Basisk överlevnad är ett bra sätt att förstå din hälsa och kondition. Att prioritera utifrån vad du helt enkelt inte skulle kunna leva utan är ett enkelt sätt att ta reda på var du kan göra förbättringar.
Den mänskliga kroppen kan klara sig i ungefär tre veckor utan mat, mindre än en vecka utan sömn och tre dagar utan vatten. Så högsta prioritet är att dricka tillräckligt med vatten, sedan att få tillräckligt med sömn och därefter att äta en balanserad kost. Ordna dessa och lägg in lite motion, så är du på väg mot en frisk kropp.
Men det finns en annan sak som vi måste göra för att överleva och som är ännu viktigare än vatten, sömn eller mat: att andas.
Syrgas är det viktigaste bränslet som våra kroppar behöver för att fungera, och utan syrgas klarar vi oss inte särskilt länge. Men till skillnad från att dricka, sova och äta är andningen till stor del automatiserad, så vi tänker inte på den om vi inte medvetet tar kontroll över den. De flesta människor tillbringar hela sina liv utan att någonsin tänka på om deras andning skulle kunna förbättras, men – precis som alla andra handlingar – kan du tränas i att andas bättre, vilket gör en betydande skillnad för ditt välbefinnande. Att andas bättre brukar vara att andas djupare. I lungorna finns det mer blod i botten, så ju mer syre vi kan få dit, desto bättre. När vi andas bättre lider vi mindre av spänningar, trötthet och ångest. Vi presterar bättre i det dagliga livet och i vår träning eller sport.
Tyvärr är det ganska enkelt att träna sig på att andas bättre. Här är två enkla övningar som du kan göra i ditt eget hem och som kan öka din lungkapacitet och din andningsteknik, vilket hjälper dig att ta in mer syre, tänka klarare och minska din stress.
Diaphragmaandning
Tag ett lätt föremål, till exempel ett yogablock, en sko eller en tom flaska, och placera det på magen medan du ligger på rygg. Andas sedan långsamt in genom näsan och ut genom munnen och se hur föremålet stiger och sjunker. Om föremålet inte rör sig så andas du med bröstet och inte med diafragman, så fokusera på att försöka andas in i magen.
Efter att ha övat den här tekniken fem till tio minuter om dagen kommer du så småningom att känna dig mindre trång i bröstet när du andas. Detta beror på att dina membranmuskler kommer att ha stärkts, vilket ökar din lungkapacitet och minskar trycket på bröstkorgen. Detta är en enkel teknik att göra hemma för att lindra stress och förbättra din hälsa.
Straw Breathing
Denna teknik utvecklades först av ryska specialstyrkor för att öka lungkapaciteten hos deras dykare, men fungerar lika bra för kroniskt stressade människor som har utvecklat en snabb och trång andning som kvarstår även när de inte befinner sig i en stressig situation. Den har förändrat livet för mina klienter som arbetar i högpresterande företagsmiljöer eller inom brottsbekämpningen och vars andningsmönster har skadats av den nästan ständiga stressen.
Du börjar med att ligga på rygg, täpper till näsan med ett dykarklipp eller en pinne och placerar sedan ett sugrör i munnen. Du andas sedan endast genom sugröret i fem minuter och upprepar detta varje dag i en vecka innan du går över till två sugrör i en vecka och sedan tre.
Då det är svårare att andas genom ett sugrör tvingar det din kropp att använda diafragman för att ge lungorna den kraft de behöver. Detta har samma fördelar som diafragmaövningen som nämns ovan men är svårare, ger snabbare resultat och kan pressa dina lungor ännu mer. Även om du inte lider av andfåddhet är det värt att träna med halmandning eftersom ökningen av lungkapaciteten kan vara avslöjande.
Och även om båda dessa övningar kan göras utan hjälp erbjuder jag även guidad träning som kan hjälpa dig att andas bättre, oavsett om du vill öka dina idrottsprestationer eller helt enkelt minska din vardagliga stress. Boka en tid genom att ringa 020 7937 1628 eller skicka ett e-postmeddelande till [email protected]
.