Tar jag Ashwagandha på morgonen eller natten?

Ashwagandha är en ayurvedisk ört med otroliga föryngrande egenskaper – mest känd för sin förmåga att lindra stress och öka libido.

Men det finns alltid en tidsfaktor att tänka på när man tar örter. Precis som med andra saker som är avsedda att ge din kropp näring spelar tidpunkten en roll för att uppnå maximal nytta.

Den exakta ”bästa tidpunkten” är dock inte så klar och tydlig. Det mer exakta svaret skulle vara ”det beror på”.

Så låt oss titta på alla olika scenarier när du tar ashwagandha för att avgöra vad som är bäst för dina unika behov.

Rsaker till att du kanske vill ta ashwagandha på kvällen

Förbättrar den sexuella funktionen

Ashwagandha är den bästa örten för personer med låg sexlust och andra problem som folk inte vill tala om.

Kliniska studier och anekdotiska bevis visar båda att ashwagandha ökar testosteronnivåerna. Av denna anledning används den främst av män.

Och om detta är ditt mål kan det vara bäst att ta ashwagandha på natten.

Förbättrar sömnstart, varaktighet och kvalitet

Studier har visat att ashwagandha kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Så om du har svårt att somna kan du överväga att ta det cirka 30 minuter före sänggåendet.

Det hjälper till att bränna fett på natten

Ashwagandha kan användas för att hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Den förbränner aktivt fett i kroppen för att producera energi.

Och även om fettförbränningen kan ske när som helst på dagen kan den energi som produceras under fettmetabolismen bidra till att förbättra din sömnkvalitet.

Som ett resultat av detta är det helt logiskt att ta ashwagandha för viktminskning på natten eftersom du får dubbla fördelar – fettförbränning och förbättrad sömnkvalitet.

Rsaker till att du kanske föredrar att ta ashwagandha på morgonen

Ashwagandha ökar energinivåerna

Ashwagandha är en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att ”anpassa” sig till vad den än möter. På så sätt kan den både förbättra sömnkvaliteten hos dem som behöver det och öka energinivåerna hos andra som kämpar med trötthet.

Om du överväger ashwagandha för att få mer energi kanske du vill ta det på morgonen.

Det förbättrar minnet och koncentrationen

När vi tar ashwagandha utlöser det en neurokemisk väg i hjärnan som hjälper till att förbättra minnet och koncentrationen.

Den har också neuroprotektiva fördelar som kan förbättra hjärncellernas hälsa. Av dessa skäl kan ashwagandha tas när som helst på dagen.

Men det är troligare att du klarar dig bra med ökad koncentration under dagen när du har arbete att göra.

Ashwagandha kan hjälpa kvinnor med smärta i underlivet

Flera saker orsakar smärta i underlivet hos kvinnor. En av de vanligaste orsakerna är mensvärk, vilket ashwagandha kan hjälpa till med.

Som adaptogen kan det också hjälpa till att balansera hormoner hos kvinnor och därmed hjälpa till att förebygga eventuella negativa symtom på hormonell obalans.

Då sådan smärta och obalans kan påverka aktivitetsnivåerna och produktiviteten under dagen är det bäst att ta ashwagandha på morgonen om detta är din primära avsikt.

Andra frågor att ställa sig för att bestämma den bästa tiden att ta den

Håll i minnet att det inte finns något rätt eller fel svar eller tidpunkt. Allt beror på dig och dina behov. Tänk på följande frågor när du bestämmer när du ska ta ashwagandha:

Varför tar du den?

Om du använder den här örten för att öka koncentrationen och förbättra minnet är det inte meningsfullt att ta den på natten. Å andra sidan är det vettigt att ta den på natten om du försöker ta den för bättre sömn.

Är det här första gången du tar den?

Förstagångsanvändare vet vanligtvis inte hur deras kropp kommer att reagera på en viss ört. Så du kanske vill ta den tidigt på dagen för att övervaka dig själv för biverkningar.

Hur lång tid tar det för Ashwagandha att verka?

Ashwagandha har inte en omedelbar eller nästan omedelbar verkan. Du behöver vanligtvis ta det under en tid för att verkligen märka dess fördelar.

Tanken är att din kropp måste förbereda sig och anpassa sig på lämpligt sätt innan den reagerar på dess terapeutiska potential.

Så det kan ta några dagar till veckor innan det fungerar.

Om ditt mål till exempel är att bränna fett och bygga upp muskelmassa kommer det inte att ske inom några dagar. Den här örten är inte ett mirakel ”piller” för viktminskning och kräver vanligtvis några veckor till en månad för att göra skillnad.

Hur länge stannar det i ditt system?

I en dubbelblind, placebokontrollerad studie som gjordes på 98 försökspersoner som använde ashwagandha, tog det ungefär två månader för att ha en märkbar effekt på deltagarnas energinivåer, kognition och stress.

I studien angavs dock inte hur länge den indiska ginsengen (ett annat namn för den) varade i blodomloppet.

Kommer Ashwagandha att göra mig sömnig?

Det kan hända. Ashwagandha kan definitivt göra dig sömnig – på natten. Flera faktorer reglerar sömnmönster och beteende.

Den vanligaste är hormonet melatonin. Ett av de hormoner som motverkar melatonins verkan är kortisol. Detta stresshormon, kortisol, är ansvarigt för en ökad aktivitetsnivå även när du borde sova.

Studier har visat att bibehållandet av balanserade kortisolnivåer kan minska tröskeln för att somna så att du somnar snabbare.

Studier som denna har visat att ashwagandha hjälper till att balansera kortisolnivåerna. Så om du tar ashwagandha på kvällen kan det hjälpa dig att få lägre kortisolnivåer före sänggåendet, vilket uppmuntrar till sömn av god kvalitet.

Å andra sidan finns det inga bevis som tyder på att om du tar ashwagandha under dagen kommer du att tigga om en tupplur.

Istället innebär användning under dagen vanligtvis att du drar nytta av dess många andra fördelar som ökad koncentration och naturlig energi.

Möjliga biverkningar av Ashwagandha

Det tolereras vanligtvis väl, men vissa användare har upplevt:

• Huvudvärk
• Sömnighet
• Magsjuka
• Allergiska reaktioner

En del studier visar också att ashwagandha kan öka nivån av sköldkörtelhormoner. Detta kommer med sina utmaningar, vanligtvis relaterade till ökad metabolism.

Dessa biverkningar är dock inte vanliga för alla användare. När du börjar med ett nytt tillskott ska du alltid börja smått och arbeta dig upp till full dos.

Och naturligtvis ska du alltid rådgöra med en expert på växtbaserad hälsa eller din primära vårdgivare för personliga råd.

Sluttliga tankar: När är den bästa tiden på dagen att ta ashwagandha?

Av de många saker att tänka på är det att veta varför du behöver ashwagandha som avgör när du ska ta det för att få maximala fördelar.

Vissa kan klara sig bra med morgondoser medan andra kanske föredrar kvällsdoser.

Om du är osäker, prova båda och se vilken tidpunkt som bättre ger dina önskade resultat.