Vad är NSNG?

No Sugar No Grains (NSNG) Vanliga frågor

Vad handlar No Sugar and No Grains (NSNG) om?

Svar: I sin enklaste form är NSNG just det. Du eliminerar allt bearbetat socker och all spannmål från din kost. Med andra ord äter du riktig mat. I tidigare podcasts kallas det för att vara en ”köttätande vegan”. Vad det innebär är att du har massor av hälsosamma grönsaker och kött i din kost. För veganer eller vegetarianer är konceptet dock detsamma, men de har bara inte kött i sin kost.

Vad är de bästa poddarna för att förklara NSNG?

Svar: De bästa poddarna är följande: 53, 56, 59, 65, 73, 99, 153 och 155

För NSNG, vad kan jag äta?

Svar: Du kan äta riktig mat, obearbetad riktig mat. Ät grönsaker, frukt, nötter/frön, baljväxter (se #12 för ytterligare förtydligande), hälsosamma fetter och kött. Följande podcast talar om livsmedel att äta: 6, 159

Vad räknas som spannmål?

Svar: 6, 159

Vad räknas som spannmål?

Svar: Enligt USDA är spannmål ”alla livsmedel gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annat spannmål är en spannmålsprodukt. Bröd, pasta, havregryn, frukostflingor, tortillas och gryn är exempel på spannmålsprodukter”. Mer detaljerad information om spannmål finns på den här länken: http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html Följande poddar handlar om spannmål: 8

Vad sägs om quinoa?

Svar: Svar: Skit i quinoa!!! Quinoa är ett spannmål, så det är inte ett NSNG-livsmedel.

I en NSNG-livsstil, vad anses vara ”sockerarter”?

Svar: Glukos, fruktos, sackaros, glukossirap, majssirap, majssirap med hög fruktoshalt (HFCS), fruktsocker, råhonung, lönnsirap, melass, agave-nektar, palmsocker, kokossocker. En fullständig förteckning över sockerarter finns på den här länken: http://www.marksdailyapple.com/the-definitive-guide-to-sugar/#axzz2YfdmeAmd

Hur är det med konstgjorda sötningsmedel? Finns det några som anses vara NSNG?

Svar: Din kropp behandlar konstgjorda sötningsmedel precis som äkta socker. Det finns alltså inga konstgjorda sötningsmedel som är NSNG. I följande podcast talas det om konstgjorda sötningsmedel: 5

Vad är NSNG-fett?

Svar: Det är viktigt att vara noga med att läsa ingrediensförteckningen för att se till att det är rent nötsmör och inte fyllt med en massa tillsatser och andra oljor), Villa Capelli-olivolja (ingen olio della lampada), ister, talg, baconfett, ghee, MCT-olja, fullfeta mejeriprodukter (om du tål det), oliver, avokado, fullfet kokosmjölk. I följande podcast diskuteras fetter: 145

Är det skillnad på olivolja? Vilken olivolja rekommenderar du?

Svar: Det finns en skillnad i kvaliteten på olivolja. Faktum är att en del olivolja är en blandning av inte bara olivolja från olika regioner, utan kan också innehålla andra oljor. Den olivolja som rekommenderas i programmet är Villa Cappelli olivolja. Du kan köpa den via vinnietortorich.com och använda koden Vinnie för 10 % rabatt på din beställning. Här är UC Davis rapport om olivolja: http://olivecenter.ucdavis.edu/news-events/news/files/olive%20oil%20final%20071410%20.pdf. Följande podcast talar om olivolja: 9,

Vad är några av NSNG:s föreslagna snacks?

Svar: Jag har en fråga: Låg glykemisk frukt, skivade grönsaker, hårdkokta ägg, nötkött, fet ost, råa nötter, oliver, pumpafrön, mörk choklad på minst 85 %, djävulska ägg (hemlagad majonnäs), pepperoniskivor, kokosolja, avokado, sallad med rökt lax och fet gräddost, hummus och selleri, saltgurka, en skott olivolja, kaffe med gräddfil (eller gräsfodrat smör, eller kokosolja).

Hur är det med mejeriprodukter? Kan jag äta mejeriprodukter på NSNG?

Svar: Om du kan tolerera mejeriprodukter är det okej att äta mejeriprodukter. Du kan behöva minska på dina mejeriprodukter, främst ost, om du kämpar för att gå ner i vikt. Följande podcasts talar om mejeriprodukter: 20, 63 och 154

Hur är det med frukt?

Svar: Försök att hålla det glykemiska indexet under 50. Se www.glycemicindex.com eller ”Google” Glykemiskt index för förtydligande. Generellt sett är bär, äpplen, citrusfrukter osv. okej (ätas hela, med sina fibrer, inte i juice).

Kan man äta baljväxter med en NSNG-livsstil? Vilka typer kan man äta?

Svar: Baljväxter är ok att äta. Men det beror på om du är vegan, vegetarian eller inte. Om du är vegan eller vegetarian är baljväxter ok. Om du inte är det kan du äta dem, men bör göra det med måtta.

Hur kan jag hitta lokalt odlade, ekologiska grönsaker? (Observera: Detta är endast för resursändamål. Du kan fortfarande vara NSNG och inte äta lokalt odlade, ekologiska grönsaker.)

Svar: Du kan leta efter ett lokalt Community Supported Agriculture (CSA) på följande länk: http://www.localharvest.org/

Hur kan jag hitta lokalt fångad vild fisk? (Obs: Detta är endast för resursändamål. Du kan fortfarande vara NSNG och inte äta lokalt fångad vild fisk.)

Svar: Du kan leta efter ett lokalt Community Supported Fishery (CSF) på följande länk: http://www.localcatch.org/index.html

Var kan jag hitta gräsbetat nötkött? Ägg från betesdjur? Höns från betesdjur? Gräsbetat griskött? (Observera: Detta är endast för resursändamål. Du kan fortfarande vara NSNG och inte äta gräsbetat nötkött, betade ägg, betad kyckling, betat griskött etc.)

Svar: Du kan leta efter en lokal gård eller en gård i ditt område genom att gå till följande länk: http://www.eatwild.com/products/

Vad är rekommenderade NSNG-bränslen för uthållighetstävlingar?

Svar: Du kan tanka med olivolja, nötsmör (Justin’s Almond Butter kommer i små förpackningar), ucan super starch plain (http://www.generationucan.com/home.html), avokado, kokosolja, i princip allt som du tål och som du har tränat med under träningen. Gör inget nytt på tävlingsdagen!!! I följande podcast diskuteras tankning för uthållighetstävlingar/träning: 66, 159

Vad sägs om chokladmjölk som återhämtningsmat?

Svar: Skit i chokladmjölk!!! Chokladmjölk är full av socker.

Vad kan jag använda som återhämtningsmat?

Svar: Använd de livsmedel som du vanligtvis äter. Ät grönsaker, kött och nyttiga fetter.

Hur är det med proteinpulver?

Svar: Ett av de få proteinpulver som Vinnie gillar är vanlig vassle utan något tillsatt. Jarrow Formulas kommer ungefär närmast (http://www.jarrow.com/product/182/Whey_Protein_Unflavored). Vinnie är inte ett stort fan av att komplettera med protein, om det inte är under långa träningstimmar där det är omöjligt eller för svårt att få i sig riktig mat! I följande avsnitt diskuteras proteinpulver: 89

Vad är de grundläggande styrkeövningarna som jag kan använda för att bygga styrka utan att spendera timmar på gymmet?

Svar: De grundläggande övningarna som du kan använda för att bygga styrka är: Sittande axelpress, bänkpress, lat pulls, knäböj, lunges och benpress. För en demonstration av dessa övningar kan du gå till Vinnie Tortorichs YouTube-kanal på följande länk: http://www.youtube.com/channel/UC5-i0ACzJSGlaiwhoLCRfUw

Hur kan jag komma i ketos?

Svar: För att gå in i ketos måste du se till att du äter mindre än 50 nettokolhydrater per dag. Nettokolhydrater är totala kolhydrater i gram minus fibrer i gram. Följande poddar diskuterar kolhydratintag: 34, 138 och 152

Vad är ketos?

Svar: Ketos (dietär ketos) innebär att våra kroppar använder fett som energi. Ketoner (även kallade ketonkroppar) är molekyler som bildas under fettomsättningen. Följande poddar talar om ketos: 25, 85 och 91

Hur går jag ner i vikt på NSNG?

Svar: Du kommer att gå ner i vikt på NSNG eftersom du kommer att äta riktig mat och den kommer naturligt att göra dig mätt. I följande podcasts diskuteras viktnedgång: 9, 10 och 13

Vilka andra podcastavsnitt har Vinnie och Anna varit med i?

Svar: Vinnie och Anna har bokstavligen varit med i mängder av andra podcasts, bland annat: Det finns många exempel på sådana avsnitt: Endurance Planet Podcast, Fit, Fat, Fast Podcast, Garden Variety Tri Podcast, Livin’ La Vida Low-Carb Show (Book), Livin’ La Vida Low-Carb Show (Guest Host), Livin’ La Vida Low-Card Show (Guest), Plant, Run, Family Podcast, Rich Roll (Guest Part 1), Rich Roll (Guest Part 2), Rich Roll (Book), Zen and the Art of Triathlon Podcast.

Var kan jag få tag på NSNG t-shirten?

Svar: Du kan gå till NSNG-butiken och välja från vårt nuvarande utbud. Titta förbi ofta för att hitta produkter i begränsad upplaga.

Ingår jag i en intressegemenskap som jag kan gå med i och som pratar om NSNG-livsstilen?

Svar: Det finns en intressegemenskap som jag kan gå med i och som pratar om NSNG-livsstilen: Det bästa stället att gå med i vår Facebook-community är i gruppen Vinnie Tortorichs No Sugar No Grains. Det är en mycket interaktiv intressegemenskap med många erfarna NSNG-personer och de som funderar på hur de ska leva denna livsstil.

Var kan jag få tag på boken ”Fitness Confidential” #FitnessConfidential?

Svar: Jag kan få tag på boken ”Fitness Confidential” #FitnessConfidential: Du kan köpa Fitness Confidential exklusivt på Amazon.com. Köp en till en vän! Du kan också hitta många användbara böcker på vår NSNG Book Club-sida.

Hur kan jag få Vinnie på en telefonkonsultation? Hur mycket kostar dessa sessioner?

Svar: Du kan gå till https://vinnietortorich.com/phone-consultation/ och fylla i informationen för att begära en telefonkonsultation med Vinnie. Priserna är för närvarande 115 dollar för en 1/2 timmes konsultation och 195 dollar för en 1 timmes konsultation.