförtiden. De flesta människor utför sådana sträckningar när de värmer upp inför en sport. Eftersom det är dynamiskt rör sig kroppen medan musklerna sträcks. Den arbetar vanligtvis med muskelspindlar eller sensorerna i din muskel som arbetar för att avgöra hur snabbt dina muskler sträcker sig.
PNF Stretching
Denna typ av stretching kan komma i olika former, till exempel kontrakt-avslappning, håll-avslappning och rytmisk initiering. PNF har använts för att behandla idrottsskador sedan 1960-talet. Det är möjligt att PNF-sträckning är passiv när en stretchutövare rör en specifik lem genom sina egna rörelseområden. Vidare kan den också vara aktivt assisterad då du spelar en roll i den särskilda behandlingen.
Ballistisk stretching
Detta innebär att du sträcker en specifik muskel så långt som möjligt utifrån din komfortnivå. När slutet av rörelseomfånget är nått tvingas muskeln eller leden lite längre. Detta bör göras försiktigt och under överinseende av en expert.
Try Professional Stretching!
Upplev professionell stretching när den är som bäst genom att boka din kostnadsfria 30-minuters stretching på Stretch Zone idag!