Vägen till bättre hälsa
Solen skickar osynliga UV-strålar till jorden. Dessa strålar kan skada din hud om du inte skyddar dig mot dem. Det säkraste sättet att skydda sig mot solskador är att hålla sig borta från solen. Om möjligt, håll dig inomhus under de bästa soltimmarna (från sen morgon till sen eftermiddag). Om du ändå måste vara utomhus finns här några tips för både vuxna och barn om hur du kan vara solskyddad.
Sök skugga
Håll dig i skuggan när du är utomhus. Ställ upp picknicken under ett träd eller i ett vindskydd. Slappna av på stranden under ett stort paraply.
Sätt på dig solskyddsmedel
Solskyddsmedel innehåller ingredienser som skyddar huden från solens skadliga strålar. Den finns i form av lotion eller spray. Solskyddsmedel klassificeras med hjälp av sin solskyddsfaktor (SPF). Ju högre SPF-tal, desto större skydd mot solbränna har solskyddet. Och ju längre den håller efter applicering.
Om du har solskyddsmedel hemma, kontrollera utgångsdatumet innan du använder det. Använd den inte om den har gått ut. Byt ut all solkräm efter 3 år.
När du köper solkräm, leta efter en som:
- har en SPF på 15 eller mer.
- är märkt som bredspektrum. Detta skyddar dig mot UVA- och UVB-strålar från solen. De flesta solskyddsmedel har ett brett spektrum.
- Är vattenresistent om du kommer att vistas i vatten eller svettas mycket.
Använd alltid solskyddsmedel innan du går ut. Applicera den minst 15 minuter innan du vistas i solen. Använd den för att täcka all exponerad hud. Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att applicera den på svåråtkomliga ställen, till exempel på ryggen.
Du behöver solskydd även under svala, molniga dagar eftersom solens UV-strålar går igenom moln. Du behöver den även på vintern eftersom snö kan reflektera solens strålar tillbaka till dig.
En del hudprodukter – till exempel fuktighetskrämer och lotioner – innehåller solskyddsmedel. Att använda dessa produkter är ett enkelt sätt att se till att du använder solskydd. Se bara till att solskyddet har minst SPF 15.
När du är i solen ska du applicera solskyddet på nytt varannan timme eller varje gång du går upp ur vattnet. Detta gäller även solkräm som är vattenresistent.
Har rätt sorts kläder
Har du en lätt, långärmad skjorta, långa byxor eller en lång kjol. Leta efter kläder av polyester eller denim; de blockerar solens strålar. Välj också kläder i mörka eller ljusa färger eftersom strålarna reflekteras av dem.
Om du planerar att vara i och ur vattnet, ta med en torr skjorta att ta på dig efteråt. Blöta kläder skyddar dig inte från solen.
Sätt ett lock på
En hatt kan skydda huvudet och ansiktet från solen. Hattar med bred kant som når hela vägen runt huvudet är bäst. Skärmen skyddar ditt ansikte, din nacke och dina öron. Hattar av ett tungt material, till exempel canvas, är ett bra val. Undvik lätta hattar eftersom strålarna kan gå igenom dem. Om du bär en baseballkeps, applicera solkräm i ansiktet, runt hela nacken och över och bakom öronen.
Skydda ögonen
Solglasögon hjälper dig att se bättre när du befinner dig i solen. De hjälper också till att skydda dina ögon från att utveckla grå starr. När du köper nya solglasögon ska du se till att de blockerar solens UVA- och UVB-strålar. De flesta solglasögon som säljs i USA uppfyller denna standard.
Säkra barn
Mycket små barn (yngre än 6 månader) bör inte vistas i solen. Deras hud har inte mognat och behöver extra skydd. Om de är utomhus bör de vara i skuggan. De behöver bära en hatt. De behöver också bära kläder som skyddar dem från solens strålar.