Soda Withdrawal: Vad händer när du slutar dricka läsk Cold Turkey

Jag ska erkänna att jag aldrig varit någon som gått ut med att dricka läsk. Min barndom var inte fylld av sockerhaltiga drycker som slog mitt sötsug, men ändå, när det gällde läsk höll min familj det som en godbit. Våra fredagar, hur amerikanskt det än kan vara, var en tid då vi beställde in pizza, min mamma hittade en film för mina syskon och mig och min pappa bjöd oss på den läsk vi ville ha den kvällen. Det var enkelt, men något att se fram emot!

När jag blev äldre var läsk fortfarande något som jag aldrig gick ut för att få, förmodligen för att jag var mer sugen på kaffe än något annat. Men jag har flera minnen av att se människor vara besatta av lightläsk. Jag minns särskilt att jag i grundskolan hade en historielärare som drack cola light kanske tre till fyra gånger om dagen. Det gick så långt att jag minns att mina klasskamrater och jag faktiskt blev oroliga – vi märkte humörsvängningar när hon hoppade över en, hennes energinivåer skiftade mellan mani och lathet. Det var förmodligen inte riktigt vår sak, men som ett gäng grundskolebarn kan man inte låta bli att naturligtvis undra vad som pågår.

Endag slog vi vad med henne om att hon skulle sluta dricka sina light-cola! Vi sammanställde en massa forskning om hur hemskt det var med lightläsk och sa att om vi alla gjorde fantastiska resultat på vårt nästa prov eller test skulle hon få sluta dricka det… Jag ska vara ärlig och säga att jag inte är 100 % säker på vad som hände, men jag lovar att vi lyckades få henne att sluta i några dagar.

Om detta låter som du eller till och med någon du känner kan du förstå att det kan vara ganska svårt att sluta med något, oavsett om det är läsk eller något annat. Oavsett om du slutar med läsk kallt eller till och med långsamt lugnar ner dig från att dricka det, finns det definitivt några saker du bör veta! Så om du vill sluta dricka läsk, här är vår guide om vad som händer när du slutar dricka läsk kallt!

Vad är symptomen när du slutar dricka läsk kallt?

Läsk är i slutändan en psykoaktiv substans. Det betyder att det är ett stimulerande medel för det centrala nervsystemet, vilket innebär att det påverkar den neurala aktiviteten i hjärnan och ökar vakenheten samtidigt som det minskar tröttheten. Eftersom läsk är full av socker och koffein kan ett borttagande av det från kosten orsaka läskabstinenssymtom som vanligtvis börjar 12-24 timmar efter det att man slutat med koffein, liknande dem för kaffe. Här är vanliga symtom som kan uppstå när du slutar dricka läsk kallt:

1. Huvudvärk – Huvudvärk är bland de vanligast rapporterade symtomen vid koffeinavvänjning. Koffein får blodkärlen i hjärnan att dra ihop sig, vilket gör att blodflödet blir långsammare. Eftersom koffeinintag orsakar förträngning av blodkärlen gör en minskning eller ett stopp av intaget att blodkärlen kan öppnas och blodflödet till hjärnan ökar. Denna plötsliga förändring i blodflödet kan orsaka smärtsam abstinenshuvudvärk som kan variera i längd och svårighetsgrad allteftersom hjärnan anpassar sig till ökningen av blodet.
2. Trötthet – Många människor använder läsk som ett vanligt medel för att få en energikick. När du slutar dricka läsk kan du uppleva sömnighet eller trötthet, eftersom du inte kan upprätthålla samma energinivåer som när du drack läsk eller kraftigt koffeinhaltiga drycker.
3. Ångest – Även om koffein faktiskt kan få människor att känna sig nervösa eller oroliga kan ett abstinens från läsk också orsaka liknande känslor. Kroppen kan bli mentalt och fysiologiskt beroende av det, vilket orsakar känslor av ångest. Dessutom, om du konsumerar majoriteten av ditt koffein i form av läsk, kan den plötsliga minskningen av socker göra koffeinavvänjningsinducerad ångest ännu värre.

Andra symtom kan inkludera irritabilitet, depression eller låga energinivåer. Om du inte vill uppleva dessa problem finns här sätt att på ett säkert och effektivt sätt sluta med läsk från din kost.

Hur du på ett säkert sätt slutar med läsk från din kost

Om du vill minska mängden läsk som du dricker är det faktiskt effektivare att sluta med det långsamt än att sluta kallt. Här är några tips och tricks som kan hjälpa dig att leva hälsosammare och se till att du inte upplever några av dessa symptom när du tar bort läsk från ditt liv:

1. Skala tillbaka långsamt: Om du dricker 3+ läsk om dagen kommer ett kallt byte till kranvatten troligen att få varje klunk att kännas som en bestraffning. Vi rekommenderar att du börjar med att minska till två per dag och sedan långsamt tar dig ner till en eller ingen med tiden. Detta kan vara på en skala på ett par veckor eller till och med månader. Med tiden kommer du att sakna de första läsken mindre och mindre och så småningom kommer du att vara redo att skära bort en eller två till.
2. Utforska alternativ: När du börjar sluta med läsk vill du ersätta den med annan vätska så att du inte blir uttorkad. Om du saknar kombinationen av socker och kolsyra kan du experimentera och se vad du kan göra med mousserande vatten eller seltzer. Du kan till exempel lägga till en skvätt juice i det mousserande vattnet – 1-2 uns tranbär, apelsin eller någon annan blandning av 100 % fruktjuice kan göra hela skillnaden. Du kan också lägga till några gurkskivor, bär, citrusfrukter eller färsk mynta i en kanna vatten för att ge det en uppfriskande smak.
3. Anta en policy utan läsk: När vi skapar en policy utan läsk menar vi inte att du måste sluta dricka läsk helt och hållet här eller där – vi menar snarare att om du inte är hemma ska du inte dricka det. Du kan till exempel säga att du inte kommer att dricka läsk på dessa ställen:
   • På jobbet
   • På campus
   • På bilresor
   • För kl. 17.00
   • På restauranger
   • På bio
   • Som drinkblandare i alkoholhaltiga drycker
4. Omdefiniera vad ”sluta” betyder: Om du verkligen vill sluta dricka läsk kan du alltså sträva efter att sluta dricka det helt och hållet. Men om du ändrar vad ”sluta” betyder för dig kommer det att göra ditt liv mycket bättre. I stället för att till exempel säga ”Jag ska sluta dricka överallt” kan du säga ”Jag ska sluta dricka fyra burkar läsk om dagen och börja dricka två om dagen”, det är mycket lättare att följa och hålla sig till än det andra.

I slutändan av dagen ska du göra det som fungerar för dig och ditt välbefinnande. Du behöver inte skära bort läsk helt ur ditt liv för att upprätthålla en hälsosammare livsstil! Ta det i lugn och ro. Du kommer att se resultatet på nolltid!

Dela med oss om du kommer att överväga att skära ner på läsk genom att tagga oss på Instagram @itouchwearables och Facebook @itouchwearables. Se också till att kolla in våra nya artiklar som publiceras dagligen!

-Patrick